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1. 一次瘦全身！大推4種超省時「燃脂運動」，連張鈞甯、郭雪芙 ...
對減肥新手來說，慢跑是很入門的瘦身運動，不僅方便又有效果，室內室外都能做，但因為動作單一，很少人能夠堅持下來，如果想讓肌肉更勻稱 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：小禎「精實6塊肌」太狂，粉絲跪求直播救肥肚！馬甲線養成「初段班3招」，一起瘦凹凹餐廳罰寫100次！藍心湄訂外帶加送「新藝名」，網笑：今晚，我想來點「青梅餐」夢幻色再＋1！iPhone13全新「玫瑰芭比粉」生圖曝光，容量「翻倍」超方便、9月就能擁有穿錯顏色直接變阿姨！4種「老齡色」別再買：婆媽最愛XX，一穿立刻老又俗你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋劉伊心減齡美腿心理測驗性愛二手SAPPUN體位編髮瑜珈TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO一次瘦全身！大推4種超省時「燃脂運動」，連張鈞甯、郭雪芙也瘋練瘦身By女大編輯部報導2021/03/2310:28對減肥新手來說，慢跑是很入門的瘦身運動，不僅方便又有效果，室內室外都能做，但因為動作單一，很少人能夠堅持下來，如果想讓肌肉更勻稱有力又有線條，其實還有比跑步更有燃脂效率的運動，而且動作變化多，能讓你健身不感到無聊，一起看看！1.拳擊有氧妳是不是總想著，什麼運動才能瘦最快呢？不妨試試拳擊有氧吧，可以鍛鍊到全身的肌肉，不要小看只是簡單的左右揮拳、前踢後踢，其實消耗熱量的效果十分驚人，比跑步、騎腳踏車等有氧還要可觀，而且拳擊動作多元，爆發力強、肢體伸展幅度大，短短半小時就超級爆汗。
熱愛健身的張鈞甯，就透露自己愛上新運動，那就是拳擊有氧，在大力揮拳的過程中，可以瘦手臂和腰的線條，而且還很舒壓，可以盡情將所有的壞情緒以及壓力，透過揮拳釋放出來，同時也能提升心肺功能，甚至在運動過後還能持續燃燒熱量。
2.Tabata日本運動專家田畑泉（TabataIzumi）博士研發一種高強度間歇運動，目的是將大量氧氣帶到肌肉中，達到在短時間內消耗熱量外，還能提升肌肉的耐力，且帶來的高攝氧量，運動結束後會造成後燃效應，也就是身體就連躺著都持續燃脂。
運動方式基本上是間接運動20秒、休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
動作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等，不斷變化的動作，可刺激身體肌肉強度，研究顯示消耗的熱量比一般騎自行車、室內跑步機還高，5-10分鐘就有效果。
3.跳繩沒想到跳繩的燃脂效率，比跑步高，還可鍛鍊腿部肌群與全身肌肉的協調性，是許多運動選手用來訓練體能的運動。
有研究指出跳繩10分鐘，消耗熱量相當於慢跑半小時的訓練強度，長時間下來，可以增強肌肉與心肺功能，而重點是，手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。
想要加強燃脂效果，可以跳繩搭配開合跳、深蹲、抬腳等暖身運動，以每分鐘跳70～80次，慢慢加快到100次，3～5分鐘休息伸展30秒，每次持續跳30分鐘以上。
愛運動的孫儷除了做皮拉提斯，也很愛跳繩，現在一天1800下起跳，還會帶著跳繩到劇組，有時間就會動起來。
4.睡前瑜珈若是真的擠不出時間運動，想健身也沒器材又懶得到健身房，那麼你或許可以試試「睡前瑜珈燃脂法」，不僅可以加快入睡時間，還能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要花不到半小時的時間。
透過不同的瑜珈體位，對身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，每個動作反覆做3~5次，能幫助身體消耗熱量。
文章授權：姊妹淘你可能還會想看：跟著邵雨薇這樣吃麥片，不胖、有飽而且好好吃！為什麼努力減肥卻越減越胖？這幾個瘦身壞習慣，會讓體重不減反增！趴對讓脊椎輕鬆好多！遠離肩頸腰痠背痛必做的「1分鐘趴姿動作」站著也能練核心！每天必練5個動作，找回平坦小腹只要10分鐘撰文：姊妹淘 整理：簡妤安圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@aohsuehfu、ningchang0904募集美好商品女人我最大購物網招商中燃脂
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熱愛健身的張鈞甯，就透露自己愛上新運動，那就是拳擊有氧，在大力揮拳的過程中，可以瘦手臂和腰的線條，而且還很舒壓，可以盡情將所有的壞情緒以及壓力，透過揮拳釋放出來，同時也能提升心肺功能，甚至在運動過後還能持續燃燒熱量。
