快速瘦全身挑戰！1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿 | 瘦全身動作
還要講求「快、狠、準」。
20秒做1個動作快速瘦全身，夠快狠 ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video快速瘦全身挑戰！1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿運動SportsonJanuary7,2021at4:56pm有人說，投資講求「等、忍/隱、狠」，然而要減重瘦身的話，卻絕對不能等和忍，還要講求「快、狠、準」。
20秒做1個動作快速瘦全身，夠快狠準吧！ 快速瘦全身方法簡易，只需1個簡單易學的動作，站立原地鍛鍊20秒便可快速瘦全身。
經常以沒時間做運動作藉口的人，面對這個快速瘦全身運動，還有理由推搪不幹嗎？撰文：tw｜圖片來源：Instagram@fytte_jp、@exg_arisa.chu、@tokyocinqrevesgirls閱讀全文.快速瘦全身挑戰！以「我更健康，更健康」為座右銘並為追求健康美麗的女性而設的日本美容健康資訊網站FYTTE，邀請了大學畢業後便投身成為大型健身俱樂部全職員工，再變身為獨立私人健身兼瑜伽教練的ArisaChuma，示範一系列數以秒計的快速瘦全身的動作。
話說身高164cm的Arisa，20歲時的體脂比率是26-27％，到了目前26歲，體脂比率卻變成14-15％，人愈大身體反而愈fit，去除了不必要的脂肪，成為骨肉勻稱的「腹筋女子」。
日本健身教練Arisa（Instagram@exg_arisa.chu）19歲的夏天與26歲的冬天，7、8年間Arisa的體形對比與變化。
（Instagram@exg_arisa.chu）活躍好動的Arisa是啦啦隊成員。
（Instagram@tokyocinqrevesgirls）日本健康資訊網站FYTTE找來Arisa示範快速瘦全身運動。
（Instagram@fytte_jp）.快速瘦全身挑戰！20秒瘦全身挑戰！高速左右搖擺Step1：站立，雙臂向前握拳，雙腿微曲。
Step2：左右擺動手臂及雙腿20秒。
Arisa的紀錄是在限時內做出47下。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖20秒瘦全身挑戰！高速原地跑Step1：模仿跑步的動作，前後腳並屈曲雙臂。
Step2：雙腳維持在原地，盡快擺動手臂20秒。
Arisa的紀錄是在限時內做出59下，立即挑機試試你可做多少次。
Instagram@fytte_jp影片截圖.Instagram@fytte_jp影片截圖做20次！簡單又困難的全身瘦運動Step1：這個動作簡單，但做起來卻不容易。
首先蹲下，雙手抱膝。
Step2：然後輕輕跳動，並張開雙臂和雙腿，呈大字形，重複做20次。
熟習動作後，可加快速度及長度。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖.做20次！十字交叉運動Step1：直立，左右腳跟分開一點。
Step2：將雙臂伸向一側，並朝相反方向轉動身體，以腳後跟為支點有節奏地扭轉，左右各做10次，共做2組。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖做20次！對角扭曲運動Step1：站立，上下對角伸展手臂。
Step2：其中一邊腿向伸高那一側踢，腰部向前，只有膝蓋抬起，左右各做10次。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖. Instagram@fytte_jp影片截圖 📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27Tag快速瘦全身運動SS推介你感興趣...全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂運動Sports車路士成2021歐聯冠軍！5個2012冠軍班底何去何從？運動Sports健身習慣5個必改錯誤！頑固體脂迫降至4%成效加快運動Sports電影明星大隻佬突破年齡界限！年到半百身形卻如此健碩運動Sports全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂車路士成2021歐聯冠軍！5個2012冠軍班底何去何從？健身習慣5個必改錯誤！頑固體脂迫降至4%成效加快電影明星大隻佬突破年齡界限！年到半百身形卻如此健碩Sgirl專訪系列SS即時潮流NEIGHB
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Step2：左右擺動手臂及雙腿20秒。
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Step2：雙腳維持在原地，盡快擺動手臂20秒。
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首先蹲下，雙手抱膝。
Step2：然後輕輕跳動，並張開雙臂和雙腿，呈大字形，重複做20次。
熟習動作後，可加快速度及長度。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖.做20次！十字交叉運動Step1：直立，左右腳跟分開一點。
Step2：將雙臂伸向一側，並朝相反方向轉動身體，以腳後跟為支點有節奏地扭轉，左右各做10次，共做2組。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖做20次！對角扭曲運動Step1：站立，上下對角伸展手臂。
Step2：其中一邊腿向伸高那一側踢，腰部向前，只有膝蓋抬起，左右各做10次。
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