脊椎附近別用按摩槍這些身體部位高頻敲擊反更受傷 | 按摩脊椎受傷
近年來風行於健身界及運動界的按摩槍，在各式廣告大力宣傳下，也讓不少全身「頂叩叩」、肌肉痠痛的民眾忍不住想買一支回家試試。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說脊椎附近別用按摩槍 這些身體部位高頻敲擊反更受傷收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數23,8762020/09/10·作者/蔡育霖·出處/Webonly放大字體近年來風行於健身界及運動界的按摩槍，在各式廣告大力宣傳下，也讓不少全身「頂叩叩」、肌肉痠痛的民眾忍不住想買一支回家試試。
然而，民眾畢竟不是對於醫學解剖熟稔的醫療相關專業人士，使用時一不小心就會因操作不當，對身體造成不良的影響。
按摩槍原理所謂的按摩槍又可稱為「筋膜槍」，其主要原理是透過高頻震動，提供所謂的打擊（percussion）或振動（vibration）療法。
藉由按摩槍頭的來回震動，迅速向身體的肌肉組織施加壓力，可增加血液流向特定肌肉區域，促進組織血液循環，並進一步幫助減輕炎症和肌肉緊繃。
（推薦閱讀：想用筋膜槍解痠痛 小心這3部位亂打恐易受傷）（圖片來源：Shutterstock）按摩槍的效用研究指出，振動療法和按摩可有效地預防延遲性肌肉痠痛（DOMS，delayedonsetmusclesoreness），可有效降低運動後的疼痛，並在48小時內降低血清中的部分肌肉發炎指數。
另外，少部分研究顯示，運動前按摩，可幫助運動員增進運動表現並減少運動傷害。
亦有研究指出，使用按摩槍進行深部振動按摩治療，可改善纖維肌痛症（fibromyalgiasyndrome）的臨床症狀與生活品質。
儘管證據顯示使用按摩槍是有益處的，但需要注意的是，對於按摩槍的具體研究以及它們提供打擊療法的振動和幅度，還沒有很多足以佐證的報告。
需注意事項由於按摩槍可達到較深層的按摩治療，一不小心就可能產生傷害，因此在選擇適當的適應症與操作使用上，還是要小心注意以下幾個重點：避免放置在不適合的位置由於其高頻震動的特性，應避免在關節、肌腱韌帶、小肌肉處使用，因為這些地方肌肉較少，血管、神經也較接近皮膚表層，高頻的震動，容易造成損傷。
另外，頭臉部、頸部、脊椎附近或血管、神經較多處也需要避開以免造成傷害。
選擇適當的使用時機避開急性運動傷害、扭傷、拉傷時使用，此時肌肉正處於急性發炎狀態，不當的使用會讓患處受到過度刺激，造成反效果。
另外，有皮膚傷口、局部感染症狀也須避免使用按摩槍。
（圖片來源：Shutterstock）特殊族群應避免在末梢感覺較差的糖尿病患者、凝血功能異常或是有在服用抗凝血藥物的族群，都不建議使用。
另外，孕婦及幼童在未經專業指導時，建議避免自行使用。
孕婦在部分穴位的刺激下可能引發子宮收縮反應，幼童需注意避免傷害發育中的骨骼、關節。
（推薦閱讀：熟齡族筋膜放鬆留意3重點 輕鬆活化全身不受傷）避免使用時間過久民眾常會誤認為按摩越大力、越有痛感效果就越好，然而事實上，疼痛反而會使肌肉反射收縮而更加緊繃。
建議使用按摩槍時，避免同一個點停留太久或太針對某一點，這會使得施打部位過於刺激而受傷。
因此建議操作按摩槍時，每個部位、每次停留5～10秒，重複進行3～5分鐘即可。
如果是接觸面積較小的尖形按摩頭，須留意其使用相較於球狀按摩頭，應更減少接觸時間。
雖說按摩槍可減輕肌肉緊繃的症狀，使用上也較不受場地限制，但按摩槍並不能取代伸展運動。
按摩是被動的按壓，伸展是對肌肉主動的延展，兩者都能減輕肌肉緊繃狀態，卻無法互相取代。
如果只是單純的按摩，只能短暫而無法持續肌肉放鬆的效果。
所以建議肌肉緊繃、柔軟度不佳的人，運動完可先按摩，但是接續的伸展運動非常重要，才能進一步促進肌肉的放鬆和肌肉在筋膜內的正常滑動。
