一週瘦全身延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別梨形身材、消除久坐
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編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上，同時也能有效燃脂。
每天只要十分鐘，一週便可擊退梨形體態，讓你重拾窈窕曲線，自信穿上緊身褲！廣告-內文未完請往下捲動什麼是「假胯寬」？小紅書許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。
假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。
瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正小紅書＠擼鐵少女小小遠平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。
>>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！瘦下半身健身菜單2：刺激臀上肌小紅書＠擼鐵少女小小遠髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜，因為姿勢不正用下腰發力造成，可以透過訓練臀上肌改善。
呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。
左右兩腳各做10次。
瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展小紅書＠擼鐵少女小小遠假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。
高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。
瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展小紅書＠于閃閃側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。
大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。
姿勢維持15秒後，再換邊進行。
瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根小紅書＠于閃閃大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。
透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。
瘦下半身健身菜單6：提高臀線小紅書＠于閃閃呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。
這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。
>>5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場同場加映瘦下半身影片1：3分鐘坐著改善假胯寬同場加映瘦下半身影片2：10分鐘高效瘦大腿同場加映瘦下半身影片3：4個動作瘦大腿♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】4組下半身加強「瘦腿拉筋運動」公開！每天10分鐘，擺脫粗壯肌肉腿、拉長肌肉線條，還能促進代謝消水腫！維密超模Sanne的皮拉提斯瘦身法大公開！瘦大腿、瘦小腹都有招...仙女身材這樣養成！2021最強「懶人減脂」纖體SPA推薦！不誇張，躺著呼吸就能瘦，按完身材秒小一號！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andi
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假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。
瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正小紅書＠擼鐵少女小小遠平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。
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呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。
左右兩腳各做10次。
瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展小紅書＠擼鐵少女小小遠假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。
高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。
瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展小紅書＠于閃閃側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。
大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。
姿勢維持15秒後，再換邊進行。
瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根小紅書＠于閃閃大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。
透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。
瘦下半身健身菜單6：提高臀線小紅書＠于閃閃呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。
這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。
