瘦全身運動1：下犬式. 建議運動強度：15秒. 首先先以瑜伽動作中的下犬式伸展、放鬆全身肌肉，這個動作除了剛開始做可以讓肌肉伸展、適應接 ...HOME美妝瘦身一招瘦全身！韓國網美教練親授7個「瘦全身」運動，兩週腹肌浮出、腿變纖細，燃脂超高2020-06-0221:20於11個月前更新Janine>>右滑圖片瘦全身運動1：下犬式瘦全身運動2：登山式+波比跳瘦全身運動3：抬腿畫圓伸展瘦全身運動4：抬腿伸展瘦全身運動5：直角伸展瘦全身運動6：超人式+抬腿瘦全身運動7：棒式居家也好上手的運動推薦！避免夏天露出肉肉、現在就要開始慢慢瘦下來，今天帶來韓國網美教練的7個「瘦全身」運動，不用器材、徒手就可以簡單做，每個運動都可以運動到全身肌肉、燃脂率超高！瘦全身運動1：下犬式建議運動強度：15秒首先先以瑜伽動作中的下犬式伸展、放鬆全身肌肉，這個動作除了剛開始做可以讓肌肉伸展、適應接下來的運動之外，也可以在最後在做一次，放鬆運動過後的肌肉。

圖片來源：[email protected]瘦全身運動2：登山式+波比跳建議運動強度：左右各10次雙手手掌撐在地面上、手臂挺直，上半身維持不動的姿勢、下半身原地跑步做出登山式動作，左右腳各跑5下後、將身體挺直站起來，並挑一下，這個動作運動強度很高，全身的肌肉都可以運動到。

圖片來源：[email protected]瘦全身運動3：抬腿畫圓伸展建議運動強度：左右各10次手臂及膝蓋貼地，將單腳膝蓋抬起、慢慢向後畫圓往外伸展，之後到約90度時往上做抬腿動作，這個動作對於下半身很有效果。

圖片來源：[email protected]瘦全身運動4：抬腿伸展建議運動強度：左右各10次一樣是一個跪地的動作，將腿向後伸直、上下來回伸展，做的時候注意腿要處於伸直的狀態、不可以彎曲。

圖片來源：[email protected]瘦全身運動5：直角伸展建議運動強度：左右各20次跪姿將腿成90度直角，上下來回伸展，注意腿部全程離地、以臀部力量撐起。

圖片來源：[email protected]瘦全身運動6：超人式+抬腿建議運動強度：10次正面朝下躺在地，以腹部力量將上半身抬起，手臂向後伸展成W字，維持3-5秒後趴下，接著在以腹部力量將雙腿抬起，一樣維持3-5秒後就可以放下，整個上下半身動作為一整個完整動作。

圖片來源：[email protected]瘦全身運動7：棒式建議運動強度：維持1分鐘最後就是棒式，是很基本的瘦全身的運動，最後做一分鐘可以讓燃脂效果更高，即使運動後還可以繼續燃脂。

圖片來源：[email protected]完整影片：延伸閱讀：瘦全身「棒式變化款」8款推薦！這款燃脂率高，兩週腹肌浮出、剷除大腿肉，下半身狂瘦延伸閱讀：屁股一垂顯短腿？韓國教練「臀部塑形」運動，臀線上移、練出飽滿蜜桃臀，腿也變修長延伸閱讀：燃脂超高！跳繩+跑步高強度「運動菜單」，大腿、屁股變纖細，網友實測一個月瘦5公斤─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦全身#棒式#運動#瘦身POPULAR推薦閱讀一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單瘦身2021-06-01懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO