終止過年肥！ 彈力帶瘦身5個有效菜單 | 彈力帶訓練菜單
春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。
美麗身材又好 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,減肥運動,減肥|9分鐘閱讀終止過年肥！彈力帶瘦身5個有效菜單WrittenbyDemi 春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。
美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作，學起來瘦一圈。
過年期間免不了大魚大肉、大吃大喝，不少民眾就胖了2、3公斤！想消除吃太多的罪惡感，小編要和大家分享近期超夯的居家運動「彈力帶」，不論男女老少都能輕鬆上手；5招有效瘦身菜單，讓你年後不卡油、全身速瘦，還能用運動增進情誼。
延伸閱讀一個階梯踏板.一堂有氧運動好身材一次練就 彈力帶瘦身5大基礎菜單1.胸大肌訓練訓練部位：胸大肌。
步驟：先找一固定物（柱子），採站姿，將彈力帶繞過一固定物（柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均落於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾，並保持體線穩定。
吸氣時，將前臂落與胸線平行，吐氣時，往肩線方向推，意識集中於胸大肌。
重複動作並配合呼吸吐氣。
2.俯姿划船訓練部位：背部肌群。
步驟：採前俯姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
過程中，膝蓋全程保持「微彎」，不要鎖膝。
吐氣時，身體軀幹穩定，將手臂穩穩後移，手肘彎曲、拉至微超過身體兩側，將意識集中於背部肌群。
吸氣時，回復至起始位置，重複動作並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
另外，彈力帶踩在腳下時，必須踩牢，以免彈出。
3.二頭肌訓練訓練部位：二頭肌。
步驟：採站姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，重心平均落於雙腳之間；雙眼平視前方、挺胸收腹、手臂貼緊身體、掌心向上。
吐氣時，前臂上舉。
吸氣時，慢慢放下，手肘不必打直，保持肌肉張力。
重複動作並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
另外，彈力帶踩在腳下時，必須踩牢，以免彈出。
4.弓箭步訓練部位：腿部肌群。
步驟：採站姿，雙腿前後分開站立，左腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩；挺胸收腹，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
吸氣時，身體重心往下蹲，至雙腳膝關節與踝關節呈現三個90度、右大腿和地面平行，吐氣時回復起始位置，過程中保持自然呼吸不憋氣。
5.側轉弓箭步RotationLunge訓練部位：腿部肌群與核心肌群。
步驟：採站姿，雙手握住彈力帶兩端、稍比肩寬，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
左腳往前一步，身體重心穩定往下蹲，直到呈現兩個90度、右大腿和
美麗身材又好 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,減肥運動,減肥|9分鐘閱讀終止過年肥！彈力帶瘦身5個有效菜單WrittenbyDemi 春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。
美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作，學起來瘦一圈。
過年期間免不了大魚大肉、大吃大喝，不少民眾就胖了2、3公斤！想消除吃太多的罪惡感，小編要和大家分享近期超夯的居家運動「彈力帶」，不論男女老少都能輕鬆上手；5招有效瘦身菜單，讓你年後不卡油、全身速瘦，還能用運動增進情誼。
延伸閱讀一個階梯踏板.一堂有氧運動好身材一次練就 彈力帶瘦身5大基礎菜單1.胸大肌訓練訓練部位：胸大肌。
步驟：先找一固定物（柱子），採站姿，將彈力帶繞過一固定物（柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均落於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾，並保持體線穩定。
吸氣時，將前臂落與胸線平行，吐氣時，往肩線方向推，意識集中於胸大肌。
重複動作並配合呼吸吐氣。
2.俯姿划船訓練部位：背部肌群。
步驟：採前俯姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
過程中，膝蓋全程保持「微彎」，不要鎖膝。
吐氣時，身體軀幹穩定，將手臂穩穩後移，手肘彎曲、拉至微超過身體兩側，將意識集中於背部肌群。
吸氣時，回復至起始位置，重複動作並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
另外，彈力帶踩在腳下時，必須踩牢，以免彈出。
3.二頭肌訓練訓練部位：二頭肌。
步驟：採站姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，重心平均落於雙腳之間；雙眼平視前方、挺胸收腹、手臂貼緊身體、掌心向上。
吐氣時，前臂上舉。
吸氣時，慢慢放下，手肘不必打直，保持肌肉張力。
重複動作並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
另外，彈力帶踩在腳下時，必須踩牢，以免彈出。
4.弓箭步訓練部位：腿部肌群。
步驟：採站姿，雙腿前後分開站立，左腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩；挺胸收腹，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
吸氣時，身體重心往下蹲，至雙腳膝關節與踝關節呈現三個90度、右大腿和地面平行，吐氣時回復起始位置，過程中保持自然呼吸不憋氣。
5.側轉弓箭步RotationLunge訓練部位：腿部肌群與核心肌群。
步驟：採站姿，雙手握住彈力帶兩端、稍比肩寬，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
左腳往前一步，身體重心穩定往下蹲，直到呈現兩個90度、右大腿和