2.Tabata日本運動專家田畑泉（TabataIzumi）博士研發一種高強度間歇運動，目的是將大量氧氣帶到肌肉中，達到在短時間內消耗熱量外，還能提升肌肉的耐力，且帶來的高攝氧量，運動結束後會造成後燃效應，也就是身體就連躺著都持續燃脂。
運動方式基本上是間接運動20秒、休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
動作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等，不斷變化的動作，可刺激身體肌肉強度，研究顯示消耗的熱量比一般騎自行車、室內跑步機還高，5-10分鐘就有效果。
3.跳繩沒想到跳繩的燃脂效率，比跑步高，還可鍛鍊腿部肌群與全身肌肉的協調性，是許多運動選手用來訓練體能的運動。
有研究指出跳繩10分鐘，消耗熱量相當於慢跑半小時的訓練強度，長時間下來，可以增強肌肉與心肺功能，而重點是，手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。
想要加強燃脂效果，可以跳繩搭配開合跳、深蹲、抬腳等暖身運動，以每分鐘跳70～80次，慢慢加快到100次，3～5分鐘休息伸展30秒，每次持續跳30分鐘以上。
愛運動的孫儷除了做皮拉提斯，也很愛跳繩，現在一天1800下起跳，還會帶著跳繩到劇組，有時間就會動起來。
4.睡前瑜珈若是真的擠不出時間運動，想健身也沒器材又懶得到健身房，那麼你或許可以試試「睡前瑜珈燃脂法」，不僅可以加快入睡時間，還能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要花不到半小時的時間。
透過不同的瑜珈體位，對身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，每個動作反覆做3~5次，能幫助身體消耗熱量。
文章授權：姊妹淘你可能還會想看：跟著邵雨薇這樣吃麥片，不胖、有飽而且好好吃！為什麼努力減肥卻越減越胖？這幾個瘦身壞習慣，會讓體重不減反增！趴對讓脊椎輕鬆好多！遠離肩頸腰痠背痛必做的「1分鐘趴姿動作」站著也能練核心！每天必練5個動作，找回平坦小腹只要10分鐘撰文：姊妹淘 整理：簡妤安圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@aohsuehfu、ningchang0904募集美好商品女人我最大購物網招商中燃脂
2. 【減肥運動】瑜珈教練一個動作瘦全身兩週腹肌浮出、雙腿變細 ...
網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細！瑜珈教練「一個動作」瘦全身，簡單而且超易做～ · 接著再慢慢將腿向後踢，向後踢時盡量將腿伸直和往上踢， ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片367480erinho0desktop606485276170272網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細！瑜珈教練「一個動作」瘦全身，簡單而且超易做～HealthandFitness健康瘦身ByErinon22Apr2020DigitalEditor農曆新年就是一個不停吃各種糕的節奏，如果一不小心吃多了、吃胖了的話，不妨可以試試以下一位由瑜珈教練在網上分享的「一個動作」瘦全身運動，有網民分享照著做兩週就有感，不但腹肌浮出，就連雙腿變細，女生們先收藏這篇吧！首先準備動作是雙手手掌撐地，上半身向前趴，然後臀部抬至最高點，背部要維持一直線，整個身體與地面呈現三角形，腳後貼地，應該會感受到小腿肌有微微痛感，就是一個標準的瑜珈「下犬式」動作。
之後雙手保持著撐地不動，將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮，同時另一隻落地的腳就腳尖踮起，這個動作可以運動到腹部肌肉，也是練到腹肌的一part。
接著再慢慢將腿向後踢，向後踢時盡量將腿伸直和往上踢，整個腿和背部盡能力呈現一直線。
向後踢腿是練屁股的動作，甩屁股肉同時練結實。
踢完腿後腿不落地，再將腿慢慢再次往手肘方向縮，另一隻落地的腳就同時腳尖踮起，即是重覆一次，再直接將腿向後踢，一樣盡量將腿伸直及與背部保持一直線，單邊連續做15次，最後一次做完就可回到下犬式動作。
回到下犬式動作後就可以換另一隻腳，每邊做15次為一組，一次可以做2-3組，這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉，還可以練到腹肌，簡單來說就是一個動作瘦全身！Text:GirlstyleeditorialPhotosource:internet,pinterest更多相關文章【減肥瘦身】90日狠減14kg！5招不復胖減肥攻略，夏天來臨的瘦身大計～22Apr2020夏天快要到啦！不少女生都在努力減肥瘦身，而韓國就有位女生선녀花了3個月的時間，從68kg成功減54kg，她就在網上大方分享了自己瘦了14kg的5大秘訣，以控制飲食和做運動兩方面雙管齊下，想減肥的女生不妨參考一下吧！廣告廣告#7點以後什麼都不吃因為人體在晚上的代謝會降低，所以建議晚餐都早一點吃，她的晚餐就會在7點前就吃完，也通常是哈一些熱量相對較低的食物，例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等，確保晚上不會吸收過多熱量。
