對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙...對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！1、牛式跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬Advertisements雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸從頸部開始脊柱一節一節延展注意集中註意力去感受每一節椎體延展保持2-3個呼吸2、貓式從牛式開始，呼氣，含胸拱背Advertisements注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展保持3-5個呼吸貓牛式重複練習2-3組3、束角式側彎坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏Advertisements雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂保持3-5個呼吸，換另一側4、束角式脊柱扭轉還原到坐立雙腳併攏的束角式Advertisements吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉右手放在身體的後方，左手放在右大腿上保持3-5個呼吸，換另一側5、仰臥上升腿仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體Advertisements如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸6、排氣式仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部保持3-5個呼吸5分鐘床上運動之睡前拉伸！拉長肌肉線條，改善睡眠，適合學生上班族！影片來源：週六野ZoeyAdvertisements編輯精選推薦More+日月潭大缺水「乾涸黃土全露出」7張對比照超驚人！環潭自行車道旁「湛藍湖水全消失」宛如燥熱沙漠王中平18歲愛女曝光！會讀書「遺傳媽媽顏值」長相清秀　23歲兒「靦腆笑容似爸爸」親子關係超好17歲被大32歲大叔奪初夜！隱忍27年逼走原配嫁入豪門　8年「偷走丈夫15億」不惜與兒女撕破臉長壽靠什麼？1420位百歲老人「不靠飲食和運動」　曝光「共同特質」網驚：太簡單了吧看破紅塵！譚詠麟與髮妻約好不生「卻與小三育兒」　地位被取代「金錢愛情全無」遁入佛門不再恨越看越心慌！「老師」在4歲女兒手背畫圖案　女兒回家「超得意炫耀」爸爸卻轉身立刻報了警廖輝英自曝兒女結婚「各給1千萬買房」　「愛女也是手心肉」娶媳婦與嫁女兒一視同仁離婚陳冠霖單身至今！鄭仲茵「單親養女18年」　演技太好女兒遭罵「和妳媽一樣不要臉」氣炸衝學校雨神今晚報到！氣溫驟降10度「颱風明天生成」恐又強又大　專家曝好消息「梅雨季節快到」解旱有希望「17歲未婚懷孕」才知男友有家室無名跟了7年　「天真以為會娶她」獨自養兒女今男方二婚超幸福慟別老母！NONO不捨親緣斷「母子臨終約定惹淚」藏最後溫柔　走前緊握朱海君手「陳家交給妳」婆媳情深正妹信用卡被盜刷90萬！她不慌張冷靜「做了一件事」　錢一分不少地討回來了！為母放不下執念！《軍官與淑女》姜厚任坦言「修佛20年被笑瘋了」　孝心動人「花32年兌現承諾」變天掉11度！雨神來襲3天「颱風恐升級強颱」拋物線北轉　專家曝「最靠近台灣時間」：可能有反效果強颱舒力基北上了！暴風圈離200公里「大規模雨勢要來了」　專家曝「4月最多一次降雨」：好好把握老太救了只白狐，白狐卻說她會窮五代，老太靈機一動，從此不缺錢花-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev