三個月減脂10%，我如何降低體脂肪以及減脂的五大重點 | 三個月減 脂
首先聊聊我的減脂成果，三個月後體重降了4.2公斤，體脂下降10.5%，我對自己覺得非常滿意。
其實原本想說減到49公斤就好了，結果一次就減到47公斤。
首頁健康生活三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點byD姐2021年1月30日2021年1月30日在減重的路上，如何降低體脂肪是很重要的課題。
很多人問我，像我這樣愛吃點心的人，是如何成功降低體脂肪的？其實減脂的期間，我花了很多時間調整生活習慣和吸收資訊。
除了從網路上的蒐集的相關資訊，也跟我的健身教練學習了很多。
這篇文章，想要以我的自身經驗，把累積的知識與想法分享出來。
雖然事隔一年，但還是覺得很值得跟大家分享。
如果之後有空，也可以另外跟大家分享我成功減脂後一年如何維持體態以及心態的調整。
首先聊聊我的減脂成果，三個月後體重降了4.2公斤，體脂下降10.5%，我對自己覺得非常滿意。
其實原本想說減到49公斤就好了，結果一次就減到47公斤。
而且其實公斤數字沒有很多，但是體脂肪有很明顯的下降，這我倒是蠻驚喜。
要注意的是，我兩次測量用的是不一樣的機器，第一次是用inbody測量，第二次是用健身房連鎖品牌自己出的測量機器。
我當時也曾經懷疑機器的準度，因為正常16.2%體脂肪的身材可能要更精實一點。
但事後看來，機器的準度其實根本不重要，重要的是這三個月的經驗徹底建立了我的健康生活習慣。
內容目錄如何降低體脂肪的五大重點#1找到非做不可的理由內在動力外在動力小結：減脂的動力#2飲食習慣熱量赤字低碳飲食輕斷食小結：成功減脂的飲食重點#3運動習慣每週固定頻率很重要有氧無氧並進頻率和強度之間的互補能站就不要坐，能走路就不要搭車小結：減脂的運動#4睡眠品質小結：減脂的睡眠#5建立正確的心態要減脂，先好好的吃、運動、睡覺接著透過健身、重量訓練來鍛鍊或雕塑部位小結：減脂的心態最後的心裡話如何降低體脂肪的五大重點要如何降低體脂肪有很多種方式，接下來就跟大家分享，我認為我能夠成功減脂的幾個重點：#1找到非做不可的理由內在動力事情要從我二十九歲那年說起。
那是即將邁入三十歲的前三個月，某天我看著鏡子中的自己，雖然不算太胖，但也不瘦，我對自己沒什麼自信。
後來想想自己年紀也不小了，內心突然有一種—想要在三十歲前有所改變的決心。
外在動力在新加坡，很常可以看到來自不同國家又喜歡運動的女孩，無論是東方還是西方人，體態健美、黝黑健康，我一直很嚮往那種有力量，有精神又美麗的樣子。
為了想要讓自己和那些女孩一樣，變得很有精神很健康很好看，也讓自己在三十歲給自己一個健康的禮物，所以就決定開始做一些改變。
有了這個兩個強大的內在和外在因素，造就了我強大的動力—想要在三十歲時更健康更好看。
回想起來，這些動力真的是我堅持下去的主要原因。
當時的我在過程中都沒有覺得特別痛苦，甚至每天早上起來就很期待看到身體的變化，然後活力滿滿的開始另一個充滿動力的一天。
小結：減脂的動力找到你的WHY，想像就能成為激勵自己的願景。
bySimon Sinek#2飲食習慣「吃對食物比運動更重要」這個觀念相信很多人都知道，但在我身上真的深刻驗證。
因為當時我在減脂初期，遇到撞牆期，明明吃進去的熱量都有控制，也做很多運動，但還是沒有看到身體的任何改變。
後來我的健身教練建議我增加蛋白質的攝取量，結果才開始看到我的身體變化就開始突飛猛進。
總的來說，我飲食習慣的改變上有三件重要的事情：熱量赤字、輕斷食、低碳飲食。
熱量赤字在開始之前，了解自己TDEE很重要。
TDEE就是维持身体運作所需要的卡路里，而了解自己TDEE的目的就是為了確保「熱量赤字」 — 熱量消耗大於熱量的攝取。
翻譯成白話就是 ：只要吃進去的熱量比自己會消耗的熱量要少，那身體就會慢慢瘦下來。
（要計算自己的TDEE可以在這個網站計算）那如果你要減脂，就是自己的TDEE減掉200-300大卡，以我為例：我的身高是150公分，TDEE算是1400大卡左右，1200大卡是為了讓我自己達到熱量赤字，建議每個人可以依照自己的TDEE來決定每日攝取熱量。
