把竿瑜伽：駱駝變化式 · 1、 背向把竿，採散盤坐姿，雙手往後抓住最下方的把竿。

· 2、 骨盆提起，尾骨往內捲，臀部往前推。

· 3、 左手順著耳朵往後延伸， ...千晶美媚瑜伽生活美學部落格跳到主文免費瑜珈課程體驗~艾揚格瑜伽(IyengarYoga)入門專班招生中.板橋區文化路一段137號7樓，電話02-2960-1197。

官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep02Fri201119:01把竿瑜伽：駱駝變化式  這一期電子報，我們將利用千晶美媚特有的把竿帶大家練習駱駝變化式，這個動作可以強化腰腹力與大腿的力量，手臂向後延展，還可以伸展腋下淋巴，結束後搭配嬰兒式或緩和的前彎來放鬆，以下是我們這一期帶來的體位法動作，祝大家健康美麗！1、 背向把竿，採散盤坐姿，雙手往後抓住最下方的把竿。

2、 骨盆提起，尾骨往內捲，臀部往前推。

3、 左手順著耳朵往後延伸，保持胸廓向前向上挺，頸部順勢向上提，      可以的話，骨盆持續向前，停留五個呼吸，保持大腿有力量。

      夥伴此時可輕托住對方的骨盆，協助其更放心伸展。

4、將身體慢慢帶回還原起身，如果起身後覺得有點頭昏，可以做嬰兒式，     臀坐腳跟往前跪趴的姿勢休息。

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