瑜珈教學23-頸部曲線-兔式這動作除了強化頸部，修飾線條外，還可放鬆肩頸壓力，改善頭痛等問題~Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學23-頸部曲線-兔式瑜珈教學23-頸部曲線-兔式byjessica2011年01月15日瑜珈教學23-頸部曲線-兔式這動作除了強化頸部，修飾線條外，還可放鬆肩頸壓力，改善頭痛等問題~兔式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學23-頸部曲線)如何做呢?1.先採嬰兒式，雙手置於大腿兩旁，額頭貼地~2.吸氣，身體往上推，吐氣時慢慢向前推直到頸部後側感到緊繃，無法往前推為止，停留呼吸3~5次~3.吸氣，將身體慢慢帶回，吐氣，回到嬰兒式~注意:在做此動作時，要越放鬆越好，這樣頭才不會離地，肩膀部位才不會用到力，另外剛練習時你會覺得輕壓會有點疼，是因為長期累積壓力造成的，久而久之頭部便會越來越感到輕盈了~加油囉!!!上一則瑜珈教學22-腿部曲線-坐姿前彎式下一則從犀利人妻角度看瑜珈或許您也感興趣美胖兵增健身大師建議練瑜珈瑜珈不是體操孕婦生產的呼吸有多重要？狂練瑜伽減肥的10大女星-下Day9弓式/BowPose瑜珈教學49-腰部雕塑-半月式請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？凱格爾運動你做對了嗎？孕婦與比基尼~孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片

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對於時常久坐、搬重物的人來說兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解背部不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，除 ...1定期做瑜伽兔子式的5個理由2瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力3瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤運動星球定期做瑜伽兔子式的5個理由2020-03-18知識庫瑜伽瑜伽動作觀念對於時常久坐、搬重物的人來說兔子式（RabbitPose）是一項很好緩解背部不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，除此之外還有非常多的好處。

以下5種兔子式好處，讓你不得不每天都想進行，定期做還非常有感。

©theyogacollective.com舒展脊椎對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。

兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。

兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。

改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。

兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

開啟頂輪當頂輪尚未啟動時，此時思考可能會十分受限，同時反映也會較慢，此時會影響到生活以及工作。

但當頂輪失衡時，會將過度思考事物，同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。

透過瑜伽兔子式，除了增加思考能力外，還可以開啟我們的智慧，幫助我們判斷是非黑白。

改善坐骨神經疼痛許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前坐上8～10個鐘頭，由於長時間坐著以及坐姿不正確，都會導致坐骨神經疼痛。

別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群，其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中，只要被身體硬骨或軟骨壓迫到，就會造成坐骨神經痛。

初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板，如果久而久之都沒處理，就可能會有開刀的風險。

瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

如何做上正確的兔子式：步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3～5個呼吸，吐氣後休息。

©yogabasics.com資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力2021-03-26話題瑜伽動作瑜伽如果你的工作是需要長時間坐著或是久站以及搬重物，其實長期下來會對人體產生很大的危害。

這些長期累積不僅會讓你腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等，嚴重還會危害健康。

所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線。

瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力©yogajournal.com躺姿腹部扭轉式3大益處躺姿腹部扭轉式（SupineAbdominalTwistingPose）有2組變化式，其差異在手腳擺放的方式不同，此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效，同時，它對身體上還有其他益處。

1.刺激脊椎神經：姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，這時身體的靈敏度、活動力會逐漸下降，透過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能次經神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，對於日常生活中的不便也能大幅改善。

2.伸展髖關節：髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過躺姿腹部扭轉式能有扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。

3.幫助消化：由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。

躺姿腹部扭轉式能

兔子式以〔嬰兒式〕為基礎，並模仿兔子動作，它可以當成倒立動作替代式，也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間；就療癒效果來說，兔式 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【增強記憶力】圖解瑜伽／兔子式　有助抗白髮、增強記憶力收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數90,9302017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體兔子式以〔嬰兒式〕為基礎，並模仿兔子動作，它可以當成倒立動作替代式，也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間；就療癒效果來說，兔式可調節荷爾蒙分泌與新陳代謝、延緩衰老、重現肌膚活力並加強緊緻，不過，因為此體位將大部分身體重量放在頸部，練習時應注意防止扭傷頸部。

益處•刺激百會穴、松果體、甲狀腺•緩解甲狀腺腫大、流感、慢性扁桃體炎•活化腦細胞，鎮靜神經系•增強記憶力，預防老年癡呆和白髮•伸展脊椎，使其靈活有彈性、滋養脊神經•促進消化，預防腹部脂肪屯積•伸展肩膀、斜方肌、提肩胛肌、菱形肌及伸脊肌禁忌•頸部、腰部負傷及高血壓患者請勿做此練習•輕微高血壓或心臟病者應視身體狀況練習，可將雙手握拳交疊墊高額頭，使其與心臟等高，此有助預防腦充血1.呈〔金剛坐〕2.雙手握住腳跟，吸氣，擴張胸腔；吐氣，下巴靠近胸口，緩緩地一節一節圓背前彎，額頭靠近膝蓋，臀部離開腳跟，頭頂點地，若不穩可將手掌放在頭顱兩側地上，儘可能減輕頸部壓力。

