5分鐘居家快速瘦全身運動！不需工具1個月練出馬甲線、筷子腿 · 居家快速瘦全身運動 5分鐘練出勻稱身材 · Youtuber雪姨5大瘦身動作3-4星期在家 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座真愛減肥血月女人不要去追他終身伴侶美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區5分鐘居家快速瘦全身運動！不需工具1個月練出馬甲線、筷子腿MORE-健美塑身Apr232020-19:18大家常說減肥是7分吃3分練，運動雖然看似佔比例不高，但想身材均勻好看，適當的減肥動作便絕不能缺少。

現時大家都常宅在家中，便是訓練身材的好時機。

只需要一張瑜伽墊，每天做5分鐘居家快速瘦全身運動，一個月便能看到效果，不但瘦大腿及減肚腩，更可以練出馬甲線和筷子腿！撰文：Ellie｜圖片：高快快、嘿等等@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料：高快快@小紅書閱讀全文居家快速瘦全身運動5分鐘練出勻稱身材瘦身是女人的終身事業，持之以恆地堅持才能成功。

除了要控制飲食，還要加上適當的運動才能有效瘦身。

在大家都不能上街的日子中，更加要抵抗惰性，利用時間讓自己瘦起來！居家快速瘦全身運動1：平板支撐（30秒一組，完成2組）最多人練習的動作，對收緊全身肌肉都十分有效。

雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。

過程中，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。

緊記臀部不要抬得太高，盡量讓身體都維持一條線。

居家快速瘦全身運動2：平板支撐交換抬腿（20組）雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。

讓身體一直維持一條直線，腹部用力，左右兩腳交替向後抬起，並盡可能的抬高至最高點。

緊記做動作時，兩腿一定要伸直，抬腿時呼氣，落下時吸氣。

居家快速瘦全身運動3：屈膝卷腹（20次一組，完成2組）身體平躺在墊上，雙腳屈膝抬起與身體呈90度，雙手彎曲放在頭部附近，先吸一口氣，以腹部力量支撐上半身，將肩部和背部盡量離開地面。

在離地面最高位時，維持約2秒，注意卷腹時呼氣，落下時吸氣。

居家快速瘦全身運動4：橋式（20次一組，完成2組）先平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲踏在瑜伽墊上。

先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，用力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成一直線。

吸氣回落，回復開始時的動作。

做動作時不需要郁動太快，在最高點時維持2秒時間。

居家快速瘦全身運動5：空中單車（20次一組，完成2組）空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。

仰卧在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。

先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。

居家快速瘦全身運動6：腹部伸展（30秒一組，完成2組）以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。

先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。

完成後慢慢回到開始的動作。

居家快速瘦全身運動7：跪姿背部拉伸（30秒一組，完成2組）動作6與動作7交替完成，完成第一次動作6時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然。

若果想背部伸展得更充份，可以嘗試做貓式伸展，臀部慢慢抬高，讓大腿與地面呈現約90度，維持吸呼約15-20秒後，慢慢收回。

緊記做時注意呼吸的節奏，