小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！@m_kayoung,GettyInstagram小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！趕快下滑看不用跑健身房、邊看劇就可以邊做的零躁音居家五招瘦腿動作～廣告-內文未完請往下捲動公認最快速瘦腿動作1：下壓腿J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。

每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。

步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。

2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。

3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。

10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖公認最快速瘦腿動作2：側壓腿這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。

初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。

步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度。

2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。

3.一組25下，每次3組。

每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。

以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。

2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。

3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。

30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉公認最快速瘦腿動作4：左右開腿深蹲每天做3組，一組25下，一個禮拜就可以感受到腿的變化！步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。

2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。

3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。

日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著重複4動作，實測一週腿圍-3公分公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。

每組25-30次，每次3組為基礎，不求快但每個步驟：1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。

2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。

3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。

4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。

光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」【延伸閱讀】>>每天追劇時敲敲腿就能瘦？！這2個「瘦大腿穴位」你一定要知道，連續按摩一個月大腿變細超有感～>>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法！舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖Thiscontentiscreat