■　超圖解！超速時！一分鐘讓你解決腸道問題，換一個健康人生。
　　■　腸道治療、營養學、心理學三管齊下，憑藉相輔相成的微妙效果以保健你的腸道。
　　■　只要10天就能精瘦2公斤，按照書中按摩步驟、並搭配正確的飲食菜單，曼妙身材不是夢想。
　　■  隨書附贈30天健康體檢表，透過腸道按摩法獲得回復肌膚光彩、體內無宿便的輕盈體態！
　　∕從按摩、飲食開始，打擊黑便便問題！∕　　只要壓力一大、飲食不正常，總是會排出又臭又乾的粒粒黑便！有便意卻排不出，好不容易排完便，小腹卻一點也沒消。想要求助藥物，卻怕淪為藥袋的奴役；吃了一堆酵素也不見效。看著肚子一天一天變大，人也不再神清氣爽。怎樣才能瘦得健康又愉快呢？
　　作者以腸道治療、營養學、心理學三個面向切入，內含豐富的「腸道」相關知識，並透過圖解，全方位說明如何改善腸道問題。只要遵循書中規則，一定能感受到身體的改變。
　　∕一天兩次按摩， 10天-2kgw的神奇！∕　　從現在開始，遵循一天兩次腸道按摩，輕鬆迎回窈窕身型。
　　■  認識自己，對症下藥：妳是下腹凸出、肚皮鼓脹，還是ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ水腹？透過腸道按摩，不僅能排出健康便便，精神狀況也能獲得改善。
　　■  10日腸道按摩計劃：分別於傍晚和睡前進行腸道按摩；對於如胃弱、肝腫、腹瀉等特殊狀況，也有介紹加強的按摩法。
　　■  腸道的健康飲食規則：水腫，是水喝太少的問題；肉類，是讓肚子積了「廚餘」的主因。只要守住8項關鍵守則，從此向瀉藥、浣腸說掰掰。
　　■  外食族也有春天：雖然三餐老是在外，但只要按照書中的飲食建議，即使是外食族也能擁有不敗的腸道。
作者簡介
砂澤佚枝 Yasue Isazawa
　　擔任GESTALT研究所董事長、腸道按摩治療師。從事芳香療法已經有15年，是日本芳香療法環境協會認定指導講師，並擁有高級護膚美容師執照。曾在英國ESALEN研究所研修臨床心理學之完形治療法與藥草學。目前正在女子營養大學學習營養與藥物、身心關係的相關知識。研究「腸道」已歷時9年，親身接觸過諸多病例，以其為基礎與新谷弘實醫師（世界性權威內視鏡開發者）合著《不生病的腸道按摩法》。透過電視節目、雜誌、演講等方式，期待「簡單、自己就能做的腸道按摩健康法」能更加普及化。

Prologue 現代女性每個人都有腹部的困擾？妳總共符合幾項了呢？自我檢視腸道健康的情形！身體不舒服？是因為肚子裡積了一堆「廚餘」只要每天按摩腸道1分鐘，就能把毒素速速排出體外！ 注意每天的飲食將有助於維護腸道健康持續進行10天！一定能明顯感受到身體的變化Column1︱妳每天都能排出健康的便便嗎？
PART1    只要按摩腸道，不論是便秘、肥胖或肌膚問題即刻一掃而空體驗分享1：只是按摩腸道，不但瘦下9公斤，連生理痛也消失了！體驗分享2：腹瀉、便秘不再來，開心地跟藥物說Bye Bye！體驗分享3：一周3次的腸道按摩，讓我的肌膚重現光滑柔嫩！體驗分享4：進行2次腸道按摩排出黑便！不只成功甩肉10公斤，還治好了頭痛！體驗分享5：肝功能、中性脂肪、尿酸值全部恢復正常！連營業額也直線攀升！
PART2    腸道乾淨、人也自然變漂亮，腸道結構大剖析！3個月減了15公斤！開始投入腸道按摩的契機進行腸道按摩前，先了解腸道的構造息肉、下垂、發炎、憩室症……現代人的腸道都生病了？！每天按摩腸道會發生什麼改變？只要腸道乾淨，心情也跟著舒爽起來利用手指按壓、檢查腹部的狀況若你的糞便屬於顆粒狀，應該是──「下腹凸出」型一疲倦就不停拉肚子或便秘的──「肚皮鼓脹」型促進排便的蠕動能力弱、容易便秘的──「ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ水腹」型Column2︱遵守腸道按摩的基本規則！
PART3    利用1分鐘腸道按摩法，將體內毒素清光光以客觀的角度檢驗自己的生活習慣遵循腸道按摩規則，開始進行10日計畫！晚間腸道按摩STEP 1：利用「腹式呼吸法」暖身晚間腸道按摩STEP 2：利用「腹部搖椅法」讓腹部放鬆晚間腸道按摩STEP 3：利用「小腸按摩」消除浮腫晚間腸道按摩STEP 4：利用「大腸按摩」消除便秘傍晚腸道按摩：椅子上也能進行的「簡易腸道按摩」症狀別按摩法1：打擊頑固便秘──S結腸按摩˙伸展操症狀別按摩法２：消除嚴重水腫──腹部波浪按摩法˙簡易淋巴按摩法症狀別按摩法３：擺平下腹凸出──仰臥提臀按摩法˙鍛鍊大腰肌伸展操症狀別按摩法４：杜絕腹部鼓脹──敲打仙骨操症狀別按摩法５：抵抗全身無力、宿醉──肝臟按摩症狀別按摩法６：減低腸胃衰弱、胃痛──胃部按摩Column3︱如何提升腸道按摩的效果？
PART4    與腸道按摩同步進行!讓腸道變得更乾淨的飲食法只要堅持10天！就能將身體打理好的基本飲食規則規則1：多吃新鮮蔬果，輕鬆獲取所需酵素的排毒酵素果菜汁規則2：每天應攝取1.5~2公升的水分規則3：把主食從白米換成糙米規則4：不妨參考日式傳統飲食規則5：盡量避免NG食物規則6：水溶性纖維、非水溶性膳食纖維都要攝取規則7：晚餐要在睡前三小時結束，晚餐吃太飽時，隔天就別再吃早餐規則8：肚子真的餓到受不了時，可吃一口大小的糙米飯糰
持續進行可讓腸道常保健康──飲食生活應用篇應用1：平時就要列好購物清單應用2：製作含有大量酵素的新鮮果菜汁，口味千變萬化應用3：給三餐老是在外的妳可以選擇的食物應用4：若晚餐進食時間太晚，可選擇新鮮果菜汁或湯品應用5：不需要放高湯的簡單滷菜應用6：糙米的吃法也可以如此豐富多變Column4︱運動的重點在於「溫暖身體」
PART5    實際經驗分享！為期10天的腸道按摩排毒生活終年為便秘所苦，肌膚粗糙、臉上還長痘痘的A小姐告別壓力型肥胖！每天起床後總是無精打采的B小姐下半身容易浮腫、便秘與腹瀉不間斷的C小姐

作者序
　　人不要只想著靠藥物解決，而是要對自己的身體有信心。身體狀況會走到這個地步，都是自己一手造成的，要改善當然得花一樣長的時間。
腸道治療師  砂澤佚枝