瑜伽看似溫和的運動，但其實仍要小心，姿勢不正確也可能受傷，甚至造成生命危險。

日前中國大陸一名女子，就在做瑜伽時昏倒不治，做瑜伽真 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁健康瑜珈適合舒緩身心，但身體狀態不佳時，要量力而為或待恢復後再開始。

(示意圖／Pixabay)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特瑜伽看似溫和的運動，但其實仍要小心，姿勢不正確也可能受傷，甚至造成生命危險。

日前中國大陸一名女子，就在做瑜伽時昏倒不治，做瑜伽真的這麼危險嗎？又有什麼該注意的事情呢？據陸媒報導，這名58歲女子在進行瑜伽中輪式動作時，突然向後倒地，並且昏迷不醒，儘管現場立即進行CPR，經搶救後仍不治，目前法醫初步判斷應是姿勢不正確，導致腦部供血不足釀禍。

對此，原力復健科診所醫師王思恒認為，應該不是瑜伽造成女子猝死，發生猝死大多是因為心血管疾病，可能女子是因為腦中風等其他原因猝死，只是剛好當時她正在做瑜伽，因為瑜伽導致腦部缺血的機會非常低。

瑜伽老師陳美宮也表示，報導資訊不足難以判斷女子狀況，但她也點出不少民眾運動時受傷，大多是因為沒有評估自己身體的狀況，可能當天女子的狀況不好，或是身體不適，但沒有向老師反映，又強迫自己進行較困難的動作，也可能發生危險，不過至今並沒有聽說有人因為瑜伽猝死的案例。

至於像女子所做的輪式，陳美宮說，其實一般人都可以練，但由於身體前側的伸展會造成輕微的張力，若是有心血管疾病或是有腹瀉狀況的民眾並不適合，或是下背痛、肩膀、手腕受傷都要特別小心。

其實瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，特別是有些會過度彎曲身體，過程當中一定要非常緩和、動作要放慢。

瑜珈老師說，很多瑜珈動作都是身體的極致伸展，過程當中一定要非常緩和、動作要放慢。

（示意圖/Pixabay）瑜伽應是和身體對話　切莫一味「模仿」、「硬做」不少因練習瑜伽受傷的案例，往往是因為不了解自身能力，一味模仿，或是求好心切、要求完美，但能力不足，勉強「硬做」導致受傷。

王思恒分享他在門診時曾遇過的受傷案例，主要是脖子、肩膀、手腕、腰部4大部位：●脖子：有時候會遇到做完瑜伽，脖子肌肉拉傷的病人，會出現像落枕的狀況，脖子肌肉疼痛、脖子難以轉動。

●肩膀：即使是常見的下犬式，若是肩膀活動度不足的民眾，也可能會出現肩膀疼痛、不適的狀況。

●手腕：瑜伽中有許多動作需要「撐地」，但手腕算是相對脆弱的部位，因此手腕拉傷是滿常見的瑜伽運動傷害。

●腰部：瑜伽中需要「拱腰」的動作，像是眼鏡蛇式等，但若是施力不當或出力位置不對，難免就會出現像閃到腰的狀況。

「只要慢慢一步一步練習，其實瑜伽算是滿安全、溫和的運動，」王思恒醫師強調，無論是瑜伽和是其他運動，容易造成受傷多是因為沒有「循序漸進」練習，身體還沒有準備好，自然就容易出現運動傷害。

不少人在社群媒體上，看到別人PO的瑜伽美照，嘗試自行模仿，陳美宮老師指出，每個人身體條件和練習瑜伽的時間都不同，且每個動作都有需要注意的地方，若是不了解自己能力範圍一味模仿，都可能造成危險，建議所有動作都應由專業老師指導，依照自身狀況練習，可自行練習已經學過、可做到的動作即可，尤其不要擅自挑戰高難度動作。

練習瑜伽時，若出現2狀況就應休