舒緩長時間久坐不適. Yoga Asia 亞洲瑜伽. 2020/01/10 10:00 6,143 0 0. 字級. 今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習，可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷 ...展開首頁文章運科訓練【健康】上班族必學！舒緩長時間久坐不適【健康】上班族必學！舒緩長時間久坐不適YogaAsia亞洲瑜伽發表於2020/01/106,145次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習，可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷！1.腳趾運動（圖片提供：亞洲瑜伽）雙腳輕輕向前帶，腳指頭盡可能地向外張開，再用力讓腳趾往內抓緊，重複這個過程五到十次，現代人常時間穿著鞋子，腳趾很容易沒有力氣造成血液不流通的問題，透過練習改善這些問題唷！2.腿部伸展（圖片提供：亞洲瑜伽）雙腿用大腿前側的力量向前伸直，雙手扶在椅子兩側，腳板向上勾稍作停留、再向下壓，保持大腿出力反覆這個動作五次，如果覺得雙腳一起有困難也可以分開練習喔！3.手臂伸展（圖片提供：亞洲瑜伽）雙手十指交扣，吸氣的時候挺胸雙手向上延伸，保持雙手伸直的情況下肩膀微微下沉、眼睛視線平視前方，接著解開雙手。

右手扣住左手手腕，吸氣的時候向上延伸，吐氣側彎，停留五個呼吸再慢慢解開就可以囉，記得換邊練習！4.肩頸伸展（圖片提供：亞洲瑜伽）首先先讓左手壓在左臀部下方，讓肩膀下沉固定，吸氣時右手高舉到左邊耳朵，保持挺胸，吐氣時手輕推頭部，感覺到左側頸部伸展，停留五個呼吸再換邊練習即可！文章來源：亞洲瑜伽youtube往下滑看下一篇相關文章【居家訓練】AS瑜伽與你宅在家YOGA！10個瑜伽...【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠...【知識】哩腳骨敢有這軟Ｑ！柔軟度：伸展出你的健康之...【健康】4招「正念瑜伽」揪父母一起做作者YogaAsia亞洲瑜伽追蹤亞洲瑜伽網站是亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

瑜伽是身心靈的活動，起源於印度目前正在全世界流行，這陣風已吹進國內，但是中文瑜伽資訊量卻嫌不足，亞洲瑜伽的任務不僅是擔當媒體的角色，提供最新資訊，並整合國內外各瑜伽相...看更多亞洲瑜伽網站是亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

瑜伽是身心靈的活動，起源於印度目前正在全世界流行，這陣風已吹進國內，但是中文瑜伽資訊量卻嫌不足，亞洲瑜伽的任務不僅是擔當媒體的角色，提供最新資訊，並整合國內外各瑜伽相關網站及瑜伽專業人士，推廣瑜伽在亞洲的活動。

亞洲瑜伽已取得國內外瑜伽老師認同與授權，除了定期推出十餘位國內專業瑜伽老師的專欄及教學影片外，並有來自美國、瑞典等地的外國老師傳授瑜伽經驗。

亞洲瑜伽目前有官網（www.yogaasian.com）、臉書（https://www.facebook.com/yogaasian/）及YouTube（https://goo.gl/5XSqSa），並且定時推出《瑜伽週報》，是最優質的瑜伽內容整合平台。

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