仰卧位的鸽子式可以打开臀部，改善腘绳肌的活动度，并减少下背部压力。

反向鸽子式最后更新：八月11,2021By米拉·瓦茨流行的瑜伽姿势英文名字斜躺的鸽子姿势梵语सुपता/SUpta卡波塔式发音S更新KAH-AWS-ah-nuh意supta：“倾斜”kapota：“鸽子”āsana：“姿势”鸽子臀部伸展苏塔卡波塔萨那是一个温柔的姿势，是原始作品的变体卡波塔萨那。

这体式或瑜伽姿势很容易执行。

在英语中，它有两个名字，斜倚的鸽子姿势或针眼姿势。

这本体式这是一个很好的热身姿势，可以使您的身体准备执行其他激烈的瑜伽姿势。

身体的好处鸽子姿势对您的身体非常有益。

在阴瑜伽中，它可以平衡肝脏和胆经。

这会释放愤怒/沮丧并为身体带来舒适感。

除此之外，一般来说，体式释放下背部，臀部和腿筋。

它还可以打开臀部，减轻坐骨神经痛的症状。

苏塔卡波塔萨那增强下背部，臀部和腿部的血液流动。

释放下半身的压力。

它还有助于缓解臀部和膝盖的疼痛。

最后，这个体式改善消化。

它可以使您的身体做好弯腰和坐姿的准备，例如LotusPose。

精力充沛的好处苏塔卡波塔萨那，就像原来的卡波塔萨那，激活Root（海底轮）和the骨（斯瓦迪萨那)脉轮。

这些之间的平衡脉轮导致个人变得更加扎根，稳定和满意。

练习这种姿势会给从业者与自己和他人的关系带来很多好处。

这个体式放松身心。

斜躺姿势也可以用来减轻压力，并可以帮助您解决与亲密，信任或安全有关的问题。

禁忌苏塔卡波塔萨那很理想对于初学者。

但是，像其他瑜伽姿势一样，它也需要一定程度的谨慎。

在执行此姿势时，应牢记以下几点。

膝盖受伤或sa状态的人应避免练习体式。

如果您的臀部，双腿或下背部出现刺痛，麻木或疼痛，请立即停止执行“卧鸽姿势”。

另外，如果您在从地板上站下来时遇到任何不适，则可以错过这个姿势。

如果发生炎症，最好不要这样做体式.您还应该在开始操作之前咨询您的医生。

苏塔卡波塔萨那如果您最近进行过膝盖，臀部或腰部手术。

进入姿势 查看我们的另一篇文章：AnandaBalasana快乐婴儿姿势盘腿姿势坐姿瑜伽姿势 米拉·瓦茨MeeraWatts是一位瑜伽老师，企业家和妈妈。

她在瑜伽和整体健康方面的著作发表在《大象杂志》，《Yogaonymous》，《OMtimes》等杂志上。

她还是位于新加坡的瑜伽老师培训学校SiddhiYogaInternational的创始人和所有者。

悉达瑜伽在印度（瑞诗凯诗，果阿和达兰萨拉），印度尼西亚（巴厘岛）和马来西亚（吉隆坡）进行密集的住宅训练。

减肥瑜伽：您想知道的一切SuryaNamaskar（太阳致敬）您想知道的一切主持瑜伽：姿势顺序，益处和练习在您的页面上设置您的作者自定义HTML标签内容个人资料页发表评论取消回复您的电子邮件地址将不会被公开。

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