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1. 正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個 ...
正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小 ... 這就是「平板支撐」的標準教學動作。
主頁新奇、健康瘦身正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個月！鮪魚肚就這樣消失了…正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個月！鮪魚肚就這樣消失了…龍馬@2017-04-12 分類：新奇健康瘦身冬天到了，可別因為能靠衣服修身就不運動啊！停滯之後想再恢復運動可是難上加難每天用4分鐘，做一下這個動作，堅持一個月後，你的身材會有意想不到的改變！快跟小編一起試試看AdvertisementPlank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。
它常用於腰背痛病人或作健身用途，屬低強度的運動訓練。
▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向卷進去；收緊下巴。
國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃，堅持28天就能看到明顯的轉變。
前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。
▼第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。
第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。
▼第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。
不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準。
如果動作不對，可能會導致出力不正確，效果大減。
「平板支撐」能夠有效鍛鍊全身肌肉，如果沒有時間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。
分享出去，讓大家都看到這個超有用的健身計劃。
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～本篇文章摘取自網絡AdvertisementAdvertisement更多精選推介：父母漂亮不代表孩子一定也好看，有些明星的孩子就是專挑父母的缺點長？24歲女生跟家人坐豪華渡輪卻「從船上人間蒸發」，7年後一名女子走到兩名船員面前說「我叫艾咪，請救救我」...明星奇葩禮服大盤點，范冰冰的蔥油餅，老奶奶不扶就服最後一個！阿嬌新戀情疑似告吹，失落訴心聲:「他很介意我以前的照片，我恨死他了！」郭晶晶的鑽戒上百萬，笵爺的4300萬，但是在吳尊老婆面前都輸了！《戰狼2》票房達到了45.77億！周星馳看完終於發話了，一針見血句句扎心！網友：頂你論明星伴郎團：陳小春最痞氣，郭富城最俗氣，黃曉明最帥氣...從萬人喜歡到很多人嫌，劉畊宏和小泡芙究竟做錯了什麼？FACEBOOK粉絲留言版Advertisement搜尋搬家最新內容《溏心風暴3》高潮將登場！唐文龍跟陳敏之偷情是為了報復他？不要跟別人交心吐露太多，因為你遲早會發現自己會後悔的太幸運！媽媽產下罕見「龍鳳四胞胎」，70萬分之一機率「比中樂透還難」！劉品言天生易胖「肥到被誤認懷孕」！8年來「減肥搞錯方向」現在瘦出11字肌辣翻：別被瘦綁架！「功夫四小子」長大成人了！四人中只有「他」最低調！搜尋整形熱門內容楊冪洞開太大漏底褲，趙麗穎竟有紋身，最後被迪麗熱巴給驚豔了！陳紫函穿衣太開放,一坐下就尷尬了,右邊男士的眼神亮了謝霆鋒首次醋意互動張柏芝，網友：那麼重視孩子媽？幹嘛不追回來Angelababy18歲在日本舊照流出，第四張黃曉明看了接受得了麼，辣眼睛！《爸爸去哪兒》執意邀請劉德華參加，華仔開價…明星奇葩禮服大盤點，范冰冰的蔥油餅，老奶奶不扶就服最後一個！Copyright©2021·激動新聞·隱私權政策
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2. 平板支撐30 天挑戰每天幾分鐘，鍛鍊你的核心肌群，初、中 ...
... 平板支撐30 天挑戰的免費App 非常不錯，已經幫你制訂好鍛鍊計畫，且分初階、中階與高階，讓你能循序漸進，每個動作也有動畫與影片教學， ...首頁科技新聞最新科技新聞產品評測GPS/行車記錄器評測iOS周邊Android周邊科技廠商專訪報導電腦硬體周邊情報相機酷品開箱通訊達人電腦王阿達測速工具休閒/教學遊戲電玩電腦應用與其他教學網路與軟體應用攝影教學多媒體轉檔/運用轉貼好文其他文章Mac軟體分享與教學WordPress架站教學分享語文學習生活與旅遊KUSO有趣影片圖文創作動漫、玩具、敗家老弟紙模型作品集PokemonGO攻略未分類文章最新抽獎情報公告懶人包/App超好用懶人包Android相關資訊AndroidApp分享介紹Android基礎教學智慧手機韌體更新WindowsMobile手機相關文章iPhone/iPad相關iPhone/iPad軟體介紹iPhone/iPad使用教學iOSJB/CYDIA應用跨平台AppTelegramLINE字媒體美食旅遊3C時尚親子娛樂生活寰宇電腦王團隊網站搜尋優質廣告推薦電腦王阿達粉絲頁電腦王阿達訂閱電腦王阿達使用FeedBurner訂閱在Feedly上訂閱RSS2.0Feed首頁>Android軟體分享與刷機教學>AndroidApp分享介紹>平板支撐30天挑戰每天幾分鐘，鍛鍊你的核心肌群，初、中、高階訓練計畫都有分享一直以來平板支撐（棒式）都是我覺得非常有效果的運動，不僅可以練到核心，只做短短幾分鐘就會非常有感覺。
平板支撐有很多種鍛鍊姿勢，可以練到不同的部位，但並不是每一個都適合初學者，難度太高很容易受傷，那要怎麼制訂鍛鍊計畫比較好？在AppStore與GooglePlay中，就有這麼一款平板支撐30天挑戰的免費App非常不錯，已經幫你制訂好鍛鍊計畫，且分初階、中階與高階，讓你能循序漸進，每個動作也有動畫與影片教學，推薦給大家。
平板支撐30天挑戰App介紹平板支撐30天挑戰iOS與Android版都有，訓練計畫內容都一樣，但介面長得有些不同，不過不會差太多，下面我會以Android版作為範例介紹。
打開App後先選擇你要訓練計畫，初階、中階或高階，不知道自己在什麼等級的人，建議從初階開始，如果真的太簡單後續也能隨時改中階、高階：接著每一天計畫都已經制定好，就照著畫面中第1天、第2天、第3天….依序鍛鍊，基本上都是3分鐘、6個運動，因此不會花你太多時間。
下面也會幫你統計已經完成多少百分比，進入訓練內頁後，也會先告訴你做哪些動作，每一個時間都很短，只有幾十秒，果然是初階，越高階撐的時間會越久：開始前都有預備倒數，讓你能準備好：每一個動作都會有語音教練以及動畫教你怎麼做，如果還是不懂，可以點選右上角的攝影機圖示，來觀看教學影片：中間當然也有休息時間：完成之後，也會有統計表，包括鍛鍊多少動作、消耗多少卡路里、時間多長：有輸入體重、身高、出生年月份的話，還會記錄你的BMI數值：也提供提醒功能：歷史與報告功能會記錄你過往的運動狀況：除了平板支撐，它還有其他運動計畫，目前有三個，HIIT腹部燃脂訓練、緩解膝蓋疼痛、背部伸展7分鐘，只要觀看廣告就可以免費使用一次，這點相當不錯，不像有些App這類附加功能都必須付費購買：另外你也能建立自己的平板支撐訓練：添加你想做的鍛鍊：還有計時器功能，不過功能沒有太特別，就只是普通的計時器而已：30天平板支撐挑戰下載連結iOS：點我前往Android：點我前往您也許會喜歡：【推爆】終身$0月租打電話只要1元/分立達合法徵信社-讓您安心的選擇歡迎手機廠商、iPhone周邊產品業者、APP軟體開發商洽談合作或產品測試事宜kockocpc.com.twBreaktimeinc.富盈數據
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