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2. 提高跳繩燃脂效果、比跑步瘦更快，網友實測一週瘦4公斤
跳繩瘦全身！跳繩減肥5步驟，提高跳繩燃脂效果、比跑步瘦更快，網友實測一週瘦4公斤. beauty美人圈. 2021/5/11. 圖片來源：IG@ahyoung_hwang ...上一頁下一頁跳繩瘦全身！跳繩減肥5步驟，提高跳繩燃脂效果、比跑步瘦更快，網友實測一週瘦4公斤BEAUTY美人圈2021/5/11beauty美人圈圖片來源：IG@ahyoung_hwang＃跳繩減肥優點？夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合訓練，減少肌肉流失的同時，跳繩結束後也能持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。
©由BEAUTY美人圈提供圖片來源：coveteur.com這樣說沒有感覺對吧？有小紅書網友實測，堅持跳繩一週瘦下4公斤；youtuber小冰x跩寶則是連續跳繩10天瘦了2kg、體脂減少2%，雖然每個人的先天基礎與身材條件不一樣，但整體效果都是非常驚人且有感的！單純的跳繩就足以創造優秀的減肥成績，但是我們可以透過教練推薦的「五階段跳繩」，再放大增肌減脂的效果！搭配上適度的組間休息，不僅不會難度太高，運動小白也能無痛上手！一起試試看吧～ViewthispostonInstagram跳繩減肥STEP1：開合跳熱身跳繩前一定要先做好熱身運動，以避免運動傷害。
熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次建議做2組，來幫助激活手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，並讓身體適應接下來的中高強度運動，並提升燃脂效果。
跳繩減肥STEP2：慢跳適應其實不只跳繩，任何運動其實都要循序漸進！暖身之後，我們可以先做一組有氧與慢速跳繩來習慣運動強度，「跳繩100個＋開合跳30個＋原地小跑30秒」為一個循環，中間休息一分鐘、建議做三組。
ViewthispostonInstagram跳繩減肥STEP3：高度燃脂接下來我們要提高運動強度囉！「跳繩200個＋高抬腿30秒＋開合跳30秒」為一組，中間休息兩分鐘、建議做三組。
>>正確的跳繩方法這邊要特別留意的是跳繩姿勢是否正確。
正確的跳繩動作應該是放鬆自如的，眼睛向正前方看，上身與腰背自然挺直，而手腕與小臂配合搖繩；腳前掌輕輕落地彈起離地，跳起的高度恰好可以讓繩子剛剛通過。
所以說，跳起來的高度不用太高，前腳掌輕輕落地、再上跳，不要用腳後跟或者全腳掌落地，這個做法也能有效提高加快跳繩速度。
©由BEAUTY美人圈提供圖片來源：IG@sarahfadeer跳繩減肥STEP4：慢跳休息最後，我們放慢跳繩速度，連續「跳繩100個＋原地小跑30秒」為一個組，中間休息兩分鐘、建議做兩組。
跳繩減肥STEP5：拉筋伸展跳繩算是運動強度比較高的運動，所以跳繩結束後不要馬上停下來，可以慢走一會讓身體持續燃脂。
另外，一定一定要記得充分伸展肌肉（超重要！）才能避免減肥還沒看見效果，就先養壯了小腿肚，變成蘿蔔腿。
到這邊共五個階段，就是一天的運動量囉！跳繩100個聽起來很嚇人，但其實小編整個運動做完也只大約30分鐘呢！另外，其實我們不用每天都跳繩，一周4～5次就好了，其餘時間可以做做拉筋或伸展運動即可。
延伸閱讀：減肥伸展運動！教練5運動加速縮臀瘦腿，蘿蔔腿＆梨形身材被改善，一個月多減3公斤！ViewthispostonInstagram#跳繩還要注意什麼？1.跳繩前不要大量飲水，也不要吃的太撐。
2.跳繩前三十分鐘可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。
跳繩中途可以適量補充水分，每隔10～12分鐘喝一次水，且最好是喝溫水，小口小口喝。
3.跳繩後如果覺得肚子餓了，可以適量吃點高蛋白或高纖維的東西。
好比說水煮雞蛋白、小黃瓜、豆漿、牛奶、番茄、雞胸肉等。
ViewthispostonInstagram如果你是喜歡跟著影片運動，編輯也很推薦這部跟練跳繩影片唷！只有短短十分鐘，但是結合了不同種類的跳繩姿勢（單腿、左右跳等等）燃脂效果依然高～重播影片設定關閉HDHQSDLO跳過廣告延伸閱讀：陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂燃脂，堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感延伸閱讀：超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤前往MSN首頁更多來自BEAUTY美人圈韓國大創「奇奇蒂蒂秋天家居系列」第二波！奇奇蒂蒂側背小包、Airpods收納包超欠收BEAUTY美人圈85度C飲料、咖啡優惠！燕麥奶拿鐵「第2杯半價」、檸檬多多「3天限
©由BEAUTY美人圈提供圖片來源：coveteur.com這樣說沒有感覺對吧？有小紅書網友實測，堅持跳繩一週瘦下4公斤；youtuber小冰x跩寶則是連續跳繩10天瘦了2kg、體脂減少2%，雖然每個人的先天基礎與身材條件不一樣，但整體效果都是非常驚人且有感的！單純的跳繩就足以創造優秀的減肥成績，但是我們可以透過教練推薦的「五階段跳繩」，再放大增肌減脂的效果！搭配上適度的組間休息，不僅不會難度太高，運動小白也能無痛上手！一起試試看吧～ViewthispostonInstagram跳繩減肥STEP1：開合跳熱身跳繩前一定要先做好熱身運動，以避免運動傷害。
熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次建議做2組，來幫助激活手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，並讓身體適應接下來的中高強度運動，並提升燃脂效果。
跳繩減肥STEP2：慢跳適應其實不只跳繩，任何運動其實都要循序漸進！暖身之後，我們可以先做一組有氧與慢速跳繩來習慣運動強度，「跳繩100個＋開合跳30個＋原地小跑30秒」為一個循環，中間休息一分鐘、建議做三組。
ViewthispostonInstagram跳繩減肥STEP3：高度燃脂接下來我們要提高運動強度囉！「跳繩200個＋高抬腿30秒＋開合跳30秒」為一組，中間休息兩分鐘、建議做三組。
>>正確的跳繩方法這邊要特別留意的是跳繩姿勢是否正確。
正確的跳繩動作應該是放鬆自如的，眼睛向正前方看，上身與腰背自然挺直，而手腕與小臂配合搖繩；腳前掌輕輕落地彈起離地，跳起的高度恰好可以讓繩子剛剛通過。
