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1. 平板支撐真能練出腹肌嗎？堅持訓練，會有什麼作用
平板支撐是一種類似瑜伽的靜態運動，需要平心靜氣地去完成，雖然這個動作看起來很簡單，但它能讓你在幾分鐘內就汗流浹背，同時，還可以放鬆和調節壓力。
平板支撐真能練出 ...平板支撐真能練出腹肌嗎？堅持訓練，會有什麼作用減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇平板支撐是一種類似俯臥撐的動作，受到了許多健身愛好者的青睞。
一些人說平板支撐可以鍛煉出8塊腹肌，而另一些人說平板支撐可以減少腹部贅肉。
這是一種認識，即許多人追隨統一支持的趨勢，無論是在家裡、戶外還是在健身房，越來越多的人都在追隨平板支撐的潮流，許多人認為做平板支撐的時間越長，鍛煉腹部肌肉的效果就越好，但真的是這樣嗎？平板支撐能鍛煉腹肌嗎？事實上，用平板支撐鍛煉腹部肌肉是非常困難的，儘管平板支撐可以訓練腹肌，但平板支撐只是核心力量的鍛煉，不能直接訓練腹肌，更不用說用平板支撐鍛煉出8塊腹肌了。
準確地說，平板支撐不是一個練肌肉的動作，而僅是一個肌肉鍛煉的動作，這給許多人帶來了平板支撐可以鍛煉出肌肉的誤區。
肌肉平板支撐練不出腹肌，但是為什麼還是會有許多人去練習這個動作呢？這種類型的鍛煉者做平板支撐的目的主要是鍛煉核心力量和肌肉耐力，平板支撐對於增加肌肉力量和減少脂肪並沒有那麼神奇。
因此，不要再被這個動作愚弄了，當然，平板支撐也是有一些優點的，下面就讓我們來具體了解一下它。
1.提高運動能力如前所述，平板支撐是鍛煉核心力量的，核心優勢是什麼呢？準確地說，它是身體的平衡和穩定，這兩點都體現了很強的運動能力，因此，這也是一些健美運動員經常鍛煉平板支撐的原因。
2.減壓平板支撐是一種類似瑜伽的靜態運動，需要平心靜氣地去完成，雖然這個動作看起來很簡單，但它能讓你在幾分鐘內就汗流浹背，同時，還可以放鬆和調節壓力。
3.糾正體位平面支撐的標準是頭、背、臀、腿都在一條直線上，這可以起到糾正駝背等不良姿勢的作用。
4.提高新陳代謝能力隨著肌肉變強，身體的新陳代謝能力自然也會變得更強，可以間接起到減少脂肪的作用。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-平板支撐真能練出腹肌嗎？堅持訓練，會有什麼作用檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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平板支撐真能練出 ...平板支撐真能練出腹肌嗎？堅持訓練，會有什麼作用減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇平板支撐是一種類似俯臥撐的動作，受到了許多健身愛好者的青睞。
一些人說平板支撐可以鍛煉出8塊腹肌，而另一些人說平板支撐可以減少腹部贅肉。
這是一種認識，即許多人追隨統一支持的趨勢，無論是在家裡、戶外還是在健身房，越來越多的人都在追隨平板支撐的潮流，許多人認為做平板支撐的時間越長，鍛煉腹部肌肉的效果就越好，但真的是這樣嗎？平板支撐能鍛煉腹肌嗎？事實上，用平板支撐鍛煉腹部肌肉是非常困難的，儘管平板支撐可以訓練腹肌，但平板支撐只是核心力量的鍛煉，不能直接訓練腹肌，更不用說用平板支撐鍛煉出8塊腹肌了。
準確地說，平板支撐不是一個練肌肉的動作，而僅是一個肌肉鍛煉的動作，這給許多人帶來了平板支撐可以鍛煉出肌肉的誤區。
肌肉平板支撐練不出腹肌，但是為什麼還是會有許多人去練習這個動作呢？這種類型的鍛煉者做平板支撐的目的主要是鍛煉核心力量和肌肉耐力，平板支撐對於增加肌肉力量和減少脂肪並沒有那麼神奇。
因此，不要再被這個動作愚弄了，當然，平板支撐也是有一些優點的，下面就讓我們來具體了解一下它。
1.提高運動能力如前所述，平板支撐是鍛煉核心力量的，核心優勢是什麼呢？準確地說，它是身體的平衡和穩定，這兩點都體現了很強的運動能力，因此，這也是一些健美運動員經常鍛煉平板支撐的原因。
2.減壓平板支撐是一種類似瑜伽的靜態運動，需要平心靜氣地去完成，雖然這個動作看起來很簡單，但它能讓你在幾分鐘內就汗流浹背，同時，還可以放鬆和調節壓力。
3.糾正體位平面支撐的標準是頭、背、臀、腿都在一條直線上，這可以起到糾正駝背等不良姿勢的作用。
4.提高新陳代謝能力隨著肌肉變強，身體的新陳代謝能力自然也會變得更強，可以間接起到減少脂肪的作用。
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2. 為什麼平板支撐這麼受推崇？這幾個好處，不止讓你瘦
