V 字式鷺式牛面式半閉蓮變化式海狗式鴿王式坐姿半鴿式反轉頭碰膝式搖籃式頭碰膝式 ... 變式桌子式反向棒式輪式手肘輪式膝碰耳犁式仰臥脊椎扭轉式蓮花肩立式仰臥抱膝式

... 角式前彎、樹式、椅式休息與仰臥姿勢：嬰兒式、金剛跪姿、初階火系列‧單腿上抬與踩自行車式、仰臥扭轉後彎：無支撐眼鏡蛇式、蝗蟲式、船式、抱膝屈腿式、鴿式坐姿 ...

仰卧位的鸽子式可以打开臀部，改善腘绳肌的活动度，并减少下背部压力。

全方位瑜伽基本功: 精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想：， ... 式、仰臥扭轉後彎：無支撐眼鏡蛇式、蝗蟲式、船式、抱膝屈腿式、鴿式坐姿體位法與前 ...

你的身體準備好鴿子了嗎？ · 仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要） · 將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂 ...

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，分開與髖同寬。吸氣，將右腳抬離地板屈腳踝。彎曲右膝蓋並外旋髖關節，右腳踝越過左膝蓋，雙腿形成 ...

5.仰臥鴿式 · 仰臥。 · 右腳踝穿過左大腿，靠近膝蓋。 · 從外部旋轉右大腿，然後使雙膝朝向胸部。 · 將你的左臂穿過兩腿之間的空隙，然後將你的右臂伸向腿外側 ...

鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部 ...