蛙式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 向動物取經！5個瑜珈動作放鬆髖關節「鱷魚式」
Misspro蜜思菠蘿SOMETHINGISHAPPENING!
2. 青蛙式 打開緊繃髖關節
1青蛙式──打開緊繃髖關節25組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！3擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要運動星球青蛙式──打開緊繃髖關節2018-11-29知識庫瑜伽瑜伽動作伸展髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。
髖關節的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，如果過於緊繃的話，除了會讓日常生活不便外，對於運動表現也會大幅降低。
透過青蛙式（Frogpose）可將我們髖關節打開外，它對身體上還有許多益處。
青蛙式──打開緊繃髖關節©gaia.com 1 延展脊椎長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形，尤其是對現在時常姿勢不良的上班者來說！透過青蛙式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
2 緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
青蛙式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
3 改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過青蛙式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
如何做青蛙式：步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！2018-11-26伸展瑜伽動作瑜伽知識庫當生殖輪未開啟時，會時常感到缺乏情感，或是常常面無表情，還會被動以及冷淡，此時自身的情感表達也無法順暢自如，但如果在失衡時，可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感，為了要啟動以及平衡我們的生殖輪，建議平時做下列5組瑜伽動作，當生殖輪被開啟時，同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力，對很多事物也會抱持有愛的想法。
5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！©gaia.com 1 坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式©findhomeremedy.com 2 青蛙式Frogpose步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com 3 立姿寬腿前彎式 Wide-LeggedForwardBend步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳後腳跟。
（如果重心夠穩，可將雙手往背部環扣）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
立姿寬腿前彎式©yogajournal.com 4 戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式©everydayhealth.com 5 女神式GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。
女神式©yogabasics.com資料來源／YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯／妞妞分享文章運動星球擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重
髖關節的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，如果過於緊繃的話，除了會讓日常生活不便外，對於運動表現也會大幅降低。
透過青蛙式（Frogpose）可將我們髖關節打開外，它對身體上還有許多益處。
青蛙式──打開緊繃髖關節©gaia.com 1 延展脊椎長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形，尤其是對現在時常姿勢不良的上班者來說！透過青蛙式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
2 緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
青蛙式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
3 改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過青蛙式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
如何做青蛙式：步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！2018-11-26伸展瑜伽動作瑜伽知識庫當生殖輪未開啟時，會時常感到缺乏情感，或是常常面無表情，還會被動以及冷淡，此時自身的情感表達也無法順暢自如，但如果在失衡時，可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感，為了要啟動以及平衡我們的生殖輪，建議平時做下列5組瑜伽動作，當生殖輪被開啟時，同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力，對很多事物也會抱持有愛的想法。
5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！©gaia.com 1 坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式©findhomeremedy.com 2 青蛙式Frogpose步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com 3 立姿寬腿前彎式 Wide-LeggedForwardBend步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳後腳跟。