平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用 ... 最新快訊[2021-06-04]《三生三世枕上書》番外：白滾滾娶墨淵女兒，阿離娶翼族公主影視[2021-05-25]三生三世枕上書：比翼鳥族三大公主結局，阿蘭若慘死，她成為女君影視[2021-05-21]【三生三世枕上書】東華帝君這個老男人太寵了影視[2021-05-01]《三生三世枕上書》番外141：東華撩狐技能上線，還是熟悉的套路影視[2021-04-30]《三生三世枕上書》最迷茫的人物是誰？前後矛盾，人設根本看不懂影視Home健康為什麼平板支撐這麼受推崇？這幾個好處，不止讓你瘦尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友健身的朋友都對「平板支撐」這個動作不陌生，平板支撐是風靡全球的健身動作，這個看似簡單的動作其實很考驗人的意志力，但只要每天堅持做這個動作就可以有效的健身瘦身，今天我就給大家說說平板支撐的好處和注意事項。
平板支撐有什麼作用？1.提高我們的平衡能力身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
2.糾正歪斜脊椎，塑造完美身形平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。
3.瘦身減肥平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。
3.鍛煉腹部肌肉進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉酸痛的表現，也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。
4.鍛煉頸部肌肉平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛煉到頸部肌肉群，並幫助緩解頸椎病等不適症狀。
5.鍛煉手臂與肩部肌肉雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。
6.釋放壓力平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。
進行平板支撐時要注意什麼？1.注意熱身進行平板支撐運動前要做好熱身運動，避免身體預熱不足而增加肌肉損傷幾率。
2.注意動作到位平板支撐要求頭、頸、肩、臀和腳踝在同一水平面，並且身體要處於平衡狀態，錯誤的姿勢會損傷腰椎關節與足弓並降低鍛煉的質量。
3.注意運動強度平板支撐應該從簡單的入門動作開始做起，不要急於獲得鍛煉效果而強硬運動，當動作出現變形或堅持不下去的情況時，不要強行支撐，盲目的堅持會帶來腰背酸痛或肌肉拉傷等問題，建議掌握動作要領以後再逐漸延長支撐時間和強度。
4.注意呼吸平板支撐運動進行的過程中，要保持呼吸自然平穩，最好用鼻子進行呼吸。
5.注意禁忌人群高血壓、腰椎間盤突出、手腕受傷的朋友不宜進行平板支撐運動。
平板支撐是看似簡單但是需要毅力的健身動作，大家在進行運動前一定要多了解注意事項，避免錯誤運動而損傷身體。
About尋夢園尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。
致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。
擁有數百間不同的聊天室，讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友！WebsiteFacebookLinkedIn更多文章導語別再被瞎忽悠了！來源：都市快報、醫學界腫瘤頻道、人民網健康、邵逸夫醫院現在很多美容院都做起了乳房保健生意，大肆宣傳乳腺按摩的好處。
美容師可能會一邊幫你按摩一邊替你著急：「你的乳腺啊，全都被堵[繼續閱讀]導語來源：中國醫學博士聯絡站小的時候一流鼻血，家長就會讓我們把頭仰起，在額頭拍拍涼水，並用紙堵住鼻孔——這樣是常見的做法，但是並不科學。
仰著頭會讓血流入呼吸道，造成窒息，甚至可能導致顱內感染。
然[繼續閱讀]準備要寶寶的小夫妻們，大多數都知道要備孕，調理好身體，提高精子/卵子質量，才能「造出」健康聰明的寶寶。
但備孕是個技術活，如果方法不對，「造人」不成反傷身。
前不久有這樣一則新聞，36歲的羅先生夫妻倆為[繼續閱讀]癲癇共患注意缺陷多動障礙（ADHD）發病率高，除了癲癇本身的影響外，患兒出現的注意缺陷、多動和衝動等症狀嚴重影響患兒和家庭的生活質量。
中國抗癲癇協會共患病專
平板支撐有什麼作用？1.提高我們的平衡能力身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
2.糾正歪斜脊椎，塑造完美身形平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。
3.瘦身減肥平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。
