很多人擔心睡前運動會影響睡眠，也有人希望透過每天持續的睡前運動來減肥，以Vira自己的經驗來說，睡前運動當然是好的，但注意運動的時間與項目。 如果想 ...

另外，在睡前運動及健身後可以這麼做

5招睡前運動 · 1. 肩頸拉筋 · 2. 上犬式 · 3. 腿部肌群拉筋 · 4. 臀部伸展 · 5. 肱三頭肌伸展.

徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 · 首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持 ...

運動是健康的所有解方，就連失眠也可以靠運動來解，但睡前運動是個重大 ... 專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。

動作1:抱膝式(五個呼吸)彎曲膝蓋抱膝，左右左右搖晃可以放鬆下背。 · 動作2:仰臥脊椎扭轉式(五個呼吸)兩隻腿往一側倒，臉往反方向看，可以伸展到側身的肌群 ...

迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡. 運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。 延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香 ...

雖然睡前運動能夠充分利用零碎時間，而且還有助眠、緩解肌肉緊繃等好處，但在選擇睡前運動時，還是要注意別做太劇烈的運動，例如高強度的有氧運動，或是 ...