所以說，跳起來的高度不用太高，前腳掌輕輕落地、再上跳，不要用腳後跟或者全腳掌落地，這個做法也能有效提高加快跳繩速度。
©由BEAUTY美人圈提供圖片來源：IG@sarahfadeer跳繩減肥STEP4：慢跳休息最後，我們放慢跳繩速度，連續「跳繩100個＋原地小跑30秒」為一個組，中間休息兩分鐘、建議做兩組。
跳繩減肥STEP5：拉筋伸展跳繩算是運動強度比較高的運動，所以跳繩結束後不要馬上停下來，可以慢走一會讓身體持續燃脂。
另外，一定一定要記得充分伸展肌肉（超重要！）才能避免減肥還沒看見效果，就先養壯了小腿肚，變成蘿蔔腿。
到這邊共五個階段，就是一天的運動量囉！跳繩100個聽起來很嚇人，但其實小編整個運動做完也只大約30分鐘呢！另外，其實我們不用每天都跳繩，一周4～5次就好了，其餘時間可以做做拉筋或伸展運動即可。
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2.跳繩前三十分鐘可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。
跳繩中途可以適量補充水分，每隔10～12分鐘喝一次水，且最好是喝溫水，小口小口喝。
3.跳繩後如果覺得肚子餓了，可以適量吃點高蛋白或高纖維的東西。
好比說水煮雞蛋白、小黃瓜、豆漿、牛奶、番茄、雞胸肉等。
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3. 「瘦大腿運動」推薦，7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫
... 脂肪比例、運動量不一致，所以運動特別難達到瘦身效果，韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作，一週就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。
閱讀全文02020年8月18日上午1:06·4分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．Janine】大腿的脂肪特別難減，尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪，不同部位的脂肪比例、運動量不一致，所以運動特別難達到瘦身效果，韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作，一週就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。
大腿肉難減原因：運動部位不一致大腿因為脂肪分佈不均，加上運動的部位不一致，所以一般運動會伸展到大腿前側肌肉，而大腿內側及後側肌肉因為不常運動到、容易堆積脂肪，大腿外側則會受到假胯寬影響，所以大腿肉非常難減，今天就一起看看瘦大腿運動推薦，一個動作就可以全方位運動到大腿！瘦大腿運動1：俯臥抬腿、超人式建議運動量：停留5-10秒為一組，一次做2-3組先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量伸直、且注意維持同高的狀態，這款超人式大腿前側及後側很有效果，另外對於腹肌、甚至是背部也都有很好的運動伸展效果！韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動2：蚌式開腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面，雙腳微微屈膝後，腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大，這個動作對於大腿內、外側都有運動效果，甚至對假胯寬也有效，想加強效果的話也可以在膝蓋處綁上彈力帶。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動3：側躺抬腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側的腿則向上抬起，這個動作對於大腿外側很有效果。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動4：跪姿髖伸建議運動量：15次為一組、一次做2-3組先屈膝跪地大小腿成90度，接著向外畫出、再往上抬起一側腿，並在頂端稍作停留後再向後踢出，這個動作對於跨寬有矯正的效果，另外也可以瘦大腿內、後側，做這個動作時全程注意將腰腹及背部挺直、避免塌腰影響運動效果。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動5：跪姿後抬腿建議運動量：15個為一組，一次3組跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，先跪趴在地面上，以手掌、膝蓋跪地，大小腿呈現約90度直角、且將手臂伸直，接著將腿屈膝向後抬、並維持約90度直角向上抬的狀態，這個動作對臀部、大腿後側也有很高的運動效果。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動6：弓箭步伸展建議運動量：5次為一組、一次2-3組維持站立姿勢向身側跨出一步後，往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓，這個動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於跨寬也有改善效果，動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展(beauty美人圈)快速瘦大腿！韓國教練親授4款「瘦大腿」運動，燃脂更高深蹲變化款推薦、居家好上手(beauty美人圈)今日新聞NOWnews·2天前黃明志遭背叛很心寒 正向面對傷害黃明志推出新歌《金牛》，想傳達有些人性格像牛一樣，朝著夢想努力奮鬥不眠不休的精神。
他也提到，藉由這首歌傳達遭到背叛的感覺，警告自己不要相信任何事，而遇到氣餒的事情時，他只會給自己5分鐘的時間放棄。
《金...中央社·8小時前台南查扣越南月餅驗出非洲豬瘟病毒陽性(圖)針對越南非洲豬瘟病毒走私肉品案，台南市政府稽查小組查扣部分可疑肉品，其中在麻豆區查扣的3個肉製品月餅送驗後呈病毒陽性反應。