3.鍛煉腹部肌肉進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉酸痛的表現，也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。
4.鍛煉頸部肌肉平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛煉到頸部肌肉群，並幫助緩解頸椎病等不適症狀。
5.鍛煉手臂與肩部肌肉雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。
6.釋放壓力平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。
進行平板支撐時要注意什麼？1.注意熱身進行平板支撐運動前要做好熱身運動，避免身體預熱不足而增加肌肉損傷幾率。
2.注意動作到位平板支撐要求頭、頸、肩、臀和腳踝在同一水平面，並且身體要處於平衡狀態，錯誤的姿勢會損傷腰椎關節與足弓並降低鍛煉的質量。
3.注意運動強度平板支撐應該從簡單的入門動作開始做起，不要急於獲得鍛煉效果而強硬運動，當動作出現變形或堅持不下去的情況時，不要強行支撐，盲目的堅持會帶來腰背酸痛或肌肉拉傷等問題，建議掌握動作要領以後再逐漸延長支撐時間和強度。
4.注意呼吸平板支撐運動進行的過程中，要保持呼吸自然平穩，最好用鼻子進行呼吸。
5.注意禁忌人群高血壓、腰椎間盤突出、手腕受傷的朋友不宜進行平板支撐運動。
平板支撐是看似簡單但是需要毅力的健身動作，大家在進行運動前一定要多了解注意事項，避免錯誤運動而損傷身體。
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仰著頭會讓血流入呼吸道，造成窒息，甚至可能導致顱內感染。
然[繼續閱讀]準備要寶寶的小夫妻們，大多數都知道要備孕，調理好身體，提高精子/卵子質量，才能「造出」健康聰明的寶寶。
但備孕是個技術活，如果方法不對，「造人」不成反傷身。
前不久有這樣一則新聞，36歲的羅先生夫妻倆為[繼續閱讀]癲癇共患注意缺陷多動障礙（ADHD）發病率高，除了癲癇本身的影響外，患兒出現的注意缺陷、多動和衝動等症狀嚴重影響患兒和家庭的生活質量。
中國抗癲癇協會共患病專
3. 平板支撐
基本信息中文名稱：平板支撐分類：健身方法英文名：plank別稱：平板撐吉尼斯紀錄：4小時01分鐘記錄保持者：丹麥湯姆·霍爾作用：鍛鍊腹橫肌、平板支撐平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
基本信息中文名稱：平板支撐分類：健身方法英文名：plank別稱：平板撐吉尼斯紀錄：4小時01分鐘記錄保持者：丹麥湯姆·霍爾作用：鍛鍊腹橫肌、訓練核心肌群鍛鍊方法平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領平板支撐肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
鍛鍊效果鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
注意事項任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)1.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
世界紀錄43歲北京特警挑戰“平板支撐”世界紀錄2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分。
此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衛東於2014年9月26日創造的4小時26分。
台北時間2016年5月14日，第二屆平板支撐世界盃吉尼斯挑戰賽於北京香格里拉飯店正式展開。
前世界紀錄保持者北京市公安局特警總隊毛衛東本次以8小時01分戰勝了包括美國海軍陸戰隊退伍兵喬治·胡德在內的10位平板支撐界精英選手。
2017年7月21日，在成都CBBA中國健身設備器材展覽會上，興義牛人王芝彪挑戰平板支撐運動10小時零1分，成功打破平板支撐這項運動世界紀錄。
賽事2016年12月25日，前110米欄運動員史冬鵬在現場體驗平板支撐。
當日，平板支撐全國挑戰賽收官之站在廣州舉行，活動從北京、長沙、武漢、杭州站選拔的前三名選
基本信息中文名稱：平板支撐分類：健身方法英文名：plank別稱：平板撐吉尼斯紀錄：4小時01分鐘記錄保持者：丹麥湯姆·霍爾作用：鍛鍊腹橫肌、訓練核心肌群鍛鍊方法平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領平板支撐肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
鍛鍊效果鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
