你的肩膀是一條直線還是圓弧？「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜頸，長久下來對姿勢及健康有很大影響。

想知道自己有沒有圓肩？又該如何改善？TVBS健康2.0網頁早前刊出了一篇報導，請來台灣復健科醫師侯鐘堡為大家示範和說明，一起來看看。

Roundedshouldersaretypicallycausedbypoorposturehabits,muscleimbalancesandfocusingtoomuchoncertainexercises,suchastoomuchfocusoncheststrengthwhileneglectingtheupperback.Exercisestostrengthenyourcore,upperbackandchestmuscleswillhelpcorrectroundedshoulders,andtheseexercisesincludePlankandBridge.甚麼是圓肩？跟駝背有甚麼不同？一般體態正常的人，胸廓是打開的，若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線。

相反，如果是圓肩的人，肩膀會變成圓弧型；且圓肩通常會伴隨駝背的情況，脖子也一定會往前伸，猶如烏龜伸頸般。

所謂的圓肩就是兩肩向前靠攏，從頭頂往下看，身體呈半圓形。

據統計，大約73%的人都有圓肩的問題而不知。

駝背正式的定義則是胸椎、脊椎往後凹；而圓肩則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。

一招檢測你有沒有圓肩準備兩支筆，雙手各握住一支；接著輕鬆甩手5下，然後檢視筆尖的方向，有些圓肩駝背比較嚴重的人，筆尖角度會變成45度。

利用彈力帶　兩個簡單動作拯救圓肩駝背動作1（上圖）：手臂緊貼身體，雙手拉彈力帶往外轉。

動作2（下圖）：手拉開彈力帶做「擴胸運動」，一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。

有認真做的話，背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺，表示有練到正確的肌肉。

以下是由侯鐘堡醫師親自示範的視頻：現時市面上十分流行用矯正帶去糾正圓肩或駝背。

事實上，矯正帶只是幫忙出力把肩胛骨往後拉，久而久之，肩胛骨周遭的肌肉會失去力量。

因此，矯正背帶僅能當成一種休息的方式，例如下班後肩頸僵硬，可以穿戴矯正帶幫助肩膀的肌肉放鬆，但絕對不能全天都戴。

目前還沒有科學研究顯示可以戴多久，但建議穿戴30分鐘就取下；且靠運動或姿勢調整來矯正圓肩有效果後，就最好不要繼續戴。

除了時時提醒自己的姿勢，最重要的是要改變環境，即使當下有意識地挺胸，當你專心做某一件事時，身體又會回到最原本的姿勢，以使用電腦為例，要注意正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」，不要刻意的將腰桿挺直，而是將手軸自然縮靠在身旁，懸空不支撐。

我們可以試著將電腦鍵盤、書寫文字拉靠近身體一點，就能簡單有效地從生活中改善錯誤姿勢。

不論是坐著還是站著，現代人最習慣、最舒適的拿手機位置是在胸前，但螢幕在胸對我們來說實在太低、無法與眼睛平視，不自覺間就會用頭去配合螢幕高度，頭越來越低、近視與駝背皆伴隨而來。

因此，最理想的改善方式為「將手機螢幕和視線保持平行」，把手機拿高操作或放下它。

但低頭看手機很難避免，如果有桌子，盡量以手肘支撐使手機跟眼睛平行，或盡量減少低頭的時間。

除此之外，肌肉連續施力30分鐘就容易酸痛甚至發炎，所以要每隔一段時間休息，讓血液能暢通。

所以想辦法避免坐著、最好工作每超過30分鐘，就起來走動或繞一圈，能有效避免出現圓肩和駝背。

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