（如果重心夠穩，可將雙手往背部環扣）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
立姿寬腿前彎式©yogajournal.com 4 戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式©everydayhealth.com 5 女神式GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。
女神式©yogabasics.com資料來源／YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯／妞妞分享文章運動星球擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重
3. 髖部伸展蛙式
步驟3 讓右腳的膝蓋和小腿慢慢滑向右側並遠離身體，同時將手肘放鬆，將臀部放下，然後讓胸部靠著墊子。
髖部伸展蛙式: 步驟 4. 步驟4 頭部以雙手為枕（或使用瑜珈磚） ...髖部伸展蛙式難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱蛙式（Mandukasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先以四肢著地姿勢開始。
讓臀部下沉至自己仍感到舒適的位置，然後維持這個姿勢並至少深呼吸三次。
步驟2在右腳膝蓋下方墊一條毯子，就擺在墊子的右邊。
步驟3讓右腳的膝蓋和小腿慢慢滑向右側並遠離身體，同時將手肘放鬆，將臀部放下，然後讓胸部靠著墊子。
步驟4頭部以雙手為枕（或使用瑜珈磚）。
步驟5讓臀部下沉至自己仍感到舒適的位置，然後維持這個姿勢並至少深呼吸三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者嬰兒式靈活度，呼吸|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處髖部、鼠蹊部和下背部的伸展動作。
據說有助於紓緩胃部疾病。
修改為了讓這個動作更容易進行，請將雙腳靠得更近。
為了再強化這個動作，請將手臂再往前伸展。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
髖部伸展蛙式: 步驟 4. 步驟4 頭部以雙手為枕（或使用瑜珈磚） ...髖部伸展蛙式難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱蛙式（Mandukasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先以四肢著地姿勢開始。
讓臀部下沉至自己仍感到舒適的位置，然後維持這個姿勢並至少深呼吸三次。
步驟2在右腳膝蓋下方墊一條毯子，就擺在墊子的右邊。
步驟3讓右腳的膝蓋和小腿慢慢滑向右側並遠離身體，同時將手肘放鬆，將臀部放下，然後讓胸部靠著墊子。
步驟4頭部以雙手為枕（或使用瑜珈磚）。
步驟5讓臀部下沉至自己仍感到舒適的位置，然後維持這個姿勢並至少深呼吸三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者嬰兒式靈活度，呼吸|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處髖部、鼠蹊部和下背部的伸展動作。
據說有助於紓緩胃部疾病。
修改為了讓這個動作更容易進行，請將雙腳靠得更近。
為了再強化這個動作，請將手臂再往前伸展。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 每天原地「青蛙式」50次，20天全身瘦下來，比跑步效果好
準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特...準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。
而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。
青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
那麼換句話說就是有很多腰痛問題只需要單純松解大腿內側就可以得到緩解減輕疼痛松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性；促進髖腰部的血液迴圈，打通身體上下迴圈的通道；糾正骨盆向上傾斜；糾正X型腿O型腿；改善腰痛；並且還可以改善痛經調節生理期喲！現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！青蛙趴體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。
從四肢著地開始。
髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。
右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。
用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。
髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
via：zhihu睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報導，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。
康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1.睡前趴每天10分鐘=等於跑步1小時做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。
效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
2.人面獅身趴緩解背痛，調節甲狀腺做法：①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
3.貓伸展舒展筋骨緩解肩背痛做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
4.蝴蝶坐調理泌尿系統有奇效做法：坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。
根據自己的承受能力調整動作強度即可。
效果：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。