（台南市警察局提供）中央社記者楊思瑞台南傳真110年8月25日華視·1天前新北市+1侯友宜:應屬舊案.傳染力低全台灣24日唯一的本土確診案例，落在新北市，經過疫調發現應該屬於舊案，因為個案一位同住的朋友曾經在5月底也確診，CT值高、傳播力低，請市民不用太過擔心。
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沒想到卻反被醫療粉專砲轟，是不是「把高端當成吹箭，才會一打完就暈倒」。
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閱讀全文02020年8月18日上午1:06·4分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．Janine】大腿的脂肪特別難減，尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪，不同部位的脂肪比例、運動量不一致，所以運動特別難達到瘦身效果，韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作，一週就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。
大腿肉難減原因：運動部位不一致大腿因為脂肪分佈不均，加上運動的部位不一致，所以一般運動會伸展到大腿前側肌肉，而大腿內側及後側肌肉因為不常運動到、容易堆積脂肪，大腿外側則會受到假胯寬影響，所以大腿肉非常難減，今天就一起看看瘦大腿運動推薦，一個動作就可以全方位運動到大腿！瘦大腿運動1：俯臥抬腿、超人式建議運動量：停留5-10秒為一組，一次做2-3組先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量伸直、且注意維持同高的狀態，這款超人式大腿前側及後側很有效果，另外對於腹肌、甚至是背部也都有很好的運動伸展效果！韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動2：蚌式開腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面，雙腳微微屈膝後，腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大，這個動作對於大腿內、外側都有運動效果，甚至對假胯寬也有效，想加強效果的話也可以在膝蓋處綁上彈力帶。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動3：側躺抬腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側的腿則向上抬起，這個動作對於大腿外側很有效果。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動4：跪姿髖伸建議運動量：15次為一組、一次做2-3組先屈膝跪地大小腿成90度，接著向外畫出、再往上抬起一側腿，並在頂端稍作停留後再向後踢出，這個動作對於跨寬有矯正的效果，另外也可以瘦大腿內、後側，做這個動作時全程注意將腰腹及背部挺直、避免塌腰影響運動效果。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動5：跪姿後抬腿建議運動量：15個為一組，一次3組跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，先跪趴在地面上，以手掌、膝蓋跪地，大小腿呈現約90度直角、且將手臂伸直，接著將腿屈膝向後抬、並維持約90度直角向上抬的狀態，這個動作對臀部、大腿後側也有很高的運動效果。
韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar瘦大腿運動6：弓箭步伸展建議運動量：5次為一組、一次2-3組維持站立姿勢向身側跨出一步後，往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓，這個動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於跨寬也有改善效果，動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！韓網「瘦大腿運動」推薦圖片來源：popsugar【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展(beauty美人圈)快速瘦大腿！韓國教練親授4款「瘦大腿」運動，燃脂更高深蹲變化款推薦、居家好上手(beauty美人圈)今日新聞NOWnews·2天前黃明志遭背叛很心寒 正向面對傷害黃明志推出新歌《金牛》，想傳達有些人性格像牛一樣，朝著夢想努力奮鬥不眠不休的精神。
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馬上就要開學，新北市高中職以下已經造冊的，明(2...華視·1天前江啟臣猛咬暈針醫療粉專:把高端當吹箭?有民眾打完高端疫苗後出現不良反應，國民黨主席江啟臣就提出質疑，並要求衛福部不要只用「暈針」帶過。
沒想到卻反被醫療粉專砲轟，是不是「把高端當成吹箭，才會一打完就暈倒」。
而同樣是接種完高端疫苗的民進黨立委...鏡週刊MirrorMedia·1天前曾遭前夫家暴！日本名模爆瘦雙頰凹陷 曬裸背
4. 一周瘦全身减肥运动
小红书App. 标记我的生活. 打开App. 热门搜索. 0篇笔记. 小红书精选. 一周瘦全身减肥运动. “每天发现好生活”. 六六爱健身吖. 赞·2015.小红书App标记我的生活打开App热门搜索0篇笔记小红书精选一周瘦全身减肥运动“每天发现好生活”小帅宝赞·1.6万《兔子舞》暴瘦减脂舞打卡跳减脂舞的日子每天跟我一起跳一周瘦了5斤跟着快乐节奏减脂都快乐了@运动薯@视频薯@薯队长@日常薯点击查看全文只说大实话的健身博主梦溪赞·632别焦虑啦！我用4⃣️招打破减肥平台期！谁还没个减肥平台期呢？每个人在减肥进程中都会在早/中/后期经历一次或者多次平台期。
原因很多，让我来给你们对症下药😘.#00:09什么是平台期了解敌人，才能更好的作战😏平台期不是减重的瓶颈，而是身体换了一个速度减重。
.#00:36正常的体重下降速度一周瘦五斤？减掉的都是水分。
一周瘦1-2斤才是正确的打开方式！.#01:00什么人更容易平台1⃣️追求快速减肥，比如想一个月瘦20斤的；2⃣️正在过度节食/有多次过度节食经历的。
