如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work！ 第一式：放鬆肩頸肌肉. Step ...睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠FELICIA健康新聞檢舉此篇睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠每晚睡前花10分鐘拉拉筋，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。

如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work！第一式：放鬆肩頸肌肉Step1：雙膝合攏，跪坐床上，上半身前傾，下巴貼床。

Step2：吸氣抬頭，臀部翹起，雙臂向前滑動。

Step3：腰部保持平坦，手踭貼地，開合手指直放頭上。

Step4：呼氣，將胸部、下巴貼床，腋窩盡量向下貼床，反手扣向天。

第二式：放鬆背部肌肉Step1：手踭、前臂及手心貼牆，保持背部平坦，腳伸直。

Step2：保持Step1動作，雙手向下滑動，拉直背肌。

第三式：放鬆腰部肌肉Step1：端坐床上，腳掌相合，彎曲膝蓋，伸展腰背。

Step2：保持腰背平坦，呼氣，身體前屈，盡可能貼近床面。

第四式：放鬆臀部肌肉Step1：平睡床上，腳掌相合，雙手放於子宮位置，保持正常呼吸。

Step2：大字型張開雙腿，放鬆攤睡。

第五式：放鬆腿部肌肉Step1：橫向屈曲一腿，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度，眼向下望，腰腹盡量向下壓。

Step2：維持屈曲一腿，整個人放鬆趴向床面。

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