生活保養｜緩和生理痛，推薦7項舒緩經痛運動！ | 經痛 推薦
以下再介紹一些能舒緩經痛的緩和運動，女性朋友可嘗試看看。
1、腹式呼吸. 躺著練習腹部深呼吸，平躺時膝蓋曲起，雙腿微微張開 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,生活風格2021-01-19生活保養｜緩和生理痛，推薦7項舒緩經痛運動！分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄月經來的頭五天正值子宮收縮、排出月經，其情況有點像身體微恙，因此不宜做激烈運動，但要常做緩和運動。
據研究，每週運動少於三次者較可能罹患經前症候群，因為和緩運動是緩解生理期不適與發洩情緒的好方法。
適當的活動不但能維持體態和身體的柔軟度，還能增強對不適的適應力。
因此，女性朋友應該依照喜好與需要，選擇適合自己的運動，並維持、養成固定運動的習慣。
散步功效多還能舒緩生理痛就運動量而言，一週大約可做和緩運動三到四次，每次三十至四十五分鐘，最好不要超過一小時。
生理期的前三天由於經量較多，建議以散步作為主要運動，隨後再依自己的狀況調整運動時間和項目。
千萬不要小看散步的功效，走得正確還能避免脂肪堆積。
竅門是：1.行走時上半身挺直，能減少上半身脂肪堆積，2.手盡量往上擺動，能避免囤積胸、腹部脂肪，3.用力往下擺動則能減少腋下與背部脂肪。
舒緩經痛的緩和運動以下再介紹一些能舒緩經痛的緩和運動，女性朋友可嘗試看看。
1、腹式呼吸躺著練習腹部深呼吸，平躺時膝蓋曲起，雙腿微微張開，深吸一口氣讓空氣流入腹部，充滿整個肚子及肺部下方，此時肺部成放鬆狀態；接著緩緩吐氣，像要把氣從肺的底部往前推一樣。
有經痛伴隨腰痠現象者，可用布巾包好五百公克的天然海鹽，墊在肚臍下方的背後，再做腹部呼吸，慢慢地就能排除下腹腔產生疼痛的負面能量，進而緩和疼痛。
此法一定要用海鹽，而且使用過的海鹽必須丟棄，不可重複使用，否則會影響效果。
2、蛇式準備一個柔軟墊，如練習瑜珈的墊子。
身體俯臥，雙手自然地放在身體兩側，手指朝前，整個身體放鬆。
然後試著不用手臂的力量，慢慢抬起頭部與胸部。
隨後以雙手手臂撐起上半身，下半身仍平貼在墊子上。
最後將手臂放下，回復至原始的俯臥狀態。
依自己體力反覆練習幾次。
這項運動能強化腹肌，避免血流過速，還能緩和子宮收縮的疼痛，紓解腹部的不適。
3、蝦式準備一個柔軟墊，身體仰臥，雙腳併攏。
接著兩腳跟往臀部靠近、屈膝，以雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋拉向腹部；頭抬起，鼻碰雙膝中間。
接著吐氣，鬆開雙手，讓雙膝伸直；然後頭放下，吸氣。
蝦式不但能緩解經痛，對於改善腰背痠痛、坐骨神經痛都有不錯的效用。
仰臥脊骨扭轉SupineTwist©styleoga.it4、屈膝扭轉式仰躺雙腳併攏，屈膝，大腿與地面垂直，兩手左右平伸，吐氣時將併攏的兩腿往左側地面放下，盡量貼地。
再轉頭看右手，左肩盡量貼地，停留三到五個呼吸。
吸氣時，兩腿抬上來與地面垂直，頭擺正。
吐氣時往反方向做，左右各做三到六次。
5、爬行首先身體屈膝跪地，屁股坐在腿上。
接著身體向前傾，雙手擺放在地上，弓起身子、膝蓋著地。
腹部放鬆後會出現微微的垂重感，然後慢慢爬行約一分鐘，接著身體向內蜷縮休息約三十秒，再進行爬行，共做四次。
這項運動能放鬆腹部肌肉，減緩子宮收縮造成的疼痛；藉由爬行練習呼吸，還能舒緩經痛引起的緊繃與不安。
6、跪拜式準備一個柔軟墊，先俯臥，接著弓起身子，手貼放軟墊上，臉朝下；屁股抬高使大腿與小腿呈九十度角，維持數分鐘。
這項動作可調整子宮前、後傾所造成的經痛。
7、休息式仰躺，雙腳打開、雙手手心朝上，手臂和身體呈四十五度斜角，雙眼閉上，多做幾個深呼吸，再從側面翻身而起。
經期的疼痛、不適，常常令人情緒不穩或緊張，此時可嘗試做些放鬆運動，例如打坐、按摩等。
或者練習專注看著手錶或任何一目標物，暫時不想任何事情，漸漸的呼吸自然緩和，心情比較平靜後自然就不覺得那麼疼痛了。
