健身動作中的「平板支撐」（Plank）又稱「棒式」，近年來頗受運動人士的喜好，原因在於平板支撐通常不需要額外的器材，只要空間足夠，在哪裡都能做！

Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的 ...

平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（core muscle training），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會 ...

「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體… ... 超強穩定核心肌群4招不但能瘦小腹還可雕塑大腿手臂翹屁屁(影片教學). By Sabrina Lee.

平板支撐的正確姿勢 · 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 · 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。

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... 總是讓人做到超悶、消磨耐心！想增加難度，可以做其他平板支撐變化動作，進一步刺激腹部肌肉，鍛鍊腹肌！ ... 練腹肌棒式運動：平板支撐教學影片 ...