#三餐一定正常吃雖然晚餐要在7點前吃完，不過她就指減肥期間絕對不能絕食，三餐一定要正常吃，因為吃少一餐的話，身體會更加吸收下一餐的熱量，早餐是在運動過後，為防止肌肉損失，會補充蛋白質奶昔或雞胸肉，再加堅果、香蕉或蕃薯。
而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主，中間時間感到肚餓的話，就以適量的堅果來當成零食，因為堅果含有不飽和脂肪酸，都是很好的脂肪來源～#戒重口味食物想減肥就一定要戒口，首先就是要戒重口味的食物，攝取過多鹽分會導致水腫，平日可以的話就減少出外用餐，自己下廚的話，就可以確保不會吃進去過多調味料。
#戒酒、碳酸飲品及多飲水除了戒重口味食物，酒、碳酸飲品都要戒，另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水，間中也會加一些茶包來換換口味。
#先減脂再增肌這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來，她又稱不要一味做重訓，只會沒有效果。
#減脂運動控制好飲食後，就要運動來配合啦！早上先在空腹時做一些運動，多數都是慢跑40分鐘，而對於肌肉量的訓練就只有深蹲，有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。
減脂過後就要增加肌肉，可以做有
之後雙手保持著撐地不動，將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮，同時另一隻落地的腳就腳尖踮起，這個動作可以運動到腹部肌肉，也是練到腹肌的一part。
接著再慢慢將腿向後踢，向後踢時盡量將腿伸直和往上踢，整個腿和背部盡能力呈現一直線。
向後踢腿是練屁股的動作，甩屁股肉同時練結實。
踢完腿後腿不落地，再將腿慢慢再次往手肘方向縮，另一隻落地的腳就同時腳尖踮起，即是重覆一次，再直接將腿向後踢，一樣盡量將腿伸直及與背部保持一直線，單邊連續做15次，最後一次做完就可回到下犬式動作。
回到下犬式動作後就可以換另一隻腳，每邊做15次為一組，一次可以做2-3組，這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉，還可以練到腹肌，簡單來說就是一個動作瘦全身！Text:GirlstyleeditorialPhotosource:internet,pinterest更多相關文章【減肥瘦身】90日狠減14kg！5招不復胖減肥攻略，夏天來臨的瘦身大計～22Apr2020夏天快要到啦！不少女生都在努力減肥瘦身，而韓國就有位女生선녀花了3個月的時間，從68kg成功減54kg，她就在網上大方分享了自己瘦了14kg的5大秘訣，以控制飲食和做運動兩方面雙管齊下，想減肥的女生不妨參考一下吧！廣告廣告#7點以後什麼都不吃因為人體在晚上的代謝會降低，所以建議晚餐都早一點吃，她的晚餐就會在7點前就吃完，也通常是哈一些熱量相對較低的食物，例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等，確保晚上不會吸收過多熱量。
#三餐一定正常吃雖然晚餐要在7點前吃完，不過她就指減肥期間絕對不能絕食，三餐一定要正常吃，因為吃少一餐的話，身體會更加吸收下一餐的熱量，早餐是在運動過後，為防止肌肉損失，會補充蛋白質奶昔或雞胸肉，再加堅果、香蕉或蕃薯。
而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主，中間時間感到肚餓的話，就以適量的堅果來當成零食，因為堅果含有不飽和脂肪酸，都是很好的脂肪來源～#戒重口味食物想減肥就一定要戒口，首先就是要戒重口味的食物，攝取過多鹽分會導致水腫，平日可以的話就減少出外用餐，自己下廚的話，就可以確保不會吃進去過多調味料。
#戒酒、碳酸飲品及多飲水除了戒重口味食物，酒、碳酸飲品都要戒，另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水，間中也會加一些茶包來換換口味。
#先減脂再增肌這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來，她又稱不要一味做重訓，只會沒有效果。
#減脂運動控制好飲食後，就要運動來配合啦！早上先在空腹時做一些運動，多數都是慢跑40分鐘，而對於肌肉量的訓練就只有深蹲，有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。
減脂過後就要增加肌肉，可以做有
3. 天天一動作瘦全身！懶人瘦身操讓你告別粗大腿、蝴蝶袖|早安 ...