對女性而言，這個動作可鍛鍊到最難鍛鍊到的部位髖部；對男性攝護腺也有保健作用。
5.腳趾蹲打開四經脈，強身又健體做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。
效果：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經
而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。
青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
那麼換句話說就是有很多腰痛問題只需要單純松解大腿內側就可以得到緩解減輕疼痛松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性；促進髖腰部的血液迴圈，打通身體上下迴圈的通道；糾正骨盆向上傾斜；糾正X型腿O型腿；改善腰痛；並且還可以改善痛經調節生理期喲！現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！青蛙趴體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。
從四肢著地開始。
髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。
右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。
用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。
髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
via：zhihu睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報導，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。
康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1.睡前趴每天10分鐘=等於跑步1小時做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。
效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
2.人面獅身趴緩解背痛，調節甲狀腺做法：①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
3.貓伸展舒展筋骨緩解肩背痛做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
4.蝴蝶坐調理泌尿系統有奇效做法：坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。
根據自己的承受能力調整動作強度即可。
效果：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。
對女性而言，這個動作可鍛鍊到最難鍛鍊到的部位髖部；對男性攝護腺也有保健作用。
5.腳趾蹲打開四經脈，強身又健體做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。
效果：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經
5. 1招半蛙式瑜珈，瘦下半身還能保健子宮！
瘦小腹☀瑜伽☀蛙式瑜珈能放鬆髖關節及大腿、背部肌肉、矯正姿勢，避免下半身肥胖、水腫、虛寒，也能伸展身體前半部、腳踝、胸口、喉嚨等部位， ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：斯卡羅演員癌末 熱菜放冰箱 勞退最划算領法 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章4秒運動竟能讓燃脂效率高43％！醫師：徒手深蹲也適用新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？抗糖尿病的時間飲食療法！午晚餐這2時段吃身體最不會堆脂肪高端疫苗有眼壓高、顏面神經麻痺副作用？台大醫建議2類人暫緩施打杵狀指是肺癌少數警訊之一！2招立刻檢查，手指一靠就能看出來勞保退休金要月領還是一次領？想「2選1」還得滿足這條件飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章5大癌症都好發於更年期！醫師：這樣吃讓細胞恢復正常早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃夏天竟有過半女性會變胖？早餐吃這個可改善第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...認識癌症：癌症是終極發炎！前台大醫師3招輕鬆抗癌無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！瘦腰超有效！早晚花5分鐘，2週腰圍減少5cm87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹88歲阿嬤瘦12kg、不用再吃血糖藥！不節食降血脂秘訣大公開運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章人人都該做的強背運動！從此解決千年酸萬年痛打造緊實核心力、改善緊繃痠痛，流動瑜伽2組動作讓你輕鬆好眠80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力伸展大腿內側就能活絡腎經！平衡荷爾蒙同時排廢、消水腫肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會農業兒童網食醫行市集養生專欄雲門教室綠藤生機梅
