寰宇瑜伽是個完整全方位的科學系統，由安德烈·拉帕（Andrey Lappa）基於瑜伽傳統，複合了各種瑜伽學派的精髓，把三十幾年的經驗融合成 ...瑜珈導師專欄寰宇瑜伽UniversalYogabyyogaeveryday2020年10月8日瑜伽導師：ShAnNg寰宇瑜伽UniversalYoga–控制、平𧗾、合一寰宇瑜伽是個完整全方位的科學系統，由創辦人安德烈·拉帕（AndreyLappa）基於瑜伽傳統，複合了各種瑜伽學派的精髓，把三十多年經驗融合成一個適合普羅大眾的瑜伽練習。

寰宇瑜伽UniversalYoga寰宇瑜伽結合了串聯(Vinyasa)的練習，呼吸法(pranayama),觀想(visualisation),唱誦(mantra),手印(mudra)和冥想(meditation)，以對稱和漸進的方式精心排列，使練習者在課堂結束時可以明顯感受到身體平衡和寧靜。

此練習系統充滿彈性，可隨著每個練習者的不同程度作出調整。

寰宇瑜伽的特色寰宇瑜伽以兩張瑜伽墊以十字形擺放，與一般傳統瑜伽以一張墊擺放不同。

一般傳統瑜伽大部份動作都是向前，而寰宇瑜伽練習通常以90度和180度不同方向轉動，以激活左右腦，使練習者透過不同面向的練習，增強空間感、平衡感和自由感，提升內在覺知。

通常完成此練習需要150至180分鐘，導師可按照課堂及學生的不同程度，作出相應調整。

寰宇瑜伽其中獨特的濕婆神之舞，能開發大腦，讓思路更清晰，充滿控制力以及專注力。

濕婆神之舞手腳並用，以8字形方向不同角度擺放，協調性高，能激活大腦最深處，繼而進入深度冥想。

在寰宇瑜伽練習中最不可缺少的練習。

寰宇瑜伽的練習練習寰宇瑜伽的好處可以明確地從身體健康狀況、能量調整、情緒平衡、智力發展、控制力及意識提升，此系統對每個人體層竅(MayaKosha)都有其獨特練習方法達至平衡。

對於每個層竅，練習者可因著自身情境，選擇最有效地鍛鍊，只要按步就班，就能感受到成效。

在任何有可能的情況下，保持雙眼閉合。

觀想相應練習、理想的順位和技巧。

練習者可以一直保持內向的注意力，啓動內在平衡機制。

寰宇瑜伽重視自由、創意、覺知，在練習中，可透過身體不同的階段作出體位不同程度的調整。

在課多中會有很多不同程度的練習者，如初階練習者可先由基本打好基礎，之後可隨著身體情況循序漸進，因應每個人嘅程度而加深，最後開悟逹至三摩地(Samadhi)。

了解自己想練瑜伽的念頭在開始想練習瑜伽之前，身邊總會聽到許多正面或負面的意見。

請先靜下來想一想，最了解自己身體的人一定是你自己，為什麼會有練習瑜伽的念頭？曾經有人跟我說資質有限，一是太遲才開始練習瑜伽，二是不夠柔軟。

基於好奇心，我還是在大型的瑜伽中心上了一次瑜伽課。

當時做站立前彎 (Uttanasana)，手和地面還有一段很長的距離，已經滿頭大汗。

但經過長時間練習，站立前彎差不多是每個課堂都會做的指定動作，練習多了，已經不是難事。

至今已經是很輕易的把手掌放地面，再屈曲手踭更是指定動作了。

這証明了只要透過恒常練習，可以改善身體柔軟度，最重要是有一顆學習的心。

瑜伽是99%練習，1%是理論必須要先學好1%的理論，有了完整的知識架構，再將1%的理論付諸99倍的實踐–AndreyLappa紀律很重要，必須保持恒常的練習，將練習變成生活習慣。

如果無法每天鍛鍊，一周最少也要練習三次。

一周只練習一次，反而會造成心理與身體巨大的疼痛與不適，既然瑜伽帶給你好處，就多愛自己一點，將瑜伽練習納入你的生活之中。

安全練習準則：Ekagra，心無旁騖、專心一致，清楚瞭解練習的目的以及身體的狀況。

透過體位法的練習，瞭悟肉體只是一個幻象，然而身體是修行最重要的工具，我們要珍惜這個身體但不執著某些體式練習，必須按照自己身體狀況去調練練習的強度，懂得放下，才能繼續接下個的旅程。

時刻保持對學習的好奇心，擁有獨立思考的能力，使之連貫於練習中。

ShanNg瑜伽導師ShanNgYogaShanNgQUALIFICATIONS&CERTIFICATIONS✦CofounderofAuraYoga,2020.✦InsideFlowYogaTeacherTrainingwithYoungHoKim(200hours),2020.✦BackbendInversionwithYen