注意事項任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)1.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
世界紀錄43歲北京特警挑戰“平板支撐”世界紀錄2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分。
此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衛東於2014年9月26日創造的4小時26分。
台北時間2016年5月14日，第二屆平板支撐世界盃吉尼斯挑戰賽於北京香格里拉飯店正式展開。
前世界紀錄保持者北京市公安局特警總隊毛衛東本次以8小時01分戰勝了包括美國海軍陸戰隊退伍兵喬治·胡德在內的10位平板支撐界精英選手。
2017年7月21日，在成都CBBA中國健身設備器材展覽會上，興義牛人王芝彪挑戰平板支撐運動10小時零1分，成功打破平板支撐這項運動世界紀錄。
賽事2016年12月25日，前110米欄運動員史冬鵬在現場體驗平板支撐。
當日，平板支撐全國挑戰賽收官之站在廣州舉行，活動從北京、長沙、武漢、杭州站選拔的前三名選
4. 每次平板支撐做半小時，危害竟然這麼大！
而提到核心力量，還有個動作不能不提，那就是——平板支撐。
作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。
首頁»生活»健康每次平板支撐做半小時，危害竟然這麼大！給未來的自己|2018-11-30|檢舉廣告PhotoviaLivestrong.com前不久，我們採訪了一位參加跑步學院上馬訓練營的學員，為了能夠實現跑進3小時的目標，他說自己正在努力提升自己最大的弱項：核心力量。
為什麼他會如此重視核心力量訓練？這是因為，幾乎所有的運動都需要足夠的核心力量保證身體的穩定性。
任何運動的技術動作都不是靠單個肌肉來完成，必須有多個肌肉群協調完成。
核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作起著承上啟下的樞紐作用。
而提到核心力量，還有個動作不能不提，那就是——平板支撐。
作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。
廣告曾經，平板支撐可是網絡上最火的網紅健身動作，即便是不怎麼練力量的人，也都對它青睞有加。
事實上，平板支撐這個動作也是非常適合跑者練習的黃金核心力量動作之一。
那麼，平板支撐對跑步究竟有多重要呢？廣告Photoviapopsugar.com首先，對於跑步來說，定期規律性的核心力量訓練可以改善跑步經濟性，即人體使用氧氣的效率高達8%，轉化為更快的速度和更多的肌肉耐力。
其次，有研究者從眾多受傷跑者的資料中發現：其中一個很重要導致受傷的原因是核心力量不夠強。
核心肌肉力量可以幫你增強穩定性，避免過度旋轉。
當我們跑步時，同時只有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。
如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發「跑步膝」等常見傷病。
如果你的核心足夠強壯，你就更能承受這種日復一日的腳與地面的衝擊，受傷的可能性會大大降低。
第三，跑步要想跑的好，必須要做到跑姿自然。
核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
第四，在跑步過程中，如果身體左右亂晃，手臂上下擺動，很容易造成力量的浪費。
如果核心強大，那麼跑步的時候就會很省力。
廣告第五，跑步是一項重複持久的運動，所以要想長時間保持良好的跑姿，需要強大的核心力量作支撐。
Photoviagolfdigest.com相比撐多久，我們更應該關注的是動作的準確性。
很多人可以保持數十分鐘的平板支撐，但當他們堅持幾分鐘後，動作就已經開始變形了。
變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會增加肌肉受傷的風險。
廣告接下來我們就給大家演示一下，標準的平板支撐要怎麼做。
一個標準的平板支撐應該要符合3個標準：不要塌腰，全身保持一條線不要抬頭，保持頸椎在中立位大臂與地面垂直圖片來自跑步學院30天力量訓練計劃>>起始姿勢俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
>>動作要點肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
廣告怎樣做一個標準的平板支撐你get到了嗎？Photoviapopsugar.com平板支撐最火的那些年，可以說每一個練習的人都在追求同一個目標——撐的更久。
從4、5個小時到後來的10個小時，平板支撐的世界記錄在不斷被刷新著，時間長度也是越來越讓人瞠目結舌。
