圓肩問題帶來厚背手臂粗錯覺！7個伸展動作 | 一邊 圓肩
BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOFOLLOWfeature圓肩問題帶來厚背手臂粗錯覺！7個伸展動作助你改善圓肩舒緩肩痛圓肩問題帶來厚背手臂粗錯覺！7個伸展動作助你改善圓肩舒緩肩痛BodyCare圓肩圓肩改善身體護理現今都市人不是在辦公室對著電腦坐著打字工作，就是拿著手機低頭上網，長時間專注看電腦手機螢幕，加上姿勢不正確，導致很多人都有肩頸背痛等問題，而圓肩便是其中一種最常見的小毛病。
圓肩除了會令人感到肩頸酸痛之外，同時也會影響外觀；有圓肩問題的人，往往會令人有虎背、手臂粗的錯覺，身型顯得厚實，人看起來也缺乏精神欠自信。
這裏的7大伸展運動，助你改善圓肩，從此「挺」起腰板做人。
byCN,editedbyNellyWong12Jul2021你知道什麼是圓肩嗎？圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩的成因導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
長期進行以下活動，均可能導致圓肩：長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物圓肩自我測試：如何知道自己有沒有圓肩？你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
改善圓肩的方法只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
改善圓肩運動1：扣手拉伸這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
改善圓肩運動2.利用門框伸展胸肌站在門框前，將一隻手放在門框高於頭部位置，一隻腳向前並稍微越過門框，拉伸胸部和肩膀，保持這個姿勢30秒。
圓肩除了會令人感到肩頸酸痛之外，同時也會影響外觀；有圓肩問題的人，往往會令人有虎背、手臂粗的錯覺，身型顯得厚實，人看起來也缺乏精神欠自信。
這裏的7大伸展運動，助你改善圓肩，從此「挺」起腰板做人。
byCN,editedbyNellyWong12Jul2021你知道什麼是圓肩嗎？圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩的成因導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
長期進行以下活動，均可能導致圓肩：長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物圓肩自我測試：如何知道自己有沒有圓肩？你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
改善圓肩的方法只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
改善圓肩運動1：扣手拉伸這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
改善圓肩運動2.利用門框伸展胸肌站在門框前，將一隻手放在門框高於頭部位置，一隻腳向前並稍微越過門框，拉伸胸部和肩膀，保持這個姿勢30秒。