想要更仔細的了解如何設定自己的熱量目標，可以看這個影片的前五分鐘：TDEE為何？(0:40)；如何得知自己的TDEE?(1:49)；如
其實原本想說減到49公斤就好了，結果一次就減到47公斤。
首頁健康生活三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點byD姐2021年1月30日2021年1月30日在減重的路上，如何降低體脂肪是很重要的課題。
很多人問我，像我這樣愛吃點心的人，是如何成功降低體脂肪的？其實減脂的期間，我花了很多時間調整生活習慣和吸收資訊。
除了從網路上的蒐集的相關資訊，也跟我的健身教練學習了很多。
這篇文章，想要以我的自身經驗，把累積的知識與想法分享出來。
雖然事隔一年，但還是覺得很值得跟大家分享。
如果之後有空，也可以另外跟大家分享我成功減脂後一年如何維持體態以及心態的調整。
首先聊聊我的減脂成果，三個月後體重降了4.2公斤，體脂下降10.5%，我對自己覺得非常滿意。
其實原本想說減到49公斤就好了，結果一次就減到47公斤。
而且其實公斤數字沒有很多，但是體脂肪有很明顯的下降，這我倒是蠻驚喜。
要注意的是，我兩次測量用的是不一樣的機器，第一次是用inbody測量，第二次是用健身房連鎖品牌自己出的測量機器。
我當時也曾經懷疑機器的準度，因為正常16.2%體脂肪的身材可能要更精實一點。
但事後看來，機器的準度其實根本不重要，重要的是這三個月的經驗徹底建立了我的健康生活習慣。
內容目錄如何降低體脂肪的五大重點#1找到非做不可的理由內在動力外在動力小結：減脂的動力#2飲食習慣熱量赤字低碳飲食輕斷食小結：成功減脂的飲食重點#3運動習慣每週固定頻率很重要有氧無氧並進頻率和強度之間的互補能站就不要坐，能走路就不要搭車小結：減脂的運動#4睡眠品質小結：減脂的睡眠#5建立正確的心態要減脂，先好好的吃、運動、睡覺接著透過健身、重量訓練來鍛鍊或雕塑部位小結：減脂的心態最後的心裡話如何降低體脂肪的五大重點要如何降低體脂肪有很多種方式，接下來就跟大家分享，我認為我能夠成功減脂的幾個重點：#1找到非做不可的理由內在動力事情要從我二十九歲那年說起。
那是即將邁入三十歲的前三個月，某天我看著鏡子中的自己，雖然不算太胖，但也不瘦，我對自己沒什麼自信。
後來想想自己年紀也不小了，內心突然有一種—想要在三十歲前有所改變的決心。
外在動力在新加坡，很常可以看到來自不同國家又喜歡運動的女孩，無論是東方還是西方人，體態健美、黝黑健康，我一直很嚮往那種有力量，有精神又美麗的樣子。
為了想要讓自己和那些女孩一樣，變得很有精神很健康很好看，也讓自己在三十歲給自己一個健康的禮物，所以就決定開始做一些改變。
有了這個兩個強大的內在和外在因素，造就了我強大的動力—想要在三十歲時更健康更好看。
回想起來，這些動力真的是我堅持下去的主要原因。
當時的我在過程中都沒有覺得特別痛苦，甚至每天早上起來就很期待看到身體的變化，然後活力滿滿的開始另一個充滿動力的一天。
小結：減脂的動力找到你的WHY，想像就能成為激勵自己的願景。
bySimon Sinek#2飲食習慣「吃對食物比運動更重要」這個觀念相信很多人都知道，但在我身上真的深刻驗證。
因為當時我在減脂初期，遇到撞牆期，明明吃進去的熱量都有控制，也做很多運動，但還是沒有看到身體的任何改變。
後來我的健身教練建議我增加蛋白質的攝取量，結果才開始看到我的身體變化就開始突飛猛進。
總的來說，我飲食習慣的改變上有三件重要的事情：熱量赤字、輕斷食、低碳飲食。
熱量赤字在開始之前，了解自己TDEE很重要。
TDEE就是维持身体運作所需要的卡路里，而了解自己TDEE的目的就是為了確保「熱量赤字」 — 熱量消耗大於熱量的攝取。
翻譯成白話就是 ：只要吃進去的熱量比自己會消耗的熱量要少，那身體就會慢慢瘦下來。
（要計算自己的TDEE可以在這個網站計算）那如果你要減脂，就是自己的TDEE減掉200-300大卡，以我為例：我的身高是150公分，TDEE算是1400大卡左右，1200大卡是為了讓我自己達到熱量赤字，建議每個人可以依照自己的TDEE來決定每日攝取熱量。
想要更仔細的了解如何設定自己的熱量目標，可以看這個影片的前五分鐘：TDEE為何？(0:40)；如何得知自己的TDEE?(1:49)；如