儘管平板支撐的好處有很多：收緊腹部、重塑線條、保護脊椎、改善不良體態、提高自身平衡力......但真的是撐的時間越久鍛鍊效果就越好嗎？平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
人的脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後部肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。
至於說平板支撐到底撐多久才合適，這個問題其實也是因人而異的。
剛開始練習的人，
作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。
首頁»生活»健康每次平板支撐做半小時，危害竟然這麼大！給未來的自己|2018-11-30|檢舉廣告PhotoviaLivestrong.com前不久，我們採訪了一位參加跑步學院上馬訓練營的學員，為了能夠實現跑進3小時的目標，他說自己正在努力提升自己最大的弱項：核心力量。
為什麼他會如此重視核心力量訓練？這是因為，幾乎所有的運動都需要足夠的核心力量保證身體的穩定性。
任何運動的技術動作都不是靠單個肌肉來完成，必須有多個肌肉群協調完成。
核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作起著承上啟下的樞紐作用。
而提到核心力量，還有個動作不能不提，那就是——平板支撐。
作為一個典型的核心穩定訓練動作，平板支撐最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」。
廣告曾經，平板支撐可是網絡上最火的網紅健身動作，即便是不怎麼練力量的人，也都對它青睞有加。
事實上，平板支撐這個動作也是非常適合跑者練習的黃金核心力量動作之一。
那麼，平板支撐對跑步究竟有多重要呢？廣告Photoviapopsugar.com首先，對於跑步來說，定期規律性的核心力量訓練可以改善跑步經濟性，即人體使用氧氣的效率高達8%，轉化為更快的速度和更多的肌肉耐力。
其次，有研究者從眾多受傷跑者的資料中發現：其中一個很重要導致受傷的原因是核心力量不夠強。
核心肌肉力量可以幫你增強穩定性，避免過度旋轉。
當我們跑步時，同時只有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。
如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發「跑步膝」等常見傷病。
如果你的核心足夠強壯，你就更能承受這種日復一日的腳與地面的衝擊，受傷的可能性會大大降低。
第三，跑步要想跑的好，必須要做到跑姿自然。
核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
第四，在跑步過程中，如果身體左右亂晃，手臂上下擺動，很容易造成力量的浪費。
如果核心強大，那麼跑步的時候就會很省力。
廣告第五，跑步是一項重複持久的運動，所以要想長時間保持良好的跑姿，需要強大的核心力量作支撐。
Photoviagolfdigest.com相比撐多久，我們更應該關注的是動作的準確性。
很多人可以保持數十分鐘的平板支撐，但當他們堅持幾分鐘後，動作就已經開始變形了。
變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會增加肌肉受傷的風險。
廣告接下來我們就給大家演示一下，標準的平板支撐要怎麼做。
一個標準的平板支撐應該要符合3個標準：不要塌腰，全身保持一條線不要抬頭，保持頸椎在中立位大臂與地面垂直圖片來自跑步學院30天力量訓練計劃>>起始姿勢俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
>>動作要點肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
廣告怎樣做一個標準的平板支撐你get到了嗎？Photoviapopsugar.com平板支撐最火的那些年，可以說每一個練習的人都在追求同一個目標——撐的更久。
從4、5個小時到後來的10個小時，平板支撐的世界記錄在不斷被刷新著，時間長度也是越來越讓人瞠目結舌。
儘管平板支撐的好處有很多：收緊腹部、重塑線條、保護脊椎、改善不良體態、提高自身平衡力......但真的是撐的時間越久鍛鍊效果就越好嗎？平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
人的脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後部肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。
至於說平板支撐到底撐多久才合適，這個問題其實也是因人而異的。
剛開始練習的人，