【問題】彈力繩 側 腹 肌?推薦回答 1.《做自己的運動營養師:掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐,吃好吃飽才能瘦,打造理想體態不求人》作者:張詣Eason好食課營養師團隊運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊 教你吃更瘦、動更瘦! 做好運動營養管理,減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看 更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」,抗老化超前部署! ★營養師教你運動前中後怎麼吃、用飲食調整身體小狀況──健身成效才能UP! ★主廚教你一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材──做增肌減脂減醣運動餐! ★特別附錄─宅健身小教室影片QRcode,每日10分... 2.《在家練肌力,體脂少10%:2天練1次,效果最好!26個燃脂動作X 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條,一次到位!》作者:森俊憲 ★2天運動1次,效果最好★ ★超過6,000人實證,平均減脂10%,線條再升級★ 日本超人氣健身教練,教你「事半功倍」的增肌訓練 用「最小」 努力,達到「最大」 效果! 5分鐘,一個動作改變你的體態! 【2天練1次效果最好,人人都做得到】 ●33歲男性上班族:體脂少9%,體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條,衣服從2L改穿M號。 ●49歲男性上班...3.《誘惑系女孩的美肌上色法》作者:B-銀河pen助かわい ~電繪.手繪通用!超擬真肌膚上色一本搞定~ 4大章節 × 15單元,徹底解說身體各部位的描繪與上色訣竅。 帶您畫出充滿真實感&微色氣的性感美少女插圖! 本書將說明適合美少女插圖的真實肌膚畫法, 分各部位詳細解說,也因此可以針對在意的部位集中學習。 並將重點聚焦在「著重何處可以讓肌膚看起來更加真實」。 從基礎開始說明肌膚的上色方式、光影呈現,以及色彩使用等, ...4.《強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經》作者:亞倫‧霍什格必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦 ◎一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經 本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ... 5.《黑色畫集2:繩、天城山奇案、證言、寒流(新版)》作者:松本清張 短篇推理小說之最高成就 ●綿亙不絕的「巨大清張山脈」── 刨掘平常生活中,心裡萌發、滋長、蔓延的殺意枝椏…… 結構縝密、節奏緊湊,讓人直到最後一刻都震慄於兇手的處心積慮…… ●開創時代的「清張革命」── 開啟社會派推理小說之新紀元 推理金字塔 松本清張極盛時期的巔峰之作 不斷改編影視、無與倫比的經典...6.《肌少成疾:肌少症專家聯手傳授保健X營養X鍛鍊,搶救肌少症,強健下半生》作者:陳昭蓉林宗慶許碧惠「肌少症」已成高齡社會最熱門、關注的議題; 臺灣進入高齡社會,千萬別讓「肌少症」成為你失能的原因! 40歲開始,身體肌肉便開始流失,並隨年紀增長而加速。 根據統計,臺灣65歲以上的長者,每10名至少有一名罹患肌少症, 目前全臺有近30萬名患者。可怕的是,有8成的人渾然不知! 走路遲緩 毛巾擰不乾 座椅起身困難 體重無故減輕 ……都是肌少症的徵兆, ...7.《Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】》作者:Ashlee──美麗,無須妥協── 32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略 懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。 直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決... 8.《攻略貓系腹黑會長 幸運配方99%(全)》作者:蔚海★青春甜戀系暢銷作家蔚海X甜萌繪師jond-D,聯手再創校園輕甜純戀,少女情懷引爆十級心震! ★腹黑學生會會長VS.忠犬陽光少年,該選王子還是選騎士? ★喜歡上他就會成為全校公敵?喔不,她只是他的小嘍囉,千萬別叫她大嫂! ★老師沒教的事──初戀SOP:害怕→好奇→仰慕→喜歡→告白→逃避(?)……戀愛這回事比考試還難! ★隨書贈:「╬壞運氣快走開!╬」雙面彩色拉頁(272mm×210mm) ...9.《增肌減脂!運動前後快速料理:Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐!》作者:Amyの私人廚房好食課營養師團隊寫給下班後、週末運動的忙碌族群,迷人身材從自己下廚開始養成! Amy老師為時間有限的運動者設計,好買好煮好吃的即食常備料理 好食課營養師團隊教你『運動料理自由配』,增肌減脂減醣低碳全滿足! 瘋健身已成全民運動,大家也知道有計劃地吃、吃對時間與食材,才能讓健身效果發揮到最大,但對於時間有限又想下廚的運動族群們來說,快速煮出營養豐富的一餐並不容易!知名料理網紅Amy老師+專業營養師團隊-好...10.《滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點》作者:Sam Woodworth 家家必備的肌肉保養秘笈 滾筒是個好東西,不僅是運動員要用,小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事,認為不必處理就會自然好,那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處,也買了滾筒,但卻沒人指導而隨便瞎滾一通! 