俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，是向前彎曲，最大限度地彎曲頸部和臀部。

做這個體式，身體會類似於兔子的圓形脊柱，所以因此得名。

兔子式有助 ...搜索首頁減肥正文2019年10月19日08:45:151859views摘要俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，是向前彎曲，最大限度地彎曲頸部和臀部。

做這個體式，身體會類似於兔子的圓形脊柱，所以因此得名。

兔子式有助於提高身體的能量，因此可以包括在流瑜伽序列中。

步驟：1.將身體擺成一個稍微困難的姿勢2.將身體帶到金剛乘，在這裡做幾次呼吸，保持脊椎挺直。

3.俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，是向前彎曲，最大限度地彎曲頸部和臀部。

做這個體式，身體會類似於兔子的圓形脊柱，所以因此得名。

兔子式有助於提高身體的能量，因此可以包括在流瑜伽序列中。

步驟：1.將身體擺成一個稍微困難的姿勢2.將身體帶到金剛乘，在這裡做幾次呼吸，保持脊椎挺直。

3.把手掌放在腳後跟後面，吸氣，伸展脊柱，把頭部放在地板上。

完全呼氣。

一旦在這裡吸氣，整個背部抬起，將其從腳跟移開，扭轉頸部，將伸展深入身體內部，靠近膝蓋。

4.確保頭部沒有壓力，同時在脖子上扭轉。

在這裡完全呼氣伸展手臂，不要放開腳跟，用適當的緩慢呼吸感受頸部和肩膀的伸展。

5.保持這個姿勢4次呼吸，如果它是舒適的或不太舒適取決於舒適。

6.剛開始的這個伸展動作可能很難理解，但如果你一步一步地做這個體式，而不推脖子或後背，那麼這個體式就會變得光滑和漂亮。

7.從這個姿勢中釋放出來，回到金剛座，用正常的呼吸放鬆脊椎和頸部。

好處：1.通過呼吸提高身體意識。

2.兔子式是一種前屈式，它能使頭腦平靜，緩解脖子周圍的緊張。

3.激活甲狀腺，保持激素的控制。

4.緩解壓力，為頭頂帶來新鮮的血液供應。

5.激活消化系統、消化瑜伽順序6.保持面部肌肉年輕和新鮮，減少拉伸。

7.伸展手臂和肩膀，給予力量。

8.減少下背部僵硬、為背部疼痛做瑜伽注意：儘管這只是一個簡單的初級水平的姿勢，但在練習兔子式時，請記住以下這些注意事項：脖子、肩膀、手臂、背部受傷、脊柱炎和眩暈、高血壓、懷孕、抑鬱症這些都不可以練習此姿勢。

版權聲明：本文源自網路，於2019年10月19日08:45:15，由天天要聞整理髮表，共626字。

轉載請註明：練了那麼久瑜伽你真的知道兔子式？10年瑜伽老師，為你全面解析|天天要聞精彩評論~有你更精彩1763348152019年10月25日17點47分俯卧姿勢，當坐在膝蓋上時，怎麼坐在膝蓋上？？？？看不懂相關文章推薦~爆笑趣事：知道的認為你在炫富，不知道的還以為你褲子破了平時抽煙喝酒的人，該吃什麼？你就知道嗎？你不知道的國家冷知識（不丹篇）為什麼你會在婚前分手？你一定要知道這3個扼殺幸福的原因如果你是對的，就要讓人知道適當多喝水的益處你知道多少你知道的所有奧特曼的名字有哪些？夢中的那道光貓咪的鼻子有這四種作用，你都知道嗎？對症減脂：你知道你是哪種肥胖類型嗎？夢幻西遊：保護機制的傷害分擔是怎麼計算的？這點知識必須要知道你知道嗎？微笑會給大腦帶來獎勵美食頻道「葚」是甜蜜！快將這份桑葚採摘地圖領走吧燕麥甜甜圈做法立夏後吃豆勝過吃肉，這5種豆富含高蛋白，健脾祛濕，健康過夏天重慶隱藏在居民區里的一家蒼蠅館，味道安逸，經常有人開豪車來吃六月黃的美食之旅｜簡單家常的面拖蟹#廚房有維達潔凈超省心#包菜粉條‖簡單方便好吃簡單的土豆絲餅，10分鐘輕鬆做好早餐，不用去外面買了盤點香港各種便宜又大碗的美食，預算不夠也可以吃到大滿足天氣熱了，白酒能不能冰著喝？立夏節氣，要多吃「1綠1白1黑」，順應節氣而食，全家人更健康又是別人家的學校！雲師大推出輕食減脂餐美食街這店瘋了！都4.2折了，啤酒還不要錢免費喝實時熱門搜索8分鐘前更新1火神的眼淚口罩熱2劉品言八字奶爆3女力報到愛情公寓淑靜出車禍爆4陳意涵懷孕熱5rosa.k台灣哪裡買6歐陽娜娜身高熱7玩命鈔劫評價8劉品言9澎湖旅遊套裝行程規劃三天兩夜爆10天之驕女192熱11林禹瑄12bts防彈少年團田柾國熱延伸閱讀5個伸展帶開肩的小方法，開肩效果大不同（收藏版）01/041405views減脂午餐42：小姐姐的炒飯這樣搭配吃，不但能瘦身還能美白皮膚01/041846views甩掉大肚腩露出小蠻腰，減脂也要塑形，睡前進行簡單方便01/041926views女生想變美前提是練背！三個適合女性的背部訓練0