下犬式，可以活動到肩膀、背部、腿後側，是一個幾乎全身，都能夠伸展的動作。

因此，下犬式，具有改善人體血液循環，以及提高注意力的作用，此外，因為臉朝 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言下犬式，是我最喜歡的瑜伽動作，還記得上週上課時，學生一邊做單腳下犬式，一邊問著我。

老師：「你真的很喜歡，這個倒掛金鉤的動作耶！為什麼，每次瑜伽課都要做這個動作呢？」「因為，下犬式是瑜伽的經典動作呀！而且練習下犬式，真的好處多多呢！」「真的嗎？那我在家也要練習，可是，自己練習怎麼知道，動作正不正確呢？」究竟，該怎麼正確地進入下犬式？練習下犬式，又有哪些好處呢？我們一起來看看吧！「下犬式」是瑜伽體位法之一，名稱翻譯自英語DownwardFacingDog，在梵文中稱為AdhoMukhaSvanasana。

在流動瑜伽課程中，是最常練習的動作，包含在拜日式裡，我們也會練習到，是瑜伽經典動作之一。

下犬式，可以活動到肩膀、背部、腿後側，是一個幾乎全身，都能夠伸展的動作。

因此，下犬式，具有改善人體血液循環，以及提高注意力的作用，此外，因為臉朝下的關係，還能夠達到類似倒立的效果，如果對於倒立有恐懼，或是不擅長倒立的人，也可以透過練習下犬式，達到促進新陳代謝，以及減輕身體疲勞的功效喔！除了，瑜伽的課堂中很常練習之外，下犬式對於做其他運動的人來說，可以有效地減輕運動後的疲勞，和增強運動的敏捷性和力量。

在健康方面，下犬式對我們全身上下，都有很好的效果。

例如：改善高血壓、低血壓，減輕關節、腿部的疼痛和僵硬，緩解肩胛骨周圍的肌肉僵硬，以及舒緩肩膀酸痛，還能夠減輕壓力讓身心平衡。

你看，是不是好處多多呀！還沒完呢！因為練習下犬式，會讓全身的肌肉延展，因此，對改善駝背也很有效。

下犬式，同時也是一個效果十足的鍛鍊動作，會訓練到我們的上臂、胸、大腿和臀部，所以，我們也可以透過持續練習下犬式，來達到塑身的效果。

下犬式，是透過用手和腳，使整個身體拉伸和保持平衡的動作，可以活動到身體的大關節、大範圍的肌肉群。

可以為身體帶來穩定性，並且讓我們，保持在各種瑜伽姿勢中，不容易感到疲勞。

接下來讓我們練習下犬式吧！記得一個最重要的一點，傾聽身體的聲音，盡力而為，不勉強、不躁進。

如何進入下犬式呢？1。

從四足跪姿開始，將雙手和膝蓋放在地板上，腹部保持內收的力量，抬起臀部，讓身體呈三角形。

將手展開得比肩膀略寬，張開手指以幫助支撐身體。

想像一下，用雙手和雙腳均勻地支撐體重。

2。

吐氣時，讓腹部往大腿的方向靠近。

保持三角形的同時，向支撐身體的手掌和腳掌施加力量。

3。

頭輕輕地向左右擺動，視線從手臂的下方看過去。

將肩胛骨向下伸展。

4。

放鬆頸部和肩膀，保持順暢平緩的呼吸。

依據，我們的身體狀況，決定停留的時間，可以停留3～5次的深呼吸。

5。

將膝蓋彎曲，輕輕地跪回地板。

回到嬰兒式，讓手腕和腿稍作休息。

重心在的臀部位置，並且將力量收在腹部。

當膝蓋伸直時，讓腳跟往地板的方向（伸展），保持向下踩的力氣，踩不到地板沒有關係。

如果，發現很難將腳跟往下放，可以先將膝蓋微彎。

練習同時，將專注力放在身體的穩定性。

下犬式，是一個相對簡單，容易完成的瑜伽姿勢。

練習時應注意以下幾點。

 ‧請以自己的呼吸速度來練習，讓呼吸帶領動作。

 ‧保持順暢的呼吸不憋氣。

發現憋氣時，可能是動作大小超出負荷。

 ‧在身體上施加力量時，請不要過度用力。

可以，像試水溫一樣慢慢的加。

 ‧瑜伽的練習沒有絕對的對錯，不一定要把腳跟踩在地板上，可以讓膝蓋彎曲。

跟著影片一起練習吧！ 我每次練習完下犬式