.#02:06【原因一：减肥优先级的改变】优先级的改变，导致生活习惯的改变。
#02:59【原因二：体重基数太小】小基数减肥，思路完全不同。
称体重大可不必，关注维度才是王道。
.#03:56【原因三：对减肥饮食过于自信】一口口吃进去，都是不知不觉的…记录一下饮食会发现新大陆（别用卡路里app！）.#05:31【原因四：现有运动过于「老旧」】一样的运动，哪怕一直加强度，对你的身体消耗也会越来越小。
.#06:32减肥心态很重要！减肥就像怀孕，心急反而不易得。
放宽心态，说不定什么都有啦～.#又该减肥了#减肥平台期#健康减肥#佛系减肥@运动薯@薯队长@视频薯@小红书视频号点击查看全文六六爱健身吖赞·2145无跳跃｜大体重4分钟tabata减脂（新手友好）年后第一周上班有些宝宝可能还没有适应，突然又回归到忙碌的工作，春节囤积的肉肉也该随着冬季一起走啦，哈哈，春天要来了，减脂的季节来啦[赞R]今天这组训练，大体重很友好，新手友好，无深蹲，无跳跃，膝盖友好，还属于静音减脂，无论你在哪里训练都不怕打扰到其他人，棒棒哒因为属于中低强度，建议做4-6组，一定要坚持哦，一样暴汗燃脂瘦全身，有氧运动可以快速燃烧脂肪，提升心肺，提高新陈代谢率‼️坚持一周，每天4-6组，掉多少评论区打卡哦，当然合理的饮食也很重要，煎炸类｜零食｜甜点｜饮料｜统统戒掉，这些热量炸弹不健康还长肉，急需减脂的一定记住管住嘴，迈开腿才是真理[微笑R]加油，加油，加油[赞R][赞R][赞R]#见人不如健身#我为瘦身打卡#又该减肥了#减肥打卡#瘦身日记@薯队长@运动薯@视频薯@创作者小助手@日常薯点击查看全文余小鱼cherry赞·1994🥰每天两遍瘦大腿真的有效懒人减肥床上瘦腿✅今日份运动打卡近期在研究怎么快速瘦大腿每天的运动内容都是针对大腿的（一周后分享效果）继续~~~⁉️大腿粗壮应该是很多女生最大的困扰因为腿部的赘肉真的好难减前面我经过2个多月左右的运动🥰大腿也瘦了3cm，从51cm到48cm👉🏻想瘦大腿先了解自己的大腿的肥胖类型1.脂肪堆积型就是肉软软的，这种就比较好减，要从减脂开始，所以只针对腿部塑形的动作效果就没那么大！要先减脂再做塑形2.肌肉粗壮型这种就是大腿的肉是比较紧实的，但还是显的很粗壮，穿衣服不好看，这种就要局部塑形，专门针对大腿做训练，按摩拉伸必不可少！所以想瘦腿的姐妹先了解下自己的腿是属于那种肥胖类型🈶目的性的去减，效果更好哦~~#瘦腿#减肥#懒人运动#居家运动#健身#瘦大腿#瘦大腿内侧点击查看全文辣妈温辛赞·4141超火的世界级跳绳减肥🔥一周瘦10斤💕亲测有用！！懒人在家减肥计划！！跳绳减肥超火的世界级跳绳减肥🔥一周瘦10斤💕亲测有用！！懒人在家减肥计划！！跳绳减肥10分钟=跑步一小时🏃跳绳绝👍对是，最快最有效的减肥燃脂运动比起跑步我更推荐跳绳！！@运动薯@视频薯@薯队长点击查看全文小田芳子赞·859如何养成易瘦体质|教你8⃣招科学减肥不反弹怎么吃都吃不胖的易瘦体质是怎么养成的？干吃不胖星人今天从饮食习惯、运动时间、情绪管理三方面分享如何科学减肥，不节食，不反弹。
👇点击可跳转#00:00如何科学养成易瘦体质#00:47饮食习惯✅不节食是前提✅多喝水✅少油少盐✅补充益生菌✅补充优质蛋白#03:35运动时间✅一周2～3次运动，每周300分钟#03:57情绪管理✅想吃什么就吃✅不熬夜不过劳肥点击查看全文旺仔甘甘赞·29一周瘦6斤❓无运动挑战超🔥GM紧急减肥法❗️先定个小目标，低成本不运动，一周瘦6斤❗️挑战全网超🔥的GM减肥法😎
原因很多，让我来给你们对症下药😘.#00:09什么是平台期了解敌人，才能更好的作战😏平台期不是减重的瓶颈，而是身体换了一个速度减重。
.#00:36正常的体重下降速度一周瘦五斤？减掉的都是水分。
一周瘦1-2斤才是正确的打开方式！.#01:00什么人更容易平台1⃣️追求快速减肥，比如想一个月瘦20斤的；2⃣️正在过度节食/有多次过度节食经历的。
.#02:06【原因一：减肥优先级的改变】优先级的改变，导致生活习惯的改变。
#02:59【原因二：体重基数太小】小基数减肥，思路完全不同。
称体重大可不必，关注维度才是王道。
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5. 帕梅拉7日健身菜單！輕有氧、瘦小腹、瘦大腿運動集合
大集合，一週快速燃脂「瘦全身」！ 跟著帕梅拉流流汗，一週就有線條了！！ By Tchata ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢美妝心機大賞】保養第一步就有感！專家點名6款「機能化妝水」，光速穩住膚況！一週就透出仙女光！22021秋冬必入手熱賣「空姐包」15款精品翻蓋包絕不推薦！Celine、Loewe、Gucci…3Jennie的「減肥菜單」、「健身菜單」公開！打歌期間不碰「這個」、每週練皮拉提斯，性感身材這樣養成410部女性職場成長陸劇盤點！《我在他鄉挺好的》豆瓣高分好評，《理想之城》孫儷大女主搞事業5甜點控準備開吃！全新瑪德蓮專門店《openit》7大新口味超驚豔，荔香莓瑰、鳳梨酥口味瑪德蓮必吃！Instagram_pamela_rf德國健身女神帕梅拉的居家瘦身教戰紅遍YouTube，無論是全身性的有氧、間歇運動還是針對瘦手臂、瘦小腹的訓練以及伸展運動都非常齊全。
編輯整理了一份專屬帕姐的「7日健身菜單」，從初階運動影片開始動起來，讓你平均每天只要花15分鐘，一週就能瘦全身！>>健身部落客咪咪的「6分鐘高效瘦大腿」運動菜單必收！廣告-內文未完請往下捲動什麼是帕梅拉運動？在Instagram查看這則貼文PamelaReif（@pamela_rf）分享的貼文來自德國的健身女神帕梅拉，是全球知名的運動KOL，在IG跟YouTube都有上百萬人次的追蹤。
緊緻俏麗的蜜桃臀、迷人的馬甲線、修長的鉛筆腿...完美比例身材令人嚮往，每次一推出新的健身影片，便深受迴響，光是單支教學影片便擁有上千萬點閱！帕梅拉運動入門篇在Instagram查看這則貼文PamelaReif（@pamela_rf）分享的貼文1997年出生的她，今年剛滿25歲。
年紀輕輕甚至登上了《富比士》雜誌封面，並且入選2020《富比士》30under30，被譽為德國未來最具影響力人物之一！編輯以下為你整理了帕梅拉最受歡迎的初階入門影片，從肩背胸訓練、腹肌訓練、翹臀訓練...，規劃瘦全身的帕梅拉「7日健身菜單」！帕梅拉「7日健身菜單」－Day1：20分鐘全身有氧藍色星期一就用充滿活力的全身有氧運動開啟！20分鐘的全身訓練，動作都是初學者友好，在基礎的深蹲上增加一點點變化，運動得更到位。
