青蛙式 打開緊繃髖關節 | 蛙式瑜珈

1青蛙式──打開緊繃髖關節25組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感!3擁有強壯肱二頭肌?5種瑜伽收操動作很重要運動星球青蛙式──打開緊繃髖關節2018-11-29知識庫瑜伽瑜伽動作伸展髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。

髖關節的旋轉能力時常遭到忽視,而且重要性也被低估,如果過於緊繃的話,除了會讓日常生活不便外,對於運動表現也會大幅降低。

透過青蛙式(Frogpose)可將我們髖關節打開外,它對身體上還有許多益處。

青蛙式──打開緊繃髖關節©gaia.com 1  延展脊椎長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化,導致會出現腰酸背痛的情形,尤其是對現在時常姿勢不良的上班者來說!透過青蛙式能伸展脊椎、腰部,幫助附近的肌肉恢復彈性,幫助沾黏的肌肉打開。

 2  緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性,都會有骨盆傾斜、長短腳等問題,長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題,進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。

青蛙式可以幫助大腿外旋,採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉,進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛,將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。

 3  改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾,所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試,但造成的原因很多,像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成,除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。

透過青蛙式能有效改善此症狀,除了能改善經期不規律,還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛,定期適當的做,相信幫助非常大。

如何做青蛙式:步驟1:四足跪姿在地,保持背部水平。

步驟2:將雙手前臂緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

青蛙式©yogainternational.com資料來源/YogaInternational、DoYouYoga責任編輯/妞妞分享文章運動星球5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感!2018-11-26伸展瑜伽動作瑜伽知識庫當生殖輪未開啟時,會時常感到缺乏情感,或是常常面無表情,還會被動以及冷淡,此時自身的情感表達也無法順暢自如,但如果在失衡時,可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感,為了要啟動以及平衡我們的生殖輪,建議平時做下列5組瑜伽動作,當生殖輪被開啟時,同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力,對很多事物也會抱持有愛的想法。

5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感!©gaia.com 1  坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。

(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式©findhomeremedy.com 2  青蛙式Frogpose步驟1:四足跪姿在地,保持背部水平。

步驟2:將雙手前臂緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

青蛙式©yogainternational.com 3  立姿寬腿前彎式 Wide-LeggedForwardBend步驟1:雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手打開平行180度。

步驟2:吸氣將上半身往下,將雙手抓住雙腳後腳跟。

(如果重心夠穩,可將雙手往背部環扣)步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

立姿寬腿前彎式©yogajournal.com 4  戰士二式WarriorPose2步驟1:從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。

步驟2:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。

右腳向外轉90度。

步驟3:雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。

步驟4:視線注視左手中指上方,維持3-5個呼吸的時間後換邊。

戰士二式©everydayhealth.com 5  女神式GoddessPose步驟1:站在瑜伽墊上,雙腳打開。

步驟2:身體下蹲,將膝蓋彎曲,雙手打開往上伸直。

步驟3:停留3-5個呼吸環節再休息。

女神式©yogabasics.com資料來源/YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯/妞妞分享文章運動星球擁有強壯肱二頭肌?5種瑜伽收操動作很重


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