哪種按摩滾筒適合你?購買滾筒的3大準則 | 瑜珈柱選擇

恢復是訓練的一環,滾筒則是運動恢復的重要工具,卻常見因為用到不適合的滾筒而不見其效或造成傷害,那麼,市面上形形色色滾筒,你該如何選擇呢?1哪種按摩滾筒適合你?購買滾筒的3大準則2世界上最強壯的男孩,每天600個伏地挺身、仰臥起坐3賈永婕與鐵人一哥謝昇諺等六人組「TeamTaiwan」齊為台東「孩子的書屋」募款共計約212萬元運動星球哪種按摩滾筒適合你?購買滾筒的3大準則2020-08-31知識庫跑步健身運動恢復運動傷害運動器材觀念肌肉痠痛無論跑者、健身人或任何項目的運動咖,按摩滾筒可說是再熟悉不過「自我肌筋膜放鬆(SMR)」工具。

滾筒藉由自己體重的壓力,精準控制去刺激和放鬆肌筋膜,促進組織的再含水作用。

許多研究顯示,它不只有助運動後放鬆恢復、減少延遲性痠痛;運動前熱身時使用,更可增加柔軟度、減少肌肉僵硬感,幫助運動表現。

恢復是訓練的一環,滾筒則是運動恢復的重要工具,卻常見因為用到不適合的滾筒而不見其效或造成傷害,那麼,市面上形形色色滾筒,你該如何選擇呢?以下是購買滾筒的3大準則。

延伸閱讀:研究證實滾筒按摩的最佳時間、使用方法哪種按摩滾筒適合你?購買滾筒的3大準則1.密度(硬度)每個滾筒的密度不同,這是影響深層組織按摩效果的主要因素,也決定了使用它的感覺以及適合對象。

例如,使用太軟的滾筒可能無法提供足夠的壓力,太硬的滾筒則可能造成瘀傷或創傷,反對運動表現產生負面影響。

滾筒的硬度多為60%到100%不等。

數字越低越軟,適合運動新手、剛開始使用滾筒的人;數字越高越硬,例如100%適合專業運動員。

新手如果使用過硬的滾筒,反而像是折磨你的工具,不過要注意的是,較軟的滾筒在大量使用後可能永久變形,此時表示你該換一個了!經過一陣子辛苦訓練,同時使用滾筒的技術進步之後,你會逐漸適應痠痛的肌肉,此時可換成密度更高(更硬)的滾筒,刺激深層組織的效果更佳,而且硬度高的滾筒較耐用,適合長期使用。

一般來說,滾筒的顏色可以提示其密度,例如白色等淡色系最柔軟、黑色最硬,藍色和紅色通常是中等密度。

不過,顏色分類因品牌而異,除了看數值,一種簡易的測試滾筒硬度方法是:擠壓滾筒以評估其相對硬度。

滾筒的密度是影響深層組織按摩效果的主要因素2.表面材質滾筒的表面材質和密度一樣,決定了使用時的強度。

大家應該都看過,有些滾筒有平滑的表面,有些則像狼牙棒一樣有尖尖的顆粒起伏,這也代表使用它按摩時的強度從溫和到非常強烈。

表面平滑的滾筒:這樣的基本設計,可讓整個滾筒提供均勻的壓力,對於初學者、運動量較小的人來說非常適合,因為壓力不比凹凸面的滾筒強。

表面凹凸的滾筒:不同形狀、幅度的凹凸面用於施加不同壓力,這些凹凸表面彷彿按摩師的手,更精確地提供針對性的按摩效果,以解決排列不規律的肌筋膜。

不過,凹凸顆粒越大的滾筒越針對運動量大的人,如果你的運動量普通,就不需要買個狼牙棒!滾筒從平滑表面到尖尖的顆粒起伏,代表使用它按摩時的強度從溫和到非常強烈3.長度與直徑滾筒的長度與直徑影響著你的使用方式。

長度:滾筒長度大多落在46-92公分。

長滾筒(60-90公分)用途廣泛,是第一次買滾筒的理想選擇,因為它的長度足以橫跨整個背部,也可垂直於脊椎放置,適合背部按摩;當你滾大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌等大肌肉群時,長滾筒也比短滾筒更穩定。

60公分以下較短的滾筒適合滾手臂、小腿等小肌肉群。

另外10-30公分更短的滾筒,較適合在有限的訓練空間,以及出外需要攜帶方便的人。

直徑:大多數滾筒直徑約在13-16公分之間,這是個舒適的高度,便於你在控制下滾動。

有些人則選擇直徑8-11公分的滾筒,來進行更深入、有針對性的按摩。

滾筒長度大多落在46-92公分選購滾筒除了三大重點,你可能還會考慮到攜帶方便性,讓你能輕鬆底帶去比賽場地。

另外,市面上另有震動、增加熱量等額外功能的滾筒,主要是為了加強活化肌肉。

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