比深蹲還燃脂！每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！帕梅拉「7日健身菜單」－Day2：10分鐘肩背胸訓練長久伏案，圓肩、含胸、駝背的問題都會日漸浮現，體態會被影響之外也會腰痠背痛。
透過開肩和上半身的運動舒緩緊繃的肌肉，也為肩背塑造更好的線條與力量，體態不再歪斜，還能把胸練挺！居家「彈力帶瘦背」運動5招！兩週讓妳從阿姨厚片變少女薄片帕梅拉「7日健身菜單」－Day3：AB線瘦腹運動核心肌群幾乎是所有運動的關鍵出力點，肌群的穩定度會影響運動的效果，所以腹部訓練一定是必須在菜單裡的！虐腹運動還能虐出性感AB線，別猶豫了！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！帕梅拉「7日健身菜單」－Day4：泡泡翹臀訓練渾圓的翹臀需要緊實臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀下肌，臀側肌，15分鐘練好練滿！健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！帕梅拉「7日健身菜單」－Day5：性感塑腿運動腿部線條要好看，首先一定要把鬆垮垮的贅肉練緊！坐在辦公桌前五天了，就用鮮少用到的腿部肌肉作為週五晚上的訓練，15分鐘燃燒腿部脂肪，塑回鉛筆腿。
兩週練出韓妞性感「大腿縫」！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯！每天15分鐘，消除馬鞍肉、大腿肉，練出超模性感鉛筆腿！帕梅拉「7日健身菜單」－Day6：大腿內外側運動穿短褲的時候，褲管總是擠出一圈肥肉？大腿內外側鬆弛的肉就是腿粗的元兇！腿內外側的贅肉不好瘦，所以健身女神出了一支針對內外側肉肉的訓練，練緊了腿更性感。
6個超燃脂「瘦下半身」菜單！告別「梨形身材」消除
編輯整理了一份專屬帕姐的「7日健身菜單」，從初階運動影片開始動起來，讓你平均每天只要花15分鐘，一週就能瘦全身！>>健身部落客咪咪的「6分鐘高效瘦大腿」運動菜單必收！廣告-內文未完請往下捲動什麼是帕梅拉運動？在Instagram查看這則貼文PamelaReif（@pamela_rf）分享的貼文來自德國的健身女神帕梅拉，是全球知名的運動KOL，在IG跟YouTube都有上百萬人次的追蹤。
緊緻俏麗的蜜桃臀、迷人的馬甲線、修長的鉛筆腿...完美比例身材令人嚮往，每次一推出新的健身影片，便深受迴響，光是單支教學影片便擁有上千萬點閱！帕梅拉運動入門篇在Instagram查看這則貼文PamelaReif（@pamela_rf）分享的貼文1997年出生的她，今年剛滿25歲。
年紀輕輕甚至登上了《富比士》雜誌封面，並且入選2020《富比士》30under30，被譽為德國未來最具影響力人物之一！編輯以下為你整理了帕梅拉最受歡迎的初階入門影片，從肩背胸訓練、腹肌訓練、翹臀訓練...，規劃瘦全身的帕梅拉「7日健身菜單」！帕梅拉「7日健身菜單」－Day1：20分鐘全身有氧藍色星期一就用充滿活力的全身有氧運動開啟！20分鐘的全身訓練，動作都是初學者友好，在基礎的深蹲上增加一點點變化，運動得更到位。
比深蹲還燃脂！每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！帕梅拉「7日健身菜單」－Day2：10分鐘肩背胸訓練長久伏案，圓肩、含胸、駝背的問題都會日漸浮現，體態會被影響之外也會腰痠背痛。
透過開肩和上半身的運動舒緩緊繃的肌肉，也為肩背塑造更好的線條與力量，體態不再歪斜，還能把胸練挺！居家「彈力帶瘦背」運動5招！兩週讓妳從阿姨厚片變少女薄片帕梅拉「7日健身菜單」－Day3：AB線瘦腹運動核心肌群幾乎是所有運動的關鍵出力點，肌群的穩定度會影響運動的效果，所以腹部訓練一定是必須在菜單裡的！虐腹運動還能虐出性感AB線，別猶豫了！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！帕梅拉「7日健身菜單」－Day4：泡泡翹臀訓練渾圓的翹臀需要緊實臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀下肌，臀側肌，15分鐘練好練滿！健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！帕梅拉「7日健身菜單」－Day5：性感塑腿運動腿部線條要好看，首先一定要把鬆垮垮的贅肉練緊！坐在辦公桌前五天了，就用鮮少用到的腿部肌肉作為週五晚上的訓練，15分鐘燃燒腿部脂肪，塑回鉛筆腿。
兩週練出韓妞性感「大腿縫」！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯！每天15分鐘，消除馬鞍肉、大腿肉，練出超模性感鉛筆腿！帕梅拉「7日健身菜單」－Day6：大腿內外側運動穿短褲的時候，褲管總是擠出一圈肥肉？大腿內外側鬆弛的肉就是腿粗的元兇！腿內外側的贅肉不好瘦，所以健身女神出了一支針對內外側肉肉的訓練，練緊了腿更性感。
6個超燃脂「瘦下半身」菜單！告別「梨形身材」消除
6. 韓網一週瘦全身「運動菜單」！5天瘦屁股、腿變纖細超有感
短期瘦身沒有壓力，居家動作0難度、初學者也可以上手的運動菜單，一起看看韓網的一周「運動菜單」，一週五天直接安排好運動動作，一週運動菜單從 ...HOME美妝瘦身韓網一週瘦全身「運動菜單」！5天瘦屁股、腿變纖細超有感，還練出緊實手臂、腹肌2020-06-0922:40於1年前更新Janine>>右滑圖片第1天：下半身運動第2天：上半身運動第3天：核心運動第4天：瑜珈柱運動第5天：下腹部運動短期瘦身沒有壓力，居家動作0難度、初學者也可以上手，一起看看韓網的一周「運動菜單」，一週五天直接安排好運動動作，從上半身的肩膀、腰腹，到下半身的屁股、腿都可以瘦到！第1天：下半身運動深蹲：15個為一組，一次三組弓箭步深蹲：15個為一組，一次三組跪姿抬腿：20個為一組，一次三組第一天先以下半身運動為主，以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉，對於假胯寬、消除下半身水腫也都有改善效果。
圖片來源：popsugar弓箭步深蹲圖片來源：popsugar跪姿抬腿第2天：上半身運動啞鈴平舉：15個為一組，一次三組伏地挺身：20個為一組，一次三組卷腹：20個為一組，一次三組上半身運動則著重於手臂、肩膀及腰腹的運動，啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、手臂肉都很有感，另外卷腹更是標準的腹部核心運動，對於腹肌可以達到很高的運動效果。
