下腹突出瘦不下來？3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯 ... | 彈力帶 骨盆
健身久了雖然會瘦，但是對於長期骨盆歪斜的人來說，容易養成梨形身材， ... 藉由彈力帶的力量配合伸深層肌肉伸展，達到宛如整骨效果，有助於骨盆歸 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
ELLE更新於2020年07月04日14:03•發布於2020年07月04日10:42•MichelleYangPHOTOCREDIT:getty,elle健身久了雖然會瘦，但是對於長期骨盆歪斜的人來說，容易養成梨形身材，導致於產生「小腹」、「假胯寬」光是靠一般運動要完全瘦下來還是很吃力，ELLE特別採訪SPACECYCLE瑜珈老師ARIA教大家用彈力帶居家校正體態，改善小腹突出狀態。
骨盆不正導致臀型外擴、腿粗COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:KitsadaWetchasart/EyeEm「骨盆前傾」對身材外觀最大的危害就是容易使人下腹突起，導致臀部逐漸往橫向發展，大腿形成「假胯寬」，久而久之養成梨形身材。
瑜珈老師ARIA多年來雖然一直練瑜伽，卻也有類似問題，直到她開始學習國外流行的「BandedMobility」，藉由彈力帶的力量配合伸深層肌肉伸展，達到宛如整骨效果，有助於骨盆歸位，可以有效改善骨盆前傾及女生介意的下腹問題。
老師分享三組簡單的「小骨盆伸展運動」，每天跟著做可以改善女生在意的小腹、假胯寬。
1.大腿後側伸展與前髖關節囊清理PHOTOCREDIT:ELLE首先將單腳套上阻力帶於大腿根部前髖關節處，向前走到阻力帶產生張力的極限，平行腿，接著身體往前傾將雙手放置雙腳前側。
Step1.兩腳膝蓋彎，走到起跑位置，後膝落地，保持脊椎中立，這個動作有助於恢復骨盆正位。
PHOTOCREDIT:ELLEStep2.雙腿同時前後延伸，臀部往斜後方送高送遠，上半身往下雙手擺放於前腳兩側地面上，讓重心慢慢往下伸展。
2.前側髂腰肌伸展與後側髖關節囊清理PHOTOCREDIT:elle面向把桿，阻力帶套在後側髖關節囊大腿根部，接著雙手抓阻力帶往後退至阻力帶產生最大張力，單腳往後大步退到「高弓箭步」位置。
Step1.前腳掌踩穩，後膝蓋彎曲呈現碰地板跪姿。
Step2.前腳掌踩地，後腳趾顛腳身體往上提起（老師建議可加上下蹲，雙手往上延伸的動作）PHOTOCREDIT:elleStep3.後方膝蓋輕放地板上（可墊毛巾）前腳掌踩在膝蓋前側吸氣時骨盆往前移動，前側膝蓋記得往外打開，吐氣時骨盆往後，對抗阻力帶。
PHOTOCREDIT:ELLEStep4.延伸step.3動作，可加上手向上延伸動作，可加深側腰肌群的伸展，讓歪斜體態歸位。
3.大腿後側、臀大肌伸展PHOTOCREDIT:elle喜歡翹腳的久坐上班族容易成骨盆歪斜，這個動作有助於大腿後側及臀肌深層放鬆，運動後做可降低長期運動可能造成的肌肉緊繃感。
Step1.首先躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲踩地。
接著提起單腿，往胸口方向拉近，可伸展到後臀大肌。
Step2.大腿不動，吐氣時小腿往上伸直延伸，前側股四頭肌用力讓後側膕膀肌伸展伸直腿時，腳掌勾向身體，腳跟往上延伸，可伸展小腿後側肌肉。
9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos…【相關話題】>>健身完腿還是好粗！？韓國YOUTUBER「燒酒杯按摩」影片被推爆，只要有按準這2個位置大腿立刻瘦一圈>>你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入ELLELINE@好友，關注最新潮流大小事查看原始文章潮流時尚
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
ELLE更新於2020年07月04日14:03•發布於2020年07月04日10:42•MichelleYangPHOTOCREDIT:getty,elle健身久了雖然會瘦，但是對於長期骨盆歪斜的人來說，容易養成梨形身材，導致於產生「小腹」、「假胯寬」光是靠一般運動要完全瘦下來還是很吃力，ELLE特別採訪SPACECYCLE瑜珈老師ARIA教大家用彈力帶居家校正體態，改善小腹突出狀態。
骨盆不正導致臀型外擴、腿粗COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:KitsadaWetchasart/EyeEm「骨盆前傾」對身材外觀最大的危害就是容易使人下腹突起，導致臀部逐漸往橫向發展，大腿形成「假胯寬」，久而久之養成梨形身材。
瑜珈老師ARIA多年來雖然一直練瑜伽，卻也有類似問題，直到她開始學習國外流行的「BandedMobility」，藉由彈力帶的力量配合伸深層肌肉伸展，達到宛如整骨效果，有助於骨盆歸位，可以有效改善骨盆前傾及女生介意的下腹問題。
老師分享三組簡單的「小骨盆伸展運動」，每天跟著做可以改善女生在意的小腹、假胯寬。
1.大腿後側伸展與前髖關節囊清理PHOTOCREDIT:ELLE首先將單腳套上阻力帶於大腿根部前髖關節處，向前走到阻力帶產生張力的極限，平行腿，接著身體往前傾將雙手放置雙腳前側。
Step1.兩腳膝蓋彎，走到起跑位置，後膝落地，保持脊椎中立，這個動作有助於恢復骨盆正位。
PHOTOCREDIT:ELLEStep2.雙腿同時前後延伸，臀部往斜後方送高送遠，上半身往下雙手擺放於前腳兩側地面上，讓重心慢慢往下伸展。
2.前側髂腰肌伸展與後側髖關節囊清理PHOTOCREDIT:elle面向把桿，阻力帶套在後側髖關節囊大腿根部，接著雙手抓阻力帶往後退至阻力帶產生最大張力，單腳往後大步退到「高弓箭步」位置。
Step1.前腳掌踩穩，後膝蓋彎曲呈現碰地板跪姿。
Step2.前腳掌踩地，後腳趾顛腳身體往上提起（老師建議可加上下蹲，雙手往上延伸的動作）PHOTOCREDIT:elleStep3.後方膝蓋輕放地板上（可墊毛巾）前腳掌踩在膝蓋前側吸氣時骨盆往前移動，前側膝蓋記得往外打開，吐氣時骨盆往後，對抗阻力帶。
PHOTOCREDIT:ELLEStep4.延伸step.3動作，可加上手向上延伸動作，可加深側腰肌群的伸展，讓歪斜體態歸位。
3.大腿後側、臀大肌伸展PHOTOCREDIT:elle喜歡翹腳的久坐上班族容易成骨盆歪斜，這個動作有助於大腿後側及臀肌深層放鬆，運動後做可降低長期運動可能造成的肌肉緊繃感。
Step1.首先躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲踩地。
接著提起單腿，往胸口方向拉近，可伸展到後臀大肌。
Step2.大腿不動，吐氣時小腿往上伸直延伸，前側股四頭肌用力讓後側膕膀肌伸展伸直腿時，腳掌勾向身體，腳跟往上延伸，可伸展小腿後側肌肉。
9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos…【相關話題】>>健身完腿還是好粗！？韓國YOUTUBER「燒酒杯按摩」影片被推爆，只要有按準這2個位置大腿立刻瘦一圈>>你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入ELLELINE@好友，關注最新潮流大小事查看原始文章潮流時尚