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：斯卡羅演員癌末 熱菜放冰箱 勞退最划算領法 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章4秒運動竟能讓燃脂效率高43％！醫師：徒手深蹲也適用新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？抗糖尿病的時間飲食療法！午晚餐這2時段吃身體最不會堆脂肪高端疫苗有眼壓高、顏面神經麻痺副作用？台大醫建議2類人暫緩施打杵狀指是肺癌少數警訊之一！2招立刻檢查，手指一靠就能看出來勞保退休金要月領還是一次領？想「2選1」還得滿足這條件飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章5大癌症都好發於更年期！醫師：這樣吃讓細胞恢復正常早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃夏天竟有過半女性會變胖？早餐吃這個可改善第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...認識癌症：癌症是終極發炎！前台大醫師3招輕鬆抗癌無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！瘦腰超有效！早晚花5分鐘，2週腰圍減少5cm87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹88歲阿嬤瘦12kg、不用再吃血糖藥！不節食降血脂秘訣大公開運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章人人都該做的強背運動！從此解決千年酸萬年痛打造緊實核心力、改善緊繃痠痛，流動瑜伽2組動作讓你輕鬆好眠80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力伸展大腿內側就能活絡腎經！平衡荷爾蒙同時排廢、消水腫肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會農業兒童網食醫行市集養生專欄雲門教室綠藤生機梅
6. 蛙式是一個非常好的開髖動作。其有助於伸展大腿內側與放鬆骨盆
在瑜珈練習中，蛙式是一個非常好的開髖動作。
其有助於伸展大腿內側與放鬆骨盆，促進髖部血液循環，經常練習更能強化子宮機能，緩和生理期不適。
انتقالإلىأقسامالصفحةالحاليةمساعدةمتعلقةبإمكانيةالوصولاضغطعليalt+/لفتحهذهالقائمةNoticeيجبعليكتسجيلالدخولللمتابعة.تسجيلالدخولإلىفيسبوكيجبعليكتسجيلالدخولللمتابعة.تسجيلالدخولهلنسيتالحساب؟·التسجيلفيفيسبوكالعربيةDeutschEnglish(UK)TürkçePolskiItalianoRomânăFrançais(France)РусскийEspañolPortuguês(Brasil)إنشاءحسابفيفيسبوكتسجيلالدخولMessengerFacebookLiteWatchالأماكنالألعابMarketplaceFacebookPayالوظائفOculusPortalInstagramمحليةحملاتجمعالتبرعاتالخدماتمركزمعلوماتالتصويتحولإنشاءإعلانإنشاءصفحةالمطوّرونالوظائفالخصوصيةملفاتتعريفالارتباطAdChoicesالشروطمساعدةالإعداداتسجلالنشاطاتFacebook©2021
其有助於伸展大腿內側與放鬆骨盆，促進髖部血液循環，經常練習更能強化子宮機能，緩和生理期不適。
انتقالإلىأقسامالصفحةالحاليةمساعدةمتعلقةبإمكانيةالوصولاضغطعليalt+/لفتحهذهالقائمةNoticeيجبعليكتسجيلالدخولللمتابعة.تسجيلالدخولإلىفيسبوكيجبعليكتسجيلالدخولللمتابعة.تسجيلالدخولهلنسيتالحساب؟·التسجيلفيفيسبوكالعربيةDeutschEnglish(UK)TürkçePolskiItalianoRomânăFrançais(France)РусскийEspañolPortuguês(Brasil)إنشاءحسابفيفيسبوكتسجيلالدخولMessengerFacebookLiteWatchالأماكنالألعابMarketplaceFacebookPayالوظائفOculusPortalInstagramمحليةحملاتجمعالتبرعاتالخدماتمركزمعلوماتالتصويتحولإنشاءإعلانإنشاءصفحةالمطوّرونالوظائفالخصوصيةملفاتتعريفالارتباطAdChoicesالشروطمساعدةالإعداداتسجلالنشاطاتFacebook©2021
7. 蛙式(Bhekasana)
蛙式(Bhekasana) · 1.趴下後用膝蓋跳立，單腳彎曲. 趴下後擺出人面獅身式，雙腿張開與腰同寬。
左腳彎曲，左手握住左腳尖。
· 2.上半身貼到地板上，捉住雙腳.Skiptocontent這是一個模仿青蛙的體位法。
「Bheka」，是「蛙」，的意思。
能刺激髖關節，改善關節不適。
用手推腳藉此伸展腳踝，還能維持足弓健康。
一開始可以先做半蛙式，單腳輪流進行。
效果●強化身體背面的肌肉●鍛鍊核心肌群●鍛鍊大腿●提高肩膀、胸部的柔軟度易☆☆☆★☆難1.趴下後用膝蓋跳立，單腳彎曲趴下後擺出人面獅身式，雙腿張開與腰同寬。
左腳彎曲，左手握住左腳尖。
2.上半身貼到地板上，捉住雙腳彎著左腳將上半身倒下，額頭貼地。
右腳與左腳同樣彎曲，右手握住右腳尖。
3.將腳抵往下壓，上半身提高將兩邊的腳抵住地板壓，上半身抬高。
Yogamiii反向棒式(Purvottanasana)弓式(Dhanurasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年8月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
左腳彎曲，左手握住左腳尖。
· 2.上半身貼到地板上，捉住雙腳.Skiptocontent這是一個模仿青蛙的體位法。
「Bheka」，是「蛙」，的意思。
能刺激髖關節，改善關節不適。
用手推腳藉此伸展腳踝，還能維持足弓健康。
一開始可以先做半蛙式，單腳輪流進行。
效果●強化身體背面的肌肉●鍛鍊核心肌群●鍛鍊大腿●提高肩膀、胸部的柔軟度易☆☆☆★☆難1.趴下後用膝蓋跳立，單腳彎曲趴下後擺出人面獅身式，雙腿張開與腰同寬。
左腳彎曲，左手握住左腳尖。
2.上半身貼到地板上，捉住雙腳彎著左腳將上半身倒下，額頭貼地。
右腳與左腳同樣彎曲，右手握住右腳尖。
3.將腳抵往下壓，上半身提高將兩邊的腳抵住地板壓，上半身抬高。
Yogamiii反向棒式(Purvottanasana)弓式(Dhanurasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年8月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