保持臀部提起，大腿、小腿呈90度角，如無任何不適症狀，膝蓋持續往額頭方向移動；反之，倘若出現頭昏暈眩，應慢慢地將回到〔嬰兒式〕深長呼吸。

動作停留，規律地呼吸。

3.吸氣，臀部坐回腳跟之間，額頭貼地呈〔嬰兒式〕休息，在此調息直到頭部放鬆沒有壓力，保持閉眼，手扶著地板緩緩起身回到〔金剛坐〕，將下巴微微抬高，接著回正並放鬆頸部，最後睜開眼睛。

 POINT1.注意臀部一旦抬起後，練習當中不任意轉動頭部或頸部。

2.練習過程中若身體不適就暫停，但切勿一下子突然起身，慢慢調整身體找到舒適姿勢，或者回〔嬰兒式〕休息。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

廣告什麼是高血壓？高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病，收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg，就是高血壓。

高血壓平時症狀並不明顯，有些病人即使血壓異常升高，身體不會有不適感，因此常常忽略而耽誤就醫。

高血壓的可能症狀為：...由康健知識庫提供深入了解什麼是暈眩？暈眩是一種很常見的症狀，醫學上則常使用眩暈一詞，然而許多人卻無法分辨暈眩（Vertigo）跟一般頭暈（Dizziness），兩者差異在於暈眩會有天旋地轉的感覺，而一般頭暈則不會。

造成暈眩的原因很多，除了部分藥物會導致...由康健知識庫提供深入了解什麼是甲狀腺腫大？甲狀腺腫大英文作goiter，病人外觀常出現大脖子的症狀，有時就像長出一個喉結，俗名也稱為大脖子。

甲狀腺位在頸部喉結下方，正好在男生打領結的位置，大小、形狀也類似，通常吞東西的時候腫塊會跟著移動，可能就是甲...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字白髮兔子式瑜伽記憶力深度報導增強記憶力從日常生活開始訓練起老是覺得記性差、看過的事物過目即忘嗎？加強記憶力的方法其實並不難，從日常生活做起，讓你輕鬆擁有好腦力。

壓力過大腦袋當機？3招搶救你的記憶力睡足7小時，記憶力最好銀杏增強記憶力真有神效？更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重　飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭　超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀美容保養增肌不復胖，體脂少１０%！在家這樣練效果最好最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂

現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。

瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒郭庚儒報導2020/12/0217:41字體放大現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。

瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力，徹底身心靈排毒。

延伸閱讀：「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做！ 魚式瑜伽當你感覺憂鬱，經常駝背、甚至呼吸不順，透過練習「魚式瑜伽」，可以開闊心胸、增加呼吸系統，幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪，能夠沉澱負面情緒，讓意識變得比清明，放掉不必要的煩惱。

延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！ 唐幼馨建議，每天可練習2到3次「魚式瑜伽」，如果練習「魚式瑜伽」時，感到脖子會很緊或卡卡的，可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。

 ❶身體平躺，兩手放在身體旁，手指尖往前。

  ❷吸氣時，手肘撐、頭抬起，停留做深呼吸。

  ❸吐氣，手肘撐，身體慢慢放下來。

  兔式瑜伽如果經常肩頸緊繃，或是情緒特別急躁時，可以練習「兔式瑜伽」，透過脊椎拉長、刺激頂輪，幫助平衡自律神經、增加血液循環，讓背部疏通，放鬆肩頸壓力。

延伸閱讀：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 唐幼馨建議，每天可練習4到6次「兔式瑜伽」，對於協調自律神經很有幫助，也能幫助打通任督。

 ❶輕輕跪著，兩手放在身體旁，兩手掌撐地，身體慢慢趴下來。

  ❷頭點地，重心慢慢移到頭頂。

  →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」放鬆好眠、減壓抗痠痛感到脖子緊繃痠痛時唐幼馨教1招伸展放鬆睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹瑜伽魚式兔式排毒放鬆肩頸紓壓療癒調節自律神經憂鬱駝背呼吸不順煩惱頂輪負面情緒血液循環唐幼馨延伸閱讀壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:303招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了2020/04/2717:00睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡2020/05/1119:03TVBS最新民調：單親媽媽最憂鬱 學會這些事，就是給自己與孩子最好的禮物2020/05/0716:27江坤俊1招調節自律神經雙手更靈活、不再抖！2019/08/1418:22無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」5年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力6「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形7吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9「穀雨」防濕邪要早睡早起！練1招助好眠、提升免疫力為夏天養生打底1059歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此11吳宗憲、任容萱拔智齒臉腫像含滷蛋！醫曝這種智齒最容易臉腫2步驟快速消腫12燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」5年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣

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俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，是向前彎曲，最大限度地彎曲頸部和臀部。

做這個體式，身體會類似於兔子的圓形脊柱，所以因此得名。

兔子式有助 ...搜索首頁減肥正文2019年10月19日08:45:151859views摘要俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，是向前彎曲，最大限度地彎曲頸部和臀部。