（本文作者為安康復健診所醫師蔡育霖）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞看更多文章關鍵字筋膜肌肉痠痛運動按摩槍台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
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然而，民眾畢竟不是對於醫學解剖熟稔的醫療相關專業人士，使用時一不小心就會因操作不當，對身體造成不良的影響。
按摩槍原理所謂的按摩槍又可稱為「筋膜槍」，其主要原理是透過高頻震動，提供所謂的打擊（percussion）或振動（vibration）療法。
藉由按摩槍頭的來回震動，迅速向身體的肌肉組織施加壓力，可增加血液流向特定肌肉區域，促進組織血液循環，並進一步幫助減輕炎症和肌肉緊繃。
（推薦閱讀：想用筋膜槍解痠痛 小心這3部位亂打恐易受傷）（圖片來源：Shutterstock）按摩槍的效用研究指出，振動療法和按摩可有效地預防延遲性肌肉痠痛（DOMS，delayedonsetmusclesoreness），可有效降低運動後的疼痛，並在48小時內降低血清中的部分肌肉發炎指數。
另外，少部分研究顯示，運動前按摩，可幫助運動員增進運動表現並減少運動傷害。
亦有研究指出，使用按摩槍進行深部振動按摩治療，可改善纖維肌痛症（fibromyalgiasyndrome）的臨床症狀與生活品質。
儘管證據顯示使用按摩槍是有益處的，但需要注意的是，對於按摩槍的具體研究以及它們提供打擊療法的振動和幅度，還沒有很多足以佐證的報告。
需注意事項由於按摩槍可達到較深層的按摩治療，一不小心就可能產生傷害，因此在選擇適當的適應症與操作使用上，還是要小心注意以下幾個重點：避免放置在不適合的位置由於其高頻震動的特性，應避免在關節、肌腱韌帶、小肌肉處使用，因為這些地方肌肉較少，血管、神經也較接近皮膚表層，高頻的震動，容易造成損傷。
另外，頭臉部、頸部、脊椎附近或血管、神經較多處也需要避開以免造成傷害。
選擇適當的使用時機避開急性運動傷害、扭傷、拉傷時使用，此時肌肉正處於急性發炎狀態，不當的使用會讓患處受到過度刺激，造成反效果。
另外，有皮膚傷口、局部感染症狀也須避免使用按摩槍。
（圖片來源：Shutterstock）特殊族群應避免在末梢感覺較差的糖尿病患者、凝血功能異常或是有在服用抗凝血藥物的族群，都不建議使用。
另外，孕婦及幼童在未經專業指導時，建議避免自行使用。
孕婦在部分穴位的刺激下可能引發子宮收縮反應，幼童需注意避免傷害發育中的骨骼、關節。
（推薦閱讀：熟齡族筋膜放鬆留意3重點 輕鬆活化全身不受傷）避免使用時間過久民眾常會誤認為按摩越大力、越有痛感效果就越好，然而事實上，疼痛反而會使肌肉反射收縮而更加緊繃。
建議使用按摩槍時，避免同一個點停留太久或太針對某一點，這會使得施打部位過於刺激而受傷。
因此建議操作按摩槍時，每個部位、每次停留5～10秒，重複進行3～5分鐘即可。
如果是接觸面積較小的尖形按摩頭，須留意其使用相較於球狀按摩頭，應更減少接觸時間。
雖說按摩槍可減輕肌肉緊繃的症狀，使用上也較不受場地限制，但按摩槍並不能取代伸展運動。
按摩是被動的按壓，伸展是對肌肉主動的延展，兩者都能減輕肌肉緊繃狀態，卻無法互相取代。
如果只是單純的按摩，只能短暫而無法持續肌肉放鬆的效果。
所以建議肌肉緊繃、柔軟度不佳的人，運動完可先按摩，但是接續的伸展運動非常重要，才能進一步促進肌肉的放鬆和肌肉在筋膜內的正常滑動。
（本文作者為安康復健診所醫師蔡育霖）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞看更多文章關鍵字筋膜肌肉痠痛運動按摩槍台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
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