國外研究指出，健康老人平均每天要坐站71次，而虛弱且需住院復健的 ... 復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作，同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感，也 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目5秒練肌力！4招養肌運動練平衡感、預防跌倒郭庚儒報導2019/10/0117:49字體放大站越少，肌力越差！國外研究指出，健康老人平均每天要坐站71次，而虛弱且需住院復健的老人，平均每天僅坐站36次，只有健康老人的一半。

  復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作，同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感，也可以預防跌倒。

延伸閱讀：不只老年人會跌倒，8大易跌高危險群，你也中了嗎？ 肌力動作1：趴球平衡超人飛動作：趴在彈力球上，抬起右手左腳或左手右腳，停留5秒，適合年輕人。

效果：訓練四肢肌力及核心肌群。

  肌力動作2：左右軟球拋接動作：雙人互相拋接軟球訓練。

功能：訓練反應力、雙手活動度，以及身體平衡感、核心肌群。

  肌力動作3：金雞獨立動作：單腳站立訓練。

功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。

  肌力動作4：單腳肌力運動動作：一腳屈膝，一腳往前後左右伸展，反覆做10次。

功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。

  ◎編輯／郭庚儒報導  相關文章最流行的肌力運動！馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練，練出完美曲線上完廁所站不起來，恐是肌少症徵兆！「少林3步法」提升肌力、保健膝關節足底筋膜炎不再來！7招足部運動伸展筋膜、強化肌力有效緩解足底刺痛健走強身還是傷身？日醫學博士「走路黃金定律」，鍛鍊肌力不傷膝關節 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看養肌運動練肌力平衡感預防跌倒侯鐘堡延伸閱讀唱歌仔戲也能當運動！下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q，增平衡感預防跌倒2020/10/1219:35預防老年心血管疾病！江坤俊教你3招簡單運動，保持血管年輕2020/08/2818:00多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動2020/11/2510:51新冠肺炎疫情熾烈防疫專家體檢各國打招呼法哪種安全？2020/03/1011:59老翁換燈泡跌斷3根肋骨！家中暗藏4個危險環境預防跌倒這樣做2020/11/2015:34醫師親授4招「健走杖運動」增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力2020/12/1717:11人氣排行榜1更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭4心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇5鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做6張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了7花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做865歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種9網紅「鳳梨」聲帶長白斑！醫警告：恐是癌前病變，1症狀別輕忽1050歲女性每3人有1人骨鬆！退休老師抱孫竟骨折醫曝3症狀可能是骨鬆了11紅茶、綠茶、烏龍茶、普洱茶…你適合喝哪一種？專家教你看體質選好茶12用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％人氣排行榜1更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭4心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇5鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做6張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了