正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個 ... | 平板支撐教學
正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小 ... 這就是「平板支撐」的標準教學動作。
主頁新奇、健康瘦身正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個月！鮪魚肚就這樣消失了…正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個月！鮪魚肚就這樣消失了…龍馬@2017-04-12 分類：新奇健康瘦身冬天到了，可別因為能靠衣服修身就不運動啊！停滯之後想再恢復運動可是難上加難每天用4分鐘，做一下這個動作，堅持一個月後，你的身材會有意想不到的改變！快跟小編一起試試看AdvertisementPlank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。
它常用於腰背痛病人或作健身用途，屬低強度的運動訓練。
▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向卷進去；收緊下巴。
國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃，堅持28天就能看到明顯的轉變。
前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。
▼第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。
第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。
▼第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。
不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準。
如果動作不對，可能會導致出力不正確，效果大減。
「平板支撐」能夠有效鍛鍊全身肌肉，如果沒有時間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。
分享出去，讓大家都看到這個超有用的健身計劃。
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～本篇文章摘取自網絡AdvertisementAdvertisement更多精選推介：父母漂亮不代表孩子一定也好看，有些明星的孩子就是專挑父母的缺點長？24歲女生跟家人坐豪華渡輪卻「從船上人間蒸發」，7年後一名女子走到兩名船員面前說「我叫艾咪，請救救我」...明星奇葩禮服大盤點，范冰冰的蔥油餅，老奶奶不扶就服最後一個！阿嬌新戀情疑似告吹，失落訴心聲:「他很介意我以前的照片，我恨死他了！」郭晶晶的鑽戒上百萬，笵爺的4300萬，但是在吳尊老婆面前都輸了！《戰狼2》票房達到了45.77億！周星馳看完終於發話了，一針見血句句扎心！網友：頂你論明星伴郎團：陳小春最痞氣，郭富城最俗氣，黃曉明最帥氣...從萬人喜歡到很多人嫌，劉畊宏和小泡芙究竟做錯了什麼？FACEBOOK粉絲留言版Advertisement搜尋搬家最新內容《溏心風暴3》高潮將登場！唐文龍跟陳敏之偷情是為了報復他？不要跟別人交心吐露太多，因為你遲早會發現自己會後悔的太幸運！媽媽產下罕見「龍鳳四胞胎」，70萬分之一機率「比中樂透還難」！劉品言天生易胖「肥到被誤認懷孕」！8年來「減肥搞錯方向」現在瘦出11字肌辣翻：別被瘦綁架！「功夫四小子」長大成人了！四人中只有「他」最低調！搜尋整形熱門內容楊冪洞開太大漏底褲，趙麗穎竟有紋身，最後被迪麗熱巴給驚豔了！陳紫函穿衣太開放,一坐下就尷尬了,右邊男士的眼神亮了謝霆鋒首次醋意互動張柏芝，網友：那麼重視孩子媽？幹嘛不追回來Angelababy18歲在日本舊照流出，第四張黃曉明看了接受得了麼，辣眼睛！《爸爸去哪兒》執意邀請劉德華參加，華仔開價…明星奇葩禮服大盤點，范冰冰的蔥油餅，老奶奶不扶就服最後一個！Copyright©2021·激動新聞·隱私權政策
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第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。
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