日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，躺著鍛鍊內收肌的同時，手臂同時也會出力，除了能幫助瘦下半身、防水腫以外，還能消除蝴蝶袖！ 鍛鍊大腿內收 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 快速瘦全身挑戰！1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿
還要講求「快、狠、準」。
20秒做1個動作快速瘦全身，夠快狠 ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video快速瘦全身挑戰！1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿運動SportsonJanuary7,2021at4:56pm有人說，投資講求「等、忍/隱、狠」，然而要減重瘦身的話，卻絕對不能等和忍，還要講求「快、狠、準」。
20秒做1個動作快速瘦全身，夠快狠準吧！ 快速瘦全身方法簡易，只需1個簡單易學的動作，站立原地鍛鍊20秒便可快速瘦全身。
經常以沒時間做運動作藉口的人，面對這個快速瘦全身運動，還有理由推搪不幹嗎？撰文：tw｜圖片來源：Instagram@fytte_jp、@exg_arisa.chu、@tokyocinqrevesgirls閱讀全文.快速瘦全身挑戰！以「我更健康，更健康」為座右銘並為追求健康美麗的女性而設的日本美容健康資訊網站FYTTE，邀請了大學畢業後便投身成為大型健身俱樂部全職員工，再變身為獨立私人健身兼瑜伽教練的ArisaChuma，示範一系列數以秒計的快速瘦全身的動作。
話說身高164cm的Arisa，20歲時的體脂比率是26-27％，到了目前26歲，體脂比率卻變成14-15％，人愈大身體反而愈fit，去除了不必要的脂肪，成為骨肉勻稱的「腹筋女子」。
日本健身教練Arisa（Instagram@exg_arisa.chu）19歲的夏天與26歲的冬天，7、8年間Arisa的體形對比與變化。
（Instagram@exg_arisa.chu）活躍好動的Arisa是啦啦隊成員。
（Instagram@tokyocinqrevesgirls）日本健康資訊網站FYTTE找來Arisa示範快速瘦全身運動。
（Instagram@fytte_jp）.快速瘦全身挑戰！20秒瘦全身挑戰！高速左右搖擺Step1：站立，雙臂向前握拳，雙腿微曲。
Step2：左右擺動手臂及雙腿20秒。
Arisa的紀錄是在限時內做出47下。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖20秒瘦全身挑戰！高速原地跑Step1：模仿跑步的動作，前後腳並屈曲雙臂。
Step2：雙腳維持在原地，盡快擺動手臂20秒。
Arisa的紀錄是在限時內做出59下，立即挑機試試你可做多少次。
Instagram@fytte_jp影片截圖.Instagram@fytte_jp影片截圖做20次！簡單又困難的全身瘦運動Step1：這個動作簡單，但做起來卻不容易。
首先蹲下，雙手抱膝。
Step2：然後輕輕跳動，並張開雙臂和雙腿，呈大字形，重複做20次。
熟習動作後，可加快速度及長度。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖.做20次！十字交叉運動Step1：直立，左右腳跟分開一點。
Step2：將雙臂伸向一側，並朝相反方向轉動身體，以腳後跟為支點有節奏地扭轉，左右各做10次，共做2組。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖做20次！對角扭曲運動Step1：站立，上下對角伸展手臂。
Step2：其中一邊腿向伸高那一側踢，腰部向前，只有膝蓋抬起，左右各做10次。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖. Instagram@fytte_jp影片截圖 📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27Tag快速瘦全身運動SS推介你感興趣...全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂運動Sports車路士成2021歐聯冠軍！5個2012冠軍班底何去何從？運動Sports健身習慣5個必改錯誤！頑固體脂迫降至4%成效加快運動Sports電影明星大隻佬突破年齡界限！年到半百身形卻如此健碩運動Sports全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂車路士成2021歐聯冠軍！5個2012冠軍班底何去何從？健身習慣5個必改錯誤！頑固體脂迫降至4%成效加快電影明星大隻佬突破年齡界限！年到半百身形卻如此健碩Sgirl專訪系列SS即時潮流NEIGHB
20秒做1個動作快速瘦全身，夠快狠 ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video快速瘦全身挑戰！1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿運動SportsonJanuary7,2021at4:56pm有人說，投資講求「等、忍/隱、狠」，然而要減重瘦身的話，卻絕對不能等和忍，還要講求「快、狠、準」。
20秒做1個動作快速瘦全身，夠快狠準吧！ 快速瘦全身方法簡易，只需1個簡單易學的動作，站立原地鍛鍊20秒便可快速瘦全身。
經常以沒時間做運動作藉口的人，面對這個快速瘦全身運動，還有理由推搪不幹嗎？撰文：tw｜圖片來源：Instagram@fytte_jp、@exg_arisa.chu、@tokyocinqrevesgirls閱讀全文.快速瘦全身挑戰！以「我更健康，更健康」為座右銘並為追求健康美麗的女性而設的日本美容健康資訊網站FYTTE，邀請了大學畢業後便投身成為大型健身俱樂部全職員工，再變身為獨立私人健身兼瑜伽教練的ArisaChuma，示範一系列數以秒計的快速瘦全身的動作。
