瑜伽練習｜只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟 | 阿斯坦加瑜珈
那是某個禮拜六下午，我上了第一次Ashtanga口令課。
那時候老師問說有沒有上過，知道我是第一次之後說，慢慢體會、做不到的跟不上的都沒關係，說阿斯坦加有點像是跑 ...GetstartedOpeninappCynthiaW.135FollowersAboutSigninGetstartedGetstartedOpeninapp瑜伽練習｜只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟CynthiaW.Jun24,2019·5minread站上墊子，瑜伽就是當下。
在阿斯坦加序列裡有很多前彎，每次都是在練習用呼吸慢慢找力量，學用謙卑看待自己和生活。
「你要不要上上看Ashtanga？」大概是兩年多前在我固定練習的教室，第一次聽到老師說起阿斯坦加瑜伽，那時候連它怎麼唸都不知道。
那是某個禮拜六下午，我上了第一次Ashtanga口令課。
那時候老師問說有沒有上過，知道我是第一次之後說，慢慢體會、做不到的跟不上的都沒關係，說阿斯坦加有點像是跑馬拉松一樣。
那時候我聽了有點害怕（因為我不喜歡跑步XD）但上完課下來卻感覺很開心美好（可能是來自於發現沒有像跑馬拉松之於我那麽遙不可及），也是從那之後決定要一直練習Ashtanga下去。
第一次接觸Ashtanga我本身沒有嘗試過很多派別的練習，主要練習經驗來自哈達瑜伽、流暢瑜伽和陰陽瑜伽。
通常在一般瑜伽課，每一次老師都會設計一些不同的體位法，讓你在不同的動作裡感受身體，放鬆身心。
阿斯坦加比較特別的是有一套固定序列。
每一次去上課都是一樣的練習：從拜日式開始，經過站姿、坐姿系列，最後到完成式，一次完整練習大約會花80分鐘時間完成。
在練習過程裡Ashtanga的節奏比較快，且講求呼吸串連動作，保持流暢的練習。
還記得那時候上第一堂課，其實過程中沒什麼時間可以思考，因為一個動作完馬上就接下一個，我上完只有覺得驚嘆自己從（汗水）不間斷的一小時課堂裡活了過來，同時好像開啟了更多身體的可能性，包含以前不曾想過可以做得到、或不曾嘗試過的練習。
不論你是練習一段時間、或是第一次接觸瑜伽，都很歡迎可以一起試試看Ashtanga的練習，相信都可以帶給你跟其他瑜伽派別很不一樣的感受。
呼吸，呼吸，就只是跟著呼吸不知道有練習過瑜伽的人是不是也曾像我這樣，常覺得有時候在動作停留很難好好呼吸，或是不自覺在動作中憋氣？「為了達到某些動作，暫時憋氣撐著應該沒關係」「如果別人做得到我應該也要做得到」……覺得瑜伽就是要努力伸展身體到位，這樣柔軟度才會更好，諸如此類的想法曾經是我瑜珈練習的哲學。
「呼吸要一直在，跟隨你的呼吸，聽到你呼吸的聲音。
」讓呼吸帶領動作，專注在呼吸，是AshtangaYoga吸引我的原因之一。
如果有在上mysore自我練習，或是上過Ashtanga口令課一段時間，應該會常常聽到上面這些話。
（mysore練習方式和一般口令課不太一樣，老師不會帶領但會從旁協助、調整，忘記序列老師也會提醒，且每個練習者可以依照自己的狀況和節奏調整練習，所以很歡迎初學者從mysore開始。
）我是在接觸阿斯坦加瑜珈之後才發現呼吸有多重要。
呼吸是一切的根本，如果沒有好好呼吸，身體變得很僵硬，無法停留在動作裡，找不到舒適的位置，更不可能放鬆自己的身心。
從一開始不習慣要注意自己的呼吸，到現在已經很習慣練習第一件事（也可能是唯一一件事）就是去意識到自己的呼吸，大概是我練習Ashtanga最大的收穫。
完美不是代名詞，不執著才是初接觸Ashtanga瑜伽時，我連Chaturanga都不會，那是一個有點像伏地挺身的動作，彎手肘身體平平的往下，手肘夾進來，需要幾乎全身的力量幫忙。
而這個動作因為是串連體位法之間的動作，所以一次上課下來你會不斷遇到它。
如果你是個常會過度要求自己的人，應該也會跟我一樣，會在練習過程中經驗不少挫敗的感受。
但是，至少在我練習至今的感受裡，Ashtanga從沒要你追求完美，反而要妳享受挫敗，享受每一次固定但充滿變化的練習。
這是我喜歡阿斯塔加的另個重要原因。
「只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟。
」Mysore自我練習滿一年的時候記下的心得，現在回頭看還是很受用。
不管是瑜珈或其他運動，都可能在每一次練習裡面有進步也有退步，這一次某個動作你做到了，不代表下一次或之後每一次你都能做到。