小編自己家裏也有泡棉滾筒,平常休息時壓幾分鐘,比如壓壓小腿肚、背後的肌肉,就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經... 11.《所有的繩結》作者:謝文賢飽受造化糾纏的阿國,鬱結的人生如何能解? ◎作者妙筆生花,語言溜亮明快,尤其是穿插幽默描繪,把角色輕輕抬起,將不少失陷的人生場景詩意化、輕盈化,達到藝術境界。 ◎小說的內在張力與情節,具見匠心,在外在環境的設定也有所企圖。 ◎小說背景融入臺中人文環境,成為臺中微歷史平臺。 故事主角阿國從小失手傷害了同學,這成了一輩子擺脫不去的地獄枷鎖,再加上母親細故離去、父親卑微度日、自...12.《免疫力UP!「鹽漬檸檬」萬能調味料活用食譜強勢回歸:加速新陳代謝╳抑制血糖上升╳排毒美肌等15大功效80道好菜打造不易生病的體質(暢銷新版)》作者:坂口MOTOKO今年夏天飲食吹起防疫風, 檸檬,強勢回歸! 一家大小吃得安心就靠它! 席捲日本的健康關鍵字──鹽漬檸檬 10分鐘就能快速完成的萬能調味料 有助消除疲勞、解毒、預防代謝症候群、抑制血糖急速上升、減少鹽分攝取 15大功效╳6大營養素,用美味打造不易生病的好體質 80道創意健康料理,讓您吃得美味、做得快樂 所有步驟只需要切開檸檬,再放進鹽醃漬! 輕鬆幾道步驟,風味清...13.《繩編飾品輕手作》作者:盧莎希亞繩編入門X進階兩用,手作族必備! 以基本編織技法入門,讓初學者也能輕鬆上手, 進階實際編織飾品,手環、戒指、鑰匙圈等, 讓你從手作飾品中,妝點出自己的獨特魅力! 運用圖文步驟及動態影片帶領初學者入門,學習編織各種繩結的編織技巧,再進階運用繩結做出一個個手環、鑰匙圈等飾品,讓你輕鬆妝點個人特色! 並集結入門常見Q&A,包含,編織品清潔、線材長度、線材選擇等,一次為大家解惑! ... 14.《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法》作者:約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★ >>全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」<< 物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備, 完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序! 【收錄5大筋膜線的全彩解剖圖&20支教學示範影片】 ● 解剖彩圖︱ 全書附有大量解剖彩圖,讓讀者可以清楚掌握正確的按摩部位。 ● 最新研究︱ 以醫界最新的肌筋膜按摩法,將身體視為整...15.《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書:權威整脊師教你找到病因路徑,傳授72招全體按摩徒手技,三強度速療痠麻疼與身體緊繃》作者:石垣英俊 【日本狂銷50萬冊!】 ★★★亞馬遜書店健康類NO.1!★★★ 完整「身體地圖」的經絡+肌筋膜走向和疼痛標誌! 潛藏在不適部位的「激痛點」,一次抓出 三強度放鬆筋膜,有效根除 肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛,不復發! 摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏, 真人全彩圖解,對症手療法大公開! ★結合中西醫理,循線找出激痛關鍵! 腰痠背痛、肩頸僵硬、...常見瑜珈問答阻力帶腹肌延伸文章資訊4入門動作加強核心,解決小腹凸、腿粗粗|早安健康 | 彈力繩 側 腹 肌伐木(腹斜肌) 如果你曾做過側平板式或單車式卷腹訓練側腹的核心肌群的話,你也可以試試這個動作! 瘦小腹 (1) 左腳踩住彈力帶,右腳往旁邊 ...腹肌練成指南 | 彈力繩 側 腹 肌腹肌的學名叫腹直肌(Rectus abdominis),是腹部最表層的肌肉,從胸部一直 ... 不太容易練成像男生那樣的六塊肌,頂多練成肚臍兩側的陰影,像是穿了馬甲。 ... 健身翹臀圈 · 健身護腕 · 彈力帶/ 彈力繩 · 拉力帶/ 助力帶 · 筋膜球/ 按摩球 · 背包 ... 這也是一個訓練下腹部的動作,首先將身體呈棒式,雙腳以彈力球 ...假的!其實你沒練到「真正的核心」 | 彈力繩 側 腹 肌➃ 運動完常腰痠背痛,練完下肢卻腰痠,練完腹肌或懸吊(TRX)卻 ... 動作:保持腹式呼吸,雙手將彈力帶拉到身側誘發深層核心肌群,站穩後將 ...彈力繩轉體— 1組瘦腰瘦腹訓練動作直攻妳的腰腹贅肉! | 彈力繩 側 腹 肌... 起來了嗎?今天分享一套瘦腰腹的動作,針對腹外斜肌和腹內斜肌訓練,想甩掉贅肉的人請筆記! ... 把彈力繩的其中一端拴在一個固定、安全的地方,另一段纏繞在自己的手上。 Step2. ... 每邊完成至少15次,換另一側進行,兩邊都完成算一組。腹斜肌訓練彈力帶站姿體側屈 | 彈力繩 側 腹 肌彈力帶站姿體側屈針對的目標是腹斜肌,單側的訓練對於肌肉訓練強度是有重要意義的。一、鍛鍊方法1、站姿,彈力帶器械位於身體右側,右手緊 ...揮別「愛的把手」、練出人魚線的腹內外斜肌運動 | 彈力繩 側 腹 肌c 在沒有滑輪機的情況下,可以將彈力帶固定後做轉體訓練。 ... 這是針對腹內外斜肌的單側運動,可以消除腰間脂肪,要維持持續的張力才有訓練 ...彈力帶劈砍:最具功能性的側腹訓練動作!|超核心健身中心 ... | 彈力繩 側 腹 肌彈力帶劈砍是非常安全有效的側腹肌訓練動作,想要練出馬甲線與人魚線,就必須要透過側腹訓練來打造線條分明的腹內外斜肌。除了訓練以外, ...