話說身高164cm的Arisa，20歲時的體脂比率是26-27％，到了目前26歲，體脂比率卻變成14-15％，人愈大身體反而愈fit，去除了不必要的脂肪，成為骨肉勻稱的「腹筋女子」。
日本健身教練Arisa（Instagram@exg_arisa.chu）19歲的夏天與26歲的冬天，7、8年間Arisa的體形對比與變化。
（Instagram@exg_arisa.chu）活躍好動的Arisa是啦啦隊成員。
（Instagram@tokyocinqrevesgirls）日本健康資訊網站FYTTE找來Arisa示範快速瘦全身運動。
（Instagram@fytte_jp）.快速瘦全身挑戰！20秒瘦全身挑戰！高速左右搖擺Step1：站立，雙臂向前握拳，雙腿微曲。
Step2：左右擺動手臂及雙腿20秒。
Arisa的紀錄是在限時內做出47下。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖20秒瘦全身挑戰！高速原地跑Step1：模仿跑步的動作，前後腳並屈曲雙臂。
Step2：雙腳維持在原地，盡快擺動手臂20秒。
Arisa的紀錄是在限時內做出59下，立即挑機試試你可做多少次。
Instagram@fytte_jp影片截圖.Instagram@fytte_jp影片截圖做20次！簡單又困難的全身瘦運動Step1：這個動作簡單，但做起來卻不容易。
首先蹲下，雙手抱膝。
Step2：然後輕輕跳動，並張開雙臂和雙腿，呈大字形，重複做20次。
熟習動作後，可加快速度及長度。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖.做20次！十字交叉運動Step1：直立，左右腳跟分開一點。
Step2：將雙臂伸向一側，並朝相反方向轉動身體，以腳後跟為支點有節奏地扭轉，左右各做10次，共做2組。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖做20次！對角扭曲運動Step1：站立，上下對角伸展手臂。
Step2：其中一邊腿向伸高那一側踢，腰部向前，只有膝蓋抬起，左右各做10次。
Instagram@fytte_jp影片截圖Instagram@fytte_jp影片截圖. Instagram@fytte_jp影片截圖 📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27Tag快速瘦全身運動SS推介你感興趣...全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂運動Sports車路士成2021歐聯冠軍！5個2012冠軍班底何去何從？運動Sports健身習慣5個必改錯誤！頑固體脂迫降至4%成效加快運動Sports電影明星大隻佬突破年齡界限！年到半百身形卻如此健碩運動Sports全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂車路士成2021歐聯冠軍！5個2012冠軍班底何去何從？健身習慣5個必改錯誤！頑固體脂迫降至4%成效加快電影明星大隻佬突破年齡界限！年到半百身形卻如此健碩Sgirl專訪系列SS即時潮流NEIGHB
5. 全球公認瘦最快的5大瘦腿動作「開腿深蹲+弓步蹲」
小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！@m_kayoung,GettyInstagram小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！趕快下滑看不用跑健身房、邊看劇就可以邊做的零躁音居家五招瘦腿動作～廣告-內文未完請往下捲動公認最快速瘦腿動作1：下壓腿J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。
每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。
步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。
2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。
3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。
10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖公認最快速瘦腿動作2：側壓腿這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。
初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。
步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度。
2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。
3.一組25下，每次3組。
每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。
以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。
2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。
3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。
30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉公認最快速瘦腿動作4：左右開腿深蹲每天做3組，一組25下，一個禮拜就可以感受到腿的變化！步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。
2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。
3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。
