首先手肘打開肩膊闊並撐地，手臂成90度，肩膊位置在手肘對上，頭、背、腰、臀到雙腿要成一直線，保持胸椎微凸、腰椎微凹，下腹收緊避免腰部塌下，臀部 ...

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…等，是在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的體位。棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙 ...

而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。

基本的撐體很簡單，以伏地挺身的姿勢俯於地面，雙手彎曲90 度，改以前臂撐地。此時手肘應在肩膀正下方，使上臂與地面垂直，身體從頭部到腳跟成 ...

將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要 ...

問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另 ... 平板支撐做好後，將左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐地，撐地後彎曲右手 ...

如果你覺得手撐式很累... 讓你手很抖無法專心臀部運動 可以試著改使用「手肘撐地」 手肘撐地就可以減少上半身肌肉使用讓你可以更專注訓練臀部肌肉!!!

Elbow Plank With Knee Drive. 步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 步驟2：將右腿往前捲曲，膝蓋碰至右手手肘。