本質旅行也規劃了一系列的大自然瑜伽旅程！瑜伽不只是對自我的了解，還有機會諦聽自然的脈動、感受身心與周遭的對話，跳離框架、放逐心靈，讓感官獲得淘洗、替身心緩解壓力，本質旅行將帶你體驗瑜伽的各種可能，改變你對瑜伽的想像。
全球女性健
1、腹式呼吸. 躺著練習腹部深呼吸，平躺時膝蓋曲起，雙腿微微張開 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,生活風格2021-01-19生活保養｜緩和生理痛，推薦7項舒緩經痛運動！分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄月經來的頭五天正值子宮收縮、排出月經，其情況有點像身體微恙，因此不宜做激烈運動，但要常做緩和運動。
據研究，每週運動少於三次者較可能罹患經前症候群，因為和緩運動是緩解生理期不適與發洩情緒的好方法。
適當的活動不但能維持體態和身體的柔軟度，還能增強對不適的適應力。
因此，女性朋友應該依照喜好與需要，選擇適合自己的運動，並維持、養成固定運動的習慣。
散步功效多還能舒緩生理痛就運動量而言，一週大約可做和緩運動三到四次，每次三十至四十五分鐘，最好不要超過一小時。
生理期的前三天由於經量較多，建議以散步作為主要運動，隨後再依自己的狀況調整運動時間和項目。
千萬不要小看散步的功效，走得正確還能避免脂肪堆積。
竅門是：1.行走時上半身挺直，能減少上半身脂肪堆積，2.手盡量往上擺動，能避免囤積胸、腹部脂肪，3.用力往下擺動則能減少腋下與背部脂肪。
舒緩經痛的緩和運動以下再介紹一些能舒緩經痛的緩和運動，女性朋友可嘗試看看。
1、腹式呼吸躺著練習腹部深呼吸，平躺時膝蓋曲起，雙腿微微張開，深吸一口氣讓空氣流入腹部，充滿整個肚子及肺部下方，此時肺部成放鬆狀態；接著緩緩吐氣，像要把氣從肺的底部往前推一樣。
有經痛伴隨腰痠現象者，可用布巾包好五百公克的天然海鹽，墊在肚臍下方的背後，再做腹部呼吸，慢慢地就能排除下腹腔產生疼痛的負面能量，進而緩和疼痛。
此法一定要用海鹽，而且使用過的海鹽必須丟棄，不可重複使用，否則會影響效果。
2、蛇式準備一個柔軟墊，如練習瑜珈的墊子。
身體俯臥，雙手自然地放在身體兩側，手指朝前，整個身體放鬆。
然後試著不用手臂的力量，慢慢抬起頭部與胸部。
隨後以雙手手臂撐起上半身，下半身仍平貼在墊子上。
最後將手臂放下，回復至原始的俯臥狀態。
依自己體力反覆練習幾次。
這項運動能強化腹肌，避免血流過速，還能緩和子宮收縮的疼痛，紓解腹部的不適。
3、蝦式準備一個柔軟墊，身體仰臥，雙腳併攏。
接著兩腳跟往臀部靠近、屈膝，以雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋拉向腹部；頭抬起，鼻碰雙膝中間。
接著吐氣，鬆開雙手，讓雙膝伸直；然後頭放下，吸氣。
蝦式不但能緩解經痛，對於改善腰背痠痛、坐骨神經痛都有不錯的效用。
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再轉頭看右手，左肩盡量貼地，停留三到五個呼吸。
吸氣時，兩腿抬上來與地面垂直，頭擺正。
吐氣時往反方向做，左右各做三到六次。
5、爬行首先身體屈膝跪地，屁股坐在腿上。
接著身體向前傾，雙手擺放在地上，弓起身子、膝蓋著地。
腹部放鬆後會出現微微的垂重感，然後慢慢爬行約一分鐘，接著身體向內蜷縮休息約三十秒，再進行爬行，共做四次。
這項運動能放鬆腹部肌肉，減緩子宮收縮造成的疼痛；藉由爬行練習呼吸，還能舒緩經痛引起的緊繃與不安。
6、跪拜式準備一個柔軟墊，先俯臥，接著弓起身子，手貼放軟墊上，臉朝下；屁股抬高使大腿與小腿呈九十度角，維持數分鐘。
這項動作可調整子宮前、後傾所造成的經痛。
7、休息式仰躺，雙腳打開、雙手手心朝上，手臂和身體呈四十五度斜角，雙眼閉上，多做幾個深呼吸，再從側面翻身而起。
經期的疼痛、不適，常常令人情緒不穩或緊張，此時可嘗試做些放鬆運動，例如打坐、按摩等。
或者練習專注看著手錶或任何一目標物，暫時不想任何事情，漸漸的呼吸自然緩和，心情比較平靜後自然就不覺得那麼疼痛了。
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