改善圓肩前三角肌伸展動作彈力繩 ... 先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此 ...

侯鐘堡表示，有圓肩駝背的人，可透過擴胸運動來改善。以下示範2個動作。 動作1：手臂緊貼身體，雙手拉彈力帶往外轉。這是運動肩膀後側的肌肉。

想要改善圓肩問題，你可以從生活中落實，保持良好姿勢，避免長時間使用電腦及手機，無論站或 ... ②單手握住彈力帶，手肘彎曲九十度並挺胸收緊肩胛骨.

Tips Barry Sir 話你知：揀選彈力帶粗未必佳. 3. 動作一：臉拉(Face Pull)—踼走寒背. 4. 動作二：肩部環繞（Rotate Hands Stretch）—踼走圓肩膊痛.

除了彈力帶，許多訓練背部肌肉的動作如坐姿划船，對於改善圓肩也有幫助。不過切記不要只練闊背肌，一定要把肩胛骨和肱骨往後帶，才有矯正圓肩的效果。