向動物取經！5個瑜珈動作放鬆髖關節「鱷魚式」有效訓練腹部核心肌群. 駱駝治駝背，蝗蟲治便秘！ ... 採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

瑜伽蛙式是要以腰部和大腿部為支撐進行反向屈體運動的瑜伽體式，而全駱駝式是以手肘和小腿為支撐，腹部和大腿均離地的瑜伽體式。全駱駝式主動向後屈腰（不 ...

步驟3 讓右腳的膝蓋和小腿慢慢滑向右側並遠離身體，同時將手肘放鬆，將臀部放下，然後讓胸部靠著墊子。 髖部伸展蛙式: 步驟 4. 步驟4 頭部以雙手為枕（或使用瑜珈磚） ...

在瑜珈練習中，蛙式是一個非常好的開髖動作。其有助於伸展大腿內側與放鬆骨盆，促進髖部血液循環，經常練習更能強化子宮機能，緩和生理期不適。

蛙式(Bhekasana) · 1.趴下後用膝蓋跳立，單腳彎曲. 趴下後擺出人面獅身式，雙腿張開與腰同寬。左腳彎曲，左手握住左腳尖。 · 2.上半身貼到地板上，捉住雙腳.

瘦小腹☀瑜伽☀蛙式瑜珈能放鬆髖關節及大腿、背部肌肉、矯正姿勢，避免下半身肥胖、水腫、虛寒，也能伸展身體前半部、腳踝、胸口、喉嚨等部位， ...