【問題】抱 膝 扭轉?推薦回答 1.《全方位瑜伽基本功:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想》作者:桑德拉.安德森羅爾夫.蘇爾克最全面的瑜伽練習藍圖 從具療癒潛能的體位法,深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵, 同時落實在日常生活中, 帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程, 提升健康及內在的富足感。 【榮獲美國IPPY圖書獎、Foreword Magazine 年度傑出書籍】 ◎覺知身體,走進內在 預防疾病和調整身體,是瑜伽練習中非常重要的面向。我們不能放縱身體,也不能虐待它。在瑜伽觀點中,更重要的是對身體... 2.《每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!》作者:長野茂萱沼文子 整座城市都是你的行動健身房! 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟! 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身...3.《流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案》作者:Katie(何雨涵)做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人! 凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程! 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合, 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 ★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表! 〈基本瑜伽體位〉 解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。 ‧平板式:單獨練習能鍛鍊...4.《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》作者:久野木順一輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命! 【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫! 日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、 權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛! 世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因! ★小心這些「腰痛訊號」!若不理會,將可能生重病! ►激烈的疼痛持續... 常見瑜珈問答抱膝坐脹氣 抱 膝膝胸臥式 排 氣延伸文章資訊一套60 分鐘扭轉&核心瑜伽練習完整序列(收藏級) | 抱 膝 扭轉仰卧抱膝. 仰卧,抱住膝蓋,保持5次呼吸. 41.挺屍式. 仰卧,雙腿打開與墊子同寬,雙手打開掌心朝上. 保持5分鐘. 一套完整的60分鐘練習序列,很難得, ...內收肌群,長期練習美化馬甲線!三角式促進腸胃蠕動便秘不再來 | 抱 膝 扭轉腹部按摩瑜珈式:坐姿扭轉. 做法:雙腿往前伸直坐在地上。 (A) 右膝彎曲,右腿跨過左腿,右腳放在左膝外側。左腿打直. (B) 左手臂抱住右腿,右手放在腰 ...反轉頭碰膝式 增加脊椎彈性 | 抱 膝 扭轉反轉頭碰膝式(Revolved Head to knee pose)是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式,此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激.坐姿扭轉 | 抱 膝 扭轉坐姿扭轉: 步驟 2. 步驟2 彎曲右膝,將右腳放在左腳大腿外側的地面上。 ... 若這樣的扭轉超出你的能力,你可以持續抱著大腿,不要將手臂繼續朝大腿附近伸展。步行抱膝: 臀部, 臀肌, 腿後肌 | 抱 膝 扭轉透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行步行抱膝以鍛鍊臀部, 臀肌, 腿後肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.影音/8分鐘喚醒身體開啟美好一天! | 抱 膝 扭轉動作二:抱膝放鬆 ... 動作三:側腰扭轉 ... 躺姿雙腿彎曲雙手抱膝,儘量靠近腹部,停留一小段時間,下背部穩穩貼著地面,放鬆三到五個呼吸,接著用 ...臥姿抱膝扭轉式瑜伽,可排毒助消化 | 抱 膝 扭轉臥姿抱膝扭轉式瑜伽,可排毒助消化↙ https://bit.ly/2qGI6GK ◎加入《康健》LINE好友健康訊息不漏接https://bit.ly/2fMf5Hl.防疫「動」起來【第22集臥姿抱膝扭轉】,與愛爾達一起做運動! | 抱 膝 扭轉宅在家的捧油們!本集「防疫動起來」Joy老師要教大家「臥姿抱膝扭轉」,可幫您克服在家久坐的後遺症、按摩內臟、扭轉 ...【瑜伽就一招】臥姿抱膝扭轉式排毒助消化 | 抱 膝 扭轉臀部肌肉、髖關節緊繃的人,不要勉強將大腿拉靠向腹部。如果可以,伸直手那側的肩胛骨盡量貼地,加深扭轉側的脊椎伸展。