那時候老師問說有沒有上過，知道我是第一次之後說，慢慢體會、做不到的跟不上的都沒關係，說阿斯坦加有點像是跑 ...GetstartedOpeninappCynthiaW.135FollowersAboutSigninGetstartedGetstartedOpeninapp瑜伽練習｜只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟CynthiaW.Jun24,2019·5minread站上墊子，瑜伽就是當下。
在阿斯坦加序列裡有很多前彎，每次都是在練習用呼吸慢慢找力量，學用謙卑看待自己和生活。
「你要不要上上看Ashtanga？」大概是兩年多前在我固定練習的教室，第一次聽到老師說起阿斯坦加瑜伽，那時候連它怎麼唸都不知道。
那是某個禮拜六下午，我上了第一次Ashtanga口令課。
那時候老師問說有沒有上過，知道我是第一次之後說，慢慢體會、做不到的跟不上的都沒關係，說阿斯坦加有點像是跑馬拉松一樣。
那時候我聽了有點害怕（因為我不喜歡跑步XD）但上完課下來卻感覺很開心美好（可能是來自於發現沒有像跑馬拉松之於我那麽遙不可及），也是從那之後決定要一直練習Ashtanga下去。
第一次接觸Ashtanga我本身沒有嘗試過很多派別的練習，主要練習經驗來自哈達瑜伽、流暢瑜伽和陰陽瑜伽。
通常在一般瑜伽課，每一次老師都會設計一些不同的體位法，讓你在不同的動作裡感受身體，放鬆身心。
阿斯坦加比較特別的是有一套固定序列。
每一次去上課都是一樣的練習：從拜日式開始，經過站姿、坐姿系列，最後到完成式，一次完整練習大約會花80分鐘時間完成。
在練習過程裡Ashtanga的節奏比較快，且講求呼吸串連動作，保持流暢的練習。
還記得那時候上第一堂課，其實過程中沒什麼時間可以思考，因為一個動作完馬上就接下一個，我上完只有覺得驚嘆自己從（汗水）不間斷的一小時課堂裡活了過來，同時好像開啟了更多身體的可能性，包含以前不曾想過可以做得到、或不曾嘗試過的練習。
不論你是練習一段時間、或是第一次接觸瑜伽，都很歡迎可以一起試試看Ashtanga的練習，相信都可以帶給你跟其他瑜伽派別很不一樣的感受。
呼吸，呼吸，就只是跟著呼吸不知道有練習過瑜伽的人是不是也曾像我這樣，常覺得有時候在動作停留很難好好呼吸，或是不自覺在動作中憋氣？「為了達到某些動作，暫時憋氣撐著應該沒關係」「如果別人做得到我應該也要做得到」……覺得瑜伽就是要努力伸展身體到位，這樣柔軟度才會更好，諸如此類的想法曾經是我瑜珈練習的哲學。
「呼吸要一直在，跟隨你的呼吸，聽到你呼吸的聲音。
」讓呼吸帶領動作，專注在呼吸，是AshtangaYoga吸引我的原因之一。
如果有在上mysore自我練習，或是上過Ashtanga口令課一段時間，應該會常常聽到上面這些話。
（mysore練習方式和一般口令課不太一樣，老師不會帶領但會從旁協助、調整，忘記序列老師也會提醒，且每個練習者可以依照自己的狀況和節奏調整練習，所以很歡迎初學者從mysore開始。
）我是在接觸阿斯坦加瑜珈之後才發現呼吸有多重要。
呼吸是一切的根本，如果沒有好好呼吸，身體變得很僵硬，無法停留在動作裡，找不到舒適的位置，更不可能放鬆自己的身心。
從一開始不習慣要注意自己的呼吸，到現在已經很習慣練習第一件事（也可能是唯一一件事）就是去意識到自己的呼吸，大概是我練習Ashtanga最大的收穫。
完美不是代名詞，不執著才是初接觸Ashtanga瑜伽時，我連Chaturanga都不會，那是一個有點像伏地挺身的動作，彎手肘身體平平的往下，手肘夾進來，需要幾乎全身的力量幫忙。
而這個動作因為是串連體位法之間的動作，所以一次上課下來你會不斷遇到它。
如果你是個常會過度要求自己的人，應該也會跟我一樣，會在練習過程中經驗不少挫敗的感受。
但是，至少在我練習至今的感受裡，Ashtanga從沒要你追求完美，反而要妳享受挫敗，享受每一次固定但充滿變化的練習。
這是我喜歡阿斯塔加的另個重要原因。
「只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟。
」Mysore自我練習滿一年的時候記下的心得，現在回頭看還是很受用。
不管是瑜珈或其他運動，都可能在每一次練習裡面有進步也有退步，這一次某個動作你做到了，不代表下一次或之後每一次你都能做到。
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