圖片來源：popsugar啞鈴平舉圖片來源：popsugar卷腹第3天：核心運動登山者式：15個為一組，一次三組棒式：30秒為一組，一次三組第三天是這個運動菜單的中間，以全身的的核心運動為主，像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的運動，對於全身的核心都有運動效果。
圖片來源：popsugar棒式圖片來源：popsugar登山者式第4天：瑜珈柱運動大腿前側按摩：50下大腿側邊按摩：50下（兩邊）腰腹後側按摩：50下臀部後側按摩：50下第四天透過瑜珈柱做出變化，不僅不無聊、也可以加強運動效果，運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉，不只可以按摩放鬆肌肉、也可以讓肌肉線條更加好看。
圖片來源：popsugar大腿前側按摩、大腿側邊按摩圖片來源：popsugar臀部後側按摩第5天：下腹部運動深蹲：15個為一組，一次三組橋式：20個為一組，一次三組跪姿後抬腿：15個為一組，一次三組最後以下腹部運動為主，除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動，不只可以瘦到屁股、對於假胯寬也有矯正效果，跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，另外更是對臀部、大腿後側都有運動效果。
圖片來源：popsugar橋式圖片來源：popsugar跪姿後抬腿延伸閱讀：一招瘦全身！韓國網美教練親授7個「瘦全身」運動，兩週腹肌浮出、腿變纖細，燃脂超高延伸閱讀：水腫不是胖！特搜6款「下半身運動」消腫有感，伸展拉長肌肉、消除浮腫腿，雙腿變纖細延伸閱讀：沒有鎖骨好顯胖！小紅書熱搜「瘦鎖骨」運動，7天練出纖細鎖骨，斜方肌、厚背改善有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦全身運動#瘦腿運動#短期瘦身#瘦屁股運動POPULAR推薦閱讀減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
圖片來源：popsugar弓箭步深蹲圖片來源：popsugar跪姿抬腿第2天：上半身運動啞鈴平舉：15個為一組，一次三組伏地挺身：20個為一組，一次三組卷腹：20個為一組，一次三組上半身運動則著重於手臂、肩膀及腰腹的運動，啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、手臂肉都很有感，另外卷腹更是標準的腹部核心運動，對於腹肌可以達到很高的運動效果。
圖片來源：popsugar啞鈴平舉圖片來源：popsugar卷腹第3天：核心運動登山者式：15個為一組，一次三組棒式：30秒為一組，一次三組第三天是這個運動菜單的中間，以全身的的核心運動為主，像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的運動，對於全身的核心都有運動效果。
圖片來源：popsugar棒式圖片來源：popsugar登山者式第4天：瑜珈柱運動大腿前側按摩：50下大腿側邊按摩：50下（兩邊）腰腹後側按摩：50下臀部後側按摩：50下第四天透過瑜珈柱做出變化，不僅不無聊、也可以加強運動效果，運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉，不只可以按摩放鬆肌肉、也可以讓肌肉線條更加好看。
圖片來源：popsugar大腿前側按摩、大腿側邊按摩圖片來源：popsugar臀部後側按摩第5天：下腹部運動深蹲：15個為一組，一次三組橋式：20個為一組，一次三組跪姿後抬腿：15個為一組，一次三組最後以下腹部運動為主，除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動，不只可以瘦到屁股、對於假胯寬也有矯正效果，跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，另外更是對臀部、大腿後側都有運動效果。
圖片來源：popsugar橋式圖片來源：popsugar跪姿後抬腿延伸閱讀：一招瘦全身！韓國網美教練親授7個「瘦全身」運動，兩週腹肌浮出、腿變纖細，燃脂超高延伸閱讀：水腫不是胖！特搜6款「下半身運動」消腫有感，伸展拉長肌肉、消除浮腫腿，雙腿變纖細延伸閱讀：沒有鎖骨好顯胖！小紅書熱搜「瘦鎖骨」運動，7天練出纖細鎖骨，斜方肌、厚背改善有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦全身運動#瘦腿運動#短期瘦身#瘦屁股運動POPULAR推薦閱讀減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
7. 全球公認瘦最快的5大瘦腿動作「開腿深蹲+弓步蹲」
小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！@m_kayoung,GettyInstagram小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！趕快下滑看不用跑健身房、邊看劇就可以邊做的零躁音居家五招瘦腿動作～廣告-內文未完請往下捲動公認最快速瘦腿動作1：下壓腿J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。
每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。
步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。
2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。
3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。
10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖公認最快速瘦腿動作2：側壓腿這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。
初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。
步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度。
