基本信息中文名稱：平板支撐分類：健身方法英文名：plank別稱：平板撐吉尼斯紀錄：4小時01分鐘記錄保持者：丹麥湯姆·霍爾作用：鍛鍊腹橫肌、

平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用 ...

可以看到平板支撐只是一種利用核心肌群等長收縮的一種訓練方式而已，它真的能達到減脂、 ... 強度的刺激，肌肉等張收縮肯定比等長收縮來的強度大，所以對增肌作用也更大！

而提到核心力量，還有個動作不能不提，那就是——平板支撐。作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。

平板支撐是一種類似瑜伽的靜態運動，需要平心靜氣地去完成，雖然這個動作看起來很簡單，但它能讓你在幾分鐘內就汗流浹背，同時，還可以放鬆和調節壓力。 平板支撐真能練出 ...

想瘦小腹的女孩絕對都清楚平板支撐能強化核心、消除腹部脂肪，但無聊的核心支撐總是讓人做到超悶、消磨耐心！想增加難度，可以做其他平板支撐變化動作 ...

平板支撐做落就會發現其實一點也不簡單，若你能堅持五分鐘，已經算不錯了。做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉 ...

平板支撐常練習是很好的，利用平板支撐可以鍛鍊你的腰部、胸部、腿部等肌肉群，幫你鍛鍊健壯的身體！那麼你知道平板支撐有哪些具體的作用嗎？

平板支撐可以減肚子。平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹 ...