全方位瑜伽基本功: 精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想：， ... 式、仰臥扭轉後彎：無支撐眼鏡蛇式、蝗蟲式、船式、抱膝屈腿式、鴿式坐姿體位法與前 ...誠品線上中文出版醫學保健養生全方位瑜伽基本功:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想Yoga:MasteringtheBasics作者桑德拉．安德森/羅爾夫．蘇爾克出版社大雁文化事業股份有限公司商品描述全方位瑜伽基本功:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想：，最全面的瑜伽練習藍圖從具療癒潛能的體位法，深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵，同時落實在日常生活中內容簡介內容簡介最全面的瑜伽練習藍圖從具療癒潛能的體位法，深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵，同時落實在日常生活中，帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程，提升健康及內在的富足感。

【榮獲美國IPPY圖書獎、ForewordMagazine年度傑出書籍】◎覺知身體，走進內在預防疾病和調整身體，是瑜伽練習中非常重要的面向。

我們不能放縱身體，也不能虐待它。

在瑜伽觀點中，更重要的是對身體有覺知，從而觀察自我、管理需求。

練習體位法、調息法和系統性放鬆法，能讓我們做好身體的準備，以進行更深層的內在練習。

對於初級的瑜伽練習者來說，專注於體位法、調息法、放鬆法與冥想練習，並將其整合成一到兩套15～90分鐘的日常練習系列，是非常好的做法，也是本書所專注的主題。

然而，瑜伽不止於此，本書還針對其內涵進行更進一步的探索，從哲學理論到如何將瑜伽落實在生活中，詳細討論這些基礎的練習元素，並展示如何一步步的提升健康以及內在的富足感。

本書從「瑜伽的精神」開始說起。

瑜伽哲學是來自於四千年前的啟發，樂觀且實用。

這本書將告訴你，自律將會深化生命的喜悅與奧祕。

如果你對伸展和體位法感興趣，可在第三章、第五章和第六章找到相關內容。

這些章節幾乎涵蓋了一個初學者希望瞭解的所有精要。

第六章將協助你解決自己身體的問題，同時為自己量身制定一套適合的個人練習。

在不同的章節裡，也會談到呼吸練習、生命能量控制法、放鬆法和靜坐冥想。

透過對它們的深入探討，展示一個更全面的瑜伽藍圖，既涵蓋了它的療癒潛能，也為那些追求更深的自我覺醒的人們，提供廣闊的視角。

呼吸覺知對於瑜伽練習來說是根本的，沒有它就談不上練習瑜伽。

這部分內容分布在第四章和第七章中。

放鬆法和靜坐冥想的完整練習，會在第八章和第九章中逐步介紹。

最後，將瑜伽的體驗落實到日常生活中是第十章的主題。

對於許多人來說，正是這一步，才讓瑜伽具有了生命力。

如何將瑜伽從墊子上延續到日常生活中，是一種挑戰。

【精彩內容】◎初階體位法系列40式：靈活性、力量與平衡鱷魚式、站立山式、腹部擠壓、前彎扭轉、貓式、伸展嬰兒式、弓步式、眼鏡蛇式、船式、鐘擺運動、捲體運動、搖椅式、屈膝肩倒立、抱膝屈腿式、動態橋式、攤屍式……◎進階體位法系列30式：深化與強化拜日式、三角式、雙角式前彎、樹式、椅式、單腿上抬與踩自行車式、蝗蟲式、抱膝屈腿式、鴿式、手杖式、單腿頭碰膝式、牛面式、蝴蝶式、半魚王式、倒箭式……◎在練習中精進28式拉伸髖部與骨盆，強健膕繩肌、腹部力量，活化下背部、肩臂和上身的補充體位法。

三角側伸展、半英雄變化式、仰臥雙角拉伸、開髖式、蛙式、坐角式、深蹲變化式、上抬腿變化式、犁式到前彎、鷹式、海豚式、八肢式、貓扭轉式、反平板式……◎調控呼吸‧訓練呼吸五步驟：1呼吸覺知，2以鼻子呼吸，3以橫膈膜呼吸，4強化橫膈膜，5達到優質呼吸‧調息法：鼻腔沖洗法、完全式呼吸法、火呼吸／吊胃呼吸法、頭顱發光調息法、鼻孔交替呼吸法◎系統性放鬆法肌肉系統放鬆法、繃緊與放鬆法、點對點呼吸法作者介紹作者介紹桑德拉．安德森（SandraAnderson）羅爾夫．蘇爾克（RolfSovik）博士桑德拉．安德森（SandraAnderson）於1988年獲得喜馬拉雅瑜伽傳承的啟引，師從斯瓦米．韋達（SwamiVeda）學習傳統瑜伽經典，擁有二十年的瑜伽學習與練習經驗。

她教授瑜伽與冥想，是喜馬拉雅瑜伽傳承機構中教師培訓的導師。

桑德拉擁有地理學學位，在教授瑜伽的同時，也是一位研究地下水質的地理學家。

她是《生命的氣息》（TheBreathofLife:ThepranaVayus）的共同作者，也是Yogainternational.com的長期供稿作家，為網站提供了呼吸法與其他瑜伽練