每次平板支撐做半小時，危害竟然這麼大！ | 平板支撐作用
而提到核心力量，還有個動作不能不提，那就是——平板支撐。
作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。
首頁»生活»健康每次平板支撐做半小時，危害竟然這麼大！給未來的自己|2018-11-30|檢舉廣告PhotoviaLivestrong.com前不久，我們採訪了一位參加跑步學院上馬訓練營的學員，為了能夠實現跑進3小時的目標，他說自己正在努力提升自己最大的弱項：核心力量。
為什麼他會如此重視核心力量訓練？這是因為，幾乎所有的運動都需要足夠的核心力量保證身體的穩定性。
任何運動的技術動作都不是靠單個肌肉來完成，必須有多個肌肉群協調完成。
核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作起著承上啟下的樞紐作用。
而提到核心力量，還有個動作不能不提，那就是——平板支撐。
作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。
廣告曾經，平板支撐可是網絡上最火的網紅健身動作，即便是不怎麼練力量的人，也都對它青睞有加。
事實上，平板支撐這個動作也是非常適合跑者練習的黃金核心力量動作之一。
那麼，平板支撐對跑步究竟有多重要呢？廣告Photoviapopsugar.com首先，對於跑步來說，定期規律性的核心力量訓練可以改善跑步經濟性，即人體使用氧氣的效率高達8%，轉化為更快的速度和更多的肌肉耐力。
其次，有研究者從眾多受傷跑者的資料中發現：其中一個很重要導致受傷的原因是核心力量不夠強。
核心肌肉力量可以幫你增強穩定性，避免過度旋轉。
當我們跑步時，同時只有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。
如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發「跑步膝」等常見傷病。
如果你的核心足夠強壯，你就更能承受這種日復一日的腳與地面的衝擊，受傷的可能性會大大降低。
第三，跑步要想跑的好，必須要做到跑姿自然。
核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
第四，在跑步過程中，如果身體左右亂晃，手臂上下擺動，很容易造成力量的浪費。
如果核心強大，那麼跑步的時候就會很省力。
廣告第五，跑步是一項重複持久的運動，所以要想長時間保持良好的跑姿，需要強大的核心力量作支撐。
Photoviagolfdigest.com相比撐多久，我們更應該關注的是動作的準確性。
很多人可以保持數十分鐘的平板支撐，但當他們堅持幾分鐘後，動作就已經開始變形了。
變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會增加肌肉受傷的風險。
廣告接下來我們就給大家演示一下，標準的平板支撐要怎麼做。
一個標準的平板支撐應該要符合3個標準：不要塌腰，全身保持一條線不要抬頭，保持頸椎在中立位大臂與地面垂直圖片來自跑步學院30天力量訓練計劃>>起始姿勢俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
>>動作要點肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
廣告怎樣做一個標準的平板支撐你get到了嗎？Photoviapopsugar.com平板支撐最火的那些年，可以說每一個練習的人都在追求同一個目標——撐的更久。
從4、5個小時到後來的10個小時，平板支撐的世界記錄在不斷被刷新著，時間長度也是越來越讓人瞠目結舌。
儘管平板支撐的好處有很多：收緊腹部、重塑線條、保護脊椎、改善不良體態、提高自身平衡力......但真的是撐的時間越久鍛鍊效果就越好嗎？平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
人的脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後部肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。
至於說平板支撐到底撐多久才合適，這個問題其實也是因人而異的。
剛開始練習的人，
作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。
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任何運動的技術動作都不是靠單個肌肉來完成，必須有多個肌肉群協調完成。
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而提到核心力量，還有個動作不能不提，那就是——平板支撐。
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核心肌肉力量可以幫你增強穩定性，避免過度旋轉。
當我們跑步時，同時只有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。
如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發「跑步膝」等常見傷病。
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變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會增加肌肉受傷的風險。
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一個標準的平板支撐應該要符合3個標準：不要塌腰，全身保持一條線不要抬頭，保持頸椎在中立位大臂與地面垂直圖片來自跑步學院30天力量訓練計劃>>起始姿勢俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
>>動作要點肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
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儘管平板支撐的好處有很多：收緊腹部、重塑線條、保護脊椎、改善不良體態、提高自身平衡力......但真的是撐的時間越久鍛鍊效果就越好嗎？平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
人的脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後部肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。
至於說平板支撐到底撐多久才合適，這個問題其實也是因人而異的。
剛開始練習的人，