做這個體式，身體會類似於兔子的圓形脊柱，所以因此得名。

兔子式有助於提高身體的能量，因此可以包括在流瑜伽序列中。

步驟：1.將身體擺成一個稍微困難的姿勢2.將身體帶到金剛乘，在這裡做幾次呼吸，保持脊椎挺直。

3.俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，是向前彎曲，最大限度地彎曲頸部和臀部。

做這個體式，身體會類似於兔子的圓形脊柱，所以因此得名。

兔子式有助於提高身體的能量，因此可以包括在流瑜伽序列中。

步驟：1.將身體擺成一個稍微困難的姿勢2.將身體帶到金剛乘，在這裡做幾次呼吸，保持脊椎挺直。

3.把手掌放在腳後跟後面，吸氣，伸展脊柱，把頭部放在地板上。

完全呼氣。

一旦在這裡吸氣，整個背部抬起，將其從腳跟移開，扭轉頸部，將伸展深入身體內部，靠近膝蓋。

4.確保頭部沒有壓力，同時在脖子上扭轉。

在這裡完全呼氣伸展手臂，不要放開腳跟，用適當的緩慢呼吸感受頸部和肩膀的伸展。

5.保持這個姿勢4次呼吸，如果它是舒適的或不太舒適取決於舒適。

6.剛開始的這個伸展動作可能很難理解，但如果你一步一步地做這個體式，而不推脖子或後背，那麼這個體式就會變得光滑和漂亮。

7.從這個姿勢中釋放出來，回到金剛座，用正常的呼吸放鬆脊椎和頸部。

好處：1.通過呼吸提高身體意識。

2.兔子式是一種前屈式，它能使頭腦平靜，緩解脖子周圍的緊張。

3.激活甲狀腺，保持激素的控制。

4.緩解壓力，為頭頂帶來新鮮的血液供應。

5.激活消化系統、消化瑜伽順序6.保持面部肌肉年輕和新鮮，減少拉伸。

7.伸展手臂和肩膀，給予力量。

8.減少下背部僵硬、為背部疼痛做瑜伽注意：儘管這只是一個簡單的初級水平的姿勢，但在練習兔子式時，請記住以下這些注意事項：脖子、肩膀、手臂、背部受傷、脊柱炎和眩暈、高血壓、懷孕、抑鬱症這些都不可以練習此姿勢。

版權聲明：本文源自網路，於2019年10月19日08:45:15，由天天要聞整理髮表，共626字。

轉載請註明：練了那麼久瑜伽你真的知道兔子式？10年瑜伽老師，為你全面解析|天天要聞精彩評論~有你更精彩1763348152019年10月25日17點47分俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，怎麼坐在膝蓋上？？？？看不懂相關文章推薦~爆笑趣事：知道的認為你在炫富，不知道的還以為你褲子破了平時抽煙喝酒的人，該吃什麼？你就知道嗎？你不知道的國家冷知識（不丹篇）為什麼你會在婚前分手？你一定要知道這3個扼殺幸福的原因如果你是對的，就要讓人知道適當多喝水的益處你知道多少你知道的所有奧特曼的名字有哪些？夢中的那道光貓咪的鼻子有這四種作用，你都知道嗎？對症減脂：你知道你是哪種肥胖類型嗎？夢幻西遊：保護機制的傷害分擔是怎麼計算的？這點知識必須要知道你知道嗎？微笑會給大腦帶來獎勵美食頻道「葚」是甜蜜！快將這份桑葚採摘地圖領走吧燕麥甜甜圈做法立夏後吃豆勝過吃肉，這5種豆富含高蛋白，健脾祛濕，健康過夏天重慶隱藏在居民區里的一家蒼蠅館，味道安逸，經常有人開豪車來吃六月黃的美食之旅｜簡單家常的面拖蟹#廚房有維達潔凈超省心#包菜粉條‖簡單方便好吃簡單的土豆絲餅，10分鐘輕鬆做好早餐，不用去外面買了盤點香港各種便宜又大碗的美食，預算不夠也可以吃到大滿足天氣熱了，白酒能不能冰著喝？立夏節氣，要多吃「1綠1白1黑」，順應節氣而食，全家人更健康又是別人家的學校！雲師大推出輕食減脂餐美食街這店瘋了！都4.2折了，啤酒還不要錢免費喝實時熱門搜索8分鐘前更新1火神的眼淚口罩熱2劉品言八字奶爆3女力報到愛情公寓淑靜出車禍爆4陳意涵懷孕熱5rosa.k台灣哪裡買6歐陽娜娜身高熱7玩命鈔劫評價8劉品言9澎湖旅遊套裝行程規劃三天兩夜爆10天之驕女192熱11林禹瑄12bts防彈少年團田柾國熱延伸閱讀5個伸展帶開肩的小方法，開肩效果大不同（收藏版）01/041405views減脂午餐42：小姐姐的炒飯這樣搭配吃，不但能瘦身還能美白皮膚01/041846views甩掉大肚腩露出小蠻腰，減脂也要塑形，睡前進行簡單方便01/041926views女生想變美前提是練背！三個適合女性的背部訓練0

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