日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著重複4動作，實測一週腿圍-3公分公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。
每組25-30次，每次3組為基礎，不求快但每個步驟：1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。
2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。
3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。
4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。
光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」【延伸閱讀】>>每天追劇時敲敲腿就能瘦？！這2個「瘦大腿穴位」你一定要知道，連續按摩一個月大腿變細超有感～>>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法！舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖Thiscontentiscreat
每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。
步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。
2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。
3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。
10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖公認最快速瘦腿動作2：側壓腿這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。
初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。
步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度。
2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。
3.一組25下，每次3組。
每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。
以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。
2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。
3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。
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2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。
3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。
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每組25-30次，每次3組為基礎，不求快但每個步驟：1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。
2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。
3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。
4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。
光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」【延伸閱讀】>>每天追劇時敲敲腿就能瘦？！這2個「瘦大腿穴位」你一定要知道，連續按摩一個月大腿變細超有感～>>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法！舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖Thiscontentiscreat
6. 5分鐘居家快速瘦全身運動！不需工具1個月練出馬甲線、筷子腿 ...
5分鐘居家快速瘦全身運動！不需工具1個月練出馬甲線、筷子腿 · 居家快速瘦全身運動 5分鐘練出勻稱身材 · Youtuber雪姨5大瘦身動作3-4星期在家 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座真愛減肥血月女人不要去追他終身伴侶美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區5分鐘居家快速瘦全身運動！不需工具1個月練出馬甲線、筷子腿MORE-健美塑身Apr232020-19:18大家常說減肥是7分吃3分練，運動雖然看似佔比例不高，但想身材均勻好看，適當的減肥動作便絕不能缺少。
現時大家都常宅在家中，便是訓練身材的好時機。
只需要一張瑜伽墊，每天做5分鐘居家快速瘦全身運動，一個月便能看到效果，不但瘦大腿及減肚腩，更可以練出馬甲線和筷子腿！撰文：Ellie｜圖片：高快快、嘿等等@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料：高快快@小紅書閱讀全文居家快速瘦全身運動5分鐘練出勻稱身材瘦身是女人的終身事業，持之以恆地堅持才能成功。
除了要控制飲食，還要加上適當的運動才能有效瘦身。
在大家都不能上街的日子中，更加要抵抗惰性，利用時間讓自己瘦起來！居家快速瘦全身運動1：平板支撐（30秒一組，完成2組）最多人練習的動作，對收緊全身肌肉都十分有效。
雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。
過程中，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。
緊記臀部不要抬得太高，盡量讓身體都維持一條線。
居家快速瘦全身運動2：平板支撐交換抬腿（20組）雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。
讓身體一直維持一條直線，腹部用力，左右兩腳交替向後抬起，並盡可能的抬高至最高點。
緊記做動作時，兩腿一定要伸直，抬腿時呼氣，落下時吸氣。
居家快速瘦全身運動3：屈膝卷腹（20次一組，完成2組）身體平躺在墊上，雙腳屈膝抬起與身體呈90度，雙手彎曲放在頭部附近，先吸一口氣，以腹部力量支撐上半身，將肩部和背部盡量離開地面。
在離地面最高位時，維持約2秒，注意卷腹時呼氣，落下時吸氣。
居家快速瘦全身運動4：橋式（20次一組，完成2組）先平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲踏在瑜伽墊上。
先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，用力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成一直線。
吸氣回落，回復開始時的動作。
做動作時不需要郁動太快，在最高點時維持2秒時間。
居家快速瘦全身運動5：空中單車（20次一組，完成2組）空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。
仰卧在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。
先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。
居家快速瘦全身運動6：腹部伸展（30秒一組，完成2組）以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。
先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。
完成後慢慢回到開始的動作。
居家快速瘦全身運動7：跪姿背部拉伸（30秒一組，完成2組）動作6與動作7交替完成，完成第一次動作6時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然。
若果想背部伸展得更充份，可以嘗試做貓式伸展，臀部慢慢抬高，讓大腿與地面呈現約90度，維持吸呼約15-20秒後，慢慢收回。
緊記做時注意呼吸的節奏，
現時大家都常宅在家中，便是訓練身材的好時機。
只需要一張瑜伽墊，每天做5分鐘居家快速瘦全身運動，一個月便能看到效果，不但瘦大腿及減肚腩，更可以練出馬甲線和筷子腿！撰文：Ellie｜圖片：高快快、嘿等等@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料：高快快@小紅書閱讀全文居家快速瘦全身運動5分鐘練出勻稱身材瘦身是女人的終身事業，持之以恆地堅持才能成功。
除了要控制飲食，還要加上適當的運動才能有效瘦身。
在大家都不能上街的日子中，更加要抵抗惰性，利用時間讓自己瘦起來！居家快速瘦全身運動1：平板支撐（30秒一組，完成2組）最多人練習的動作，對收緊全身肌肉都十分有效。
雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。
過程中，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。
緊記臀部不要抬得太高，盡量讓身體都維持一條線。
居家快速瘦全身運動2：平板支撐交換抬腿（20組）雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。
讓身體一直維持一條直線，腹部用力，左右兩腳交替向後抬起，並盡可能的抬高至最高點。
緊記做動作時，兩腿一定要伸直，抬腿時呼氣，落下時吸氣。
居家快速瘦全身運動3：屈膝卷腹（20次一組，完成2組）身體平躺在墊上，雙腳屈膝抬起與身體呈90度，雙手彎曲放在頭部附近，先吸一口氣，以腹部力量支撐上半身，將肩部和背部盡量離開地面。
在離地面最高位時，維持約2秒，注意卷腹時呼氣，落下時吸氣。
居家快速瘦全身運動4：橋式（20次一組，完成2組）先平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲踏在瑜伽墊上。
先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，用力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成一直線。
吸氣回落，回復開始時的動作。
做動作時不需要郁動太快，在最高點時維持2秒時間。
居家快速瘦全身運動5：空中單車（20次一組，完成2組）空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。
仰卧在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。
先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。
居家快速瘦全身運動6：腹部伸展（30秒一組，完成2組）以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。
先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。
完成後慢慢回到開始的動作。
居家快速瘦全身運動7：跪姿背部拉伸（30秒一組，完成2組）動作6與動作7交替完成，完成第一次動作6時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然。
若果想背部伸展得更充份，可以嘗試做貓式伸展，臀部慢慢抬高，讓大腿與地面呈現約90度，維持吸呼約15-20秒後，慢慢收回。
緊記做時注意呼吸的節奏，
7. 一招瘦全身！韓國網美教練親授7個「瘦全身」運動，兩週腹肌 ...