2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。
3.一組25下，每次3組。
每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。
以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。
2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。
3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。
30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉公認最快速瘦腿動作4：左右開腿深蹲每天做3組，一組25下，一個禮拜就可以感受到腿的變化！步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。
2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。
3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。
日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著重複4動作，實測一週腿圍-3公分公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。
每組25-30次，每次3組為基礎，不求快但每個步驟：1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。
2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。
3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。
4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。
光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」【延伸閱讀】>>每天追劇時敲敲腿就能瘦？！這2個「瘦大腿穴位」你一定要知道，連續按摩一個月大腿變細超有感～>>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法！舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖Thiscontentiscreat
每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。
步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。
2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。
3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。
10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖公認最快速瘦腿動作2：側壓腿這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。
初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。
步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度。
2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。
3.一組25下，每次3組。
每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。
以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。
2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。
3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。
30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉公認最快速瘦腿動作4：左右開腿深蹲每天做3組，一組25下，一個禮拜就可以感受到腿的變化！步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。
2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。
3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。
日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著重複4動作，實測一週腿圍-3公分公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。
每組25-30次，每次3組為基礎，不求快但每個步驟：1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。
2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。
3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。
4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。
光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」【延伸閱讀】>>每天追劇時敲敲腿就能瘦？！這2個「瘦大腿穴位」你一定要知道，連續按摩一個月大腿變細超有感～>>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法！舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖Thiscontentiscreat