本書內容包括︰控制體重，增強體質，為產後抱baby練出好體力；降低各種妊娠反應，幫助準媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期；給子�內的寶寶提供充足的氧氣和營養，促進寶寶的生長發育；按摩、安撫胎兒，使寶寶感覺舒服、安泰，享受充滿陽光的宮內生活；幫助胎兒順利通過產道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間；幫助產後迅速恢復身材，回重少女般的輕盈體態。 作者簡介︰ 布琳，女子保健運動專家、亞洲婦女保健協會常務理事，中國健美協會健身指導認證，美國加州生命學院瑜伽導師認證，師承印度瑜伽大師、吉尼斯紀錄保持者c．poovendiran，2004年首屆全國瑜伽大賽冠軍，美國加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，國際認證普拉蒂教練，國際PILATES專業教學研究組織PMA會員，中國“十大健身會所”中航健身會資深瑜伽導師，中國多家著名企業總裁私人健身教練。

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽 1.準媽媽運動新知 （1）孕期運動的完美理由 （2）孕期身體變化又寸運動的影響 （3）運動將健康進行到底——陪伴胎兒健康成長，保護孕婦“日新月異”的身體 2.安全理性地運動 （1）孕期三階段運動指導 （2）媽媽“孕”動準備 Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來! 1.“孕”媽咪熱身篇 2.保胎安產活力有氧健身操 （1）懷孕的第一階段︰第1周～第13周 臥姿收縮骨盆 抬頭和抬肩 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋 （2）懷孕的第二階段︰第14周～第28周 踫步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手 大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏板 （3）懷孕的第三階段︰第28周以後 站立彎曲腿筋 後跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底運動 跪姿提升腹部 跪姿彎曲腹部 掌上壓 大腿外抬 大腿內抬 3.孕媽咪十月瑜伽生活館 （1）懷孕的第一階段︰第1周～第13周 臀部旋轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉 （2）懷孕的第二階段︰第14周～第28周 交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式 （3）懷孕的第三階段︰第28周以後 生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ 蓮花舞Ⅱ 4.“孕”動休息室——孕媽咪放松操 坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿 Part 3 安心懷孕，關注母體健康 1.孕期疼痛知多少 2.職業媽咪孕期對策 3.孕媽媽溫馨交流 （1）飲食習慣上 （2）日常行為上 （3）身體狀態上

獻給新世紀的美麗媽咪們！ For the New Century﹀s Modern Mothers 如果一定要問女人什麼時候最美？我的回答是:懷孕的時候最美！ 我願意用“可愛”形容年輕有活力的女孩，為她們的青春和朝氣蓬勃；把“韻味”送給年長有成熟味道的女人，為她們的優雅和內斂含蓄；而這“美麗”二字卻一定是要送給懷孕中的準媽咪，為那盛滿愛的溫存和充滿幸福的期待……而對于準媽咪，健康、充滿活力是最高的美麗原則。每個準媽咪只要健健康康，其實就是最漂亮的！而要健康我覺得最關鍵的就在于懷孕時的運動。 “懷孕了，我們要小心再小心，保養再保養”，更有甚者說，“躺著再躺著”。這簡直是最不科學的孕期行為。因為生產是需極大的體力支持的，你如果9個月幾乎不運動，肌肉松懈毫無氣力，怎麼能順利經過產程？ 溫和而持續的產前運動能夠幫助孕媽咪控制體重，增強準媽咪在懷孕時所需的負荷力，也為產後承擔起照料寶寶的重任練出好體力； 能夠促進母體血液循環，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內寶寶提供充足的營養，促進胎兒的生長發育； 能夠降低各種妊娠反應，幫助準媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期； 能夠幫助兒順利通過產道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間； 能夠幫助媽咪產後迅速恢復身材，回復懷孕前的少女體態…… 總之，產前運動好處太多、太多！當你得知自己懷孕的　一件事情就應該是跑到商店，買一個精確的電子磅秤。就是運件法寶，可以令你一直良好地控制體重增長。一般來說，整八孕期你只需增加9—11公斤，前4個月基本不增重，之後每周增重絕不要超過400克。這樣，幾乎前8個月，你的身體都是輕盈、活動自如的，而且由于徐徐漸進地增重，皮膚不會被過度增長的脂肪拉傷而產生難看的妊娠紋。早晚跳上磅秤，將體重記在隨身日歷上，可要仔細認真對待噢，身材可是美麗的關鍵所在啊。 在懷孕12周以後，胎盤已完全成型，而且懷孕初期的害喜狀況也已緩解，從這時開始，準媽咪就可以開始做運動了！你 完全可以保留已有的鍛煉習慣，如果你從未有過鍛煉身體的至歷，也應該因為懷孕而開始適度的鍛煉，包括輕便的家務活、散步、爬樓梯、游泳、做專門的孕婦運動等都是不錯的選擇．準媽咪可以根據自己的喜好選擇，～直堅持下去即可，如果感覺疲憊或者勞累，可以自己調節，不用勉強自己非要完成多少任務。 懷孕前十分注意飲食控制的你，一經說服便給自己找到想吃多少就吃多少的理由，那就有些不妙了。如果你真的以為一個直徑幾厘米的細小胎兒有如你一般的胃口，那只怕一不留神吃上身的是過量脂肪，千辛萬苦的產後鍛煉也不一定能夠使身材恢復如前。 人生中最珍貴的一次，多花些錢給自己買些美麗的新衣吧。現成的孕婦裝自然很好，可有些會令你顯得比實際更胖。那麼細心逛逛商店，買些有彈力的短裙或長褲，配上彈力毛衣，你幾乎可以像好萊塢的明星媽媽一樣凹凸有致、性感迷人！而且，花些錢買有束縛和支撐功效的孕婦內衣，更能令你的產前運動收到事半功倍的神奇效果。 一本葵花寶典可以助人練成絕世神功，同樣，一本懷孕寶典，可令你輕松克服孕期的一切困難，保持最佳狀態，生個健康寶寶。真的這麼有用嗎？千真萬確！與其听媽媽、婆婆過時的口傳心授，學一大堆古時候的產孕經，還不如使用這本精美詳盡的最新最科學的專業圖書，整整9個月，這本書都可以陪伴你的左右，成為你真正的良師益友！ 你忠實的朋友 Boleyn