瘦全身運動1：下犬式. 建議運動強度：15秒. 首先先以瑜伽動作中的下犬式伸展、放鬆全身肌肉，這個動作除了剛開始做可以讓肌肉伸展、適應接 ...HOME美妝瘦身一招瘦全身！韓國網美教練親授7個「瘦全身」運動，兩週腹肌浮出、腿變纖細，燃脂超高2020-06-0221:20於11個月前更新Janine>>右滑圖片瘦全身運動1：下犬式瘦全身運動2：登山式+波比跳瘦全身運動3：抬腿畫圓伸展瘦全身運動4：抬腿伸展瘦全身運動5：直角伸展瘦全身運動6：超人式+抬腿瘦全身運動7：棒式居家也好上手的運動推薦！避免夏天露出肉肉、現在就要開始慢慢瘦下來，今天帶來韓國網美教練的7個「瘦全身」運動，不用器材、徒手就可以簡單做，每個運動都可以運動到全身肌肉、燃脂率超高！瘦全身運動1：下犬式建議運動強度：15秒首先先以瑜伽動作中的下犬式伸展、放鬆全身肌肉，這個動作除了剛開始做可以讓肌肉伸展、適應接下來的運動之外，也可以在最後在做一次，放鬆運動過後的肌肉。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動2：登山式+波比跳建議運動強度：左右各10次雙手手掌撐在地面上、手臂挺直，上半身維持不動的姿勢、下半身原地跑步做出登山式動作，左右腳各跑5下後、將身體挺直站起來，並挑一下，這個動作運動強度很高，全身的肌肉都可以運動到。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動3：抬腿畫圓伸展建議運動強度：左右各10次手臂及膝蓋貼地，將單腳膝蓋抬起、慢慢向後畫圓往外伸展，之後到約90度時往上做抬腿動作，這個動作對於下半身很有效果。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動4：抬腿伸展建議運動強度：左右各10次一樣是一個跪地的動作，將腿向後伸直、上下來回伸展，做的時候注意腿要處於伸直的狀態、不可以彎曲。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動5：直角伸展建議運動強度：左右各20次跪姿將腿成90度直角，上下來回伸展，注意腿部全程離地、以臀部力量撐起。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動6：超人式+抬腿建議運動強度：10次正面朝下躺在地，以腹部力量將上半身抬起，手臂向後伸展成W字，維持3-5秒後趴下，接著在以腹部力量將雙腿抬起，一樣維持3-5秒後就可以放下，整個上下半身動作為一整個完整動作。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動7：棒式建議運動強度：維持1分鐘最後就是棒式，是很基本的瘦全身的運動，最後做一分鐘可以讓燃脂效果更高，即使運動後還可以繼續燃脂。
圖片來源：[email protected]完整影片：延伸閱讀：瘦全身「棒式變化款」8款推薦！這款燃脂率高，兩週腹肌浮出、剷除大腿肉，下半身狂瘦延伸閱讀：屁股一垂顯短腿？韓國教練「臀部塑形」運動，臀線上移、練出飽滿蜜桃臀，腿也變修長延伸閱讀：燃脂超高！跳繩+跑步高強度「運動菜單」，大腿、屁股變纖細，網友實測一個月瘦5公斤─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦全身#棒式#運動#瘦身POPULAR推薦閱讀一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單瘦身2021-06-01懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
圖片來源：[email protected]瘦全身運動2：登山式+波比跳建議運動強度：左右各10次雙手手掌撐在地面上、手臂挺直，上半身維持不動的姿勢、下半身原地跑步做出登山式動作，左右腳各跑5下後、將身體挺直站起來，並挑一下，這個動作運動強度很高，全身的肌肉都可以運動到。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動3：抬腿畫圓伸展建議運動強度：左右各10次手臂及膝蓋貼地，將單腳膝蓋抬起、慢慢向後畫圓往外伸展，之後到約90度時往上做抬腿動作，這個動作對於下半身很有效果。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動4：抬腿伸展建議運動強度：左右各10次一樣是一個跪地的動作，將腿向後伸直、上下來回伸展，做的時候注意腿要處於伸直的狀態、不可以彎曲。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動5：直角伸展建議運動強度：左右各20次跪姿將腿成90度直角，上下來回伸展，注意腿部全程離地、以臀部力量撐起。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動6：超人式+抬腿建議運動強度：10次正面朝下躺在地，以腹部力量將上半身抬起，手臂向後伸展成W字，維持3-5秒後趴下，接著在以腹部力量將雙腿抬起，一樣維持3-5秒後就可以放下，整個上下半身動作為一整個完整動作。
圖片來源：[email protected]瘦全身運動7：棒式建議運動強度：維持1分鐘最後就是棒式，是很基本的瘦全身的運動，最後做一分鐘可以讓燃脂效果更高，即使運動後還可以繼續燃脂。
圖片來源：[email protected]完整影片：延伸閱讀：瘦全身「棒式變化款」8款推薦！這款燃脂率高，兩週腹肌浮出、剷除大腿肉，下半身狂瘦延伸閱讀：屁股一垂顯短腿？韓國教練「臀部塑形」運動，臀線上移、練出飽滿蜜桃臀，腿也變修長延伸閱讀：燃脂超高！跳繩+跑步高強度「運動菜單」，大腿、屁股變纖細，網友實測一個月瘦5公斤─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦全身#棒式#運動#瘦身POPULAR推薦閱讀一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單瘦身2021-06-01懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO