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熱愛健身的張鈞甯，就透露自己愛上新運動，那就是拳擊有氧，在大力揮拳的過程中，可以瘦手臂和腰的線條，而且還很舒壓，可以盡情將所有的壞情緒以及壓力，透過揮拳釋放出來，同時也能提升心肺功能，甚至在運動過後還能持續燃燒熱量。

2.Tabata日本運動專家田畑泉（TabataIzumi）博士研發一種高強度間歇運動，目的是將大量氧氣帶到肌肉中，達到在短時間內消耗熱量外，還能提升肌肉的耐力，且帶來的高攝氧量，運動結束後會造成後燃效應，也就是身體就連躺著都持續燃脂。

運動方式基本上是間接運動20秒、休息10秒，連續4分鐘共8個循環。

動作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等，不斷變化的動作，可刺激身體肌肉強度，研究顯示消耗的熱量比一般騎自行車、室內跑步機還高，5-10分鐘就有效果。

3.跳繩沒想到跳繩的燃脂效率，比跑步高，還可鍛鍊腿部肌群與全身肌肉的協調性，是許多運動選手用來訓練體能的運動。

有研究指出跳繩10分鐘，消耗熱量相當於慢跑半小時的訓練強度，長時間下來，可以增強肌肉與心肺功能，而重點是，手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。

想要加強燃脂效果，可以跳繩搭配開合跳、深蹲、抬腳等暖身運動，以每分鐘跳70～80次，慢慢加快到100次，3～5分鐘休息伸展30秒，每次持續跳30分鐘以上。

愛運動的孫儷除了做皮拉提斯，也很愛跳繩，現在一天1800下起跳，還會帶著跳繩到劇組，有時間就會動起來。

4.睡前瑜珈若是真的擠不出時間運動，想健身也沒器材又懶得到健身房，那麼你或許可以試試「睡前瑜珈燃脂法」，不僅可以加快入睡時間，還能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要花不到半小時的時間。

透過不同的瑜珈體位，對身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，每個動作反覆做3~5次，能幫助身體消耗熱量。

文章授權：姊妹淘你可能還會想看：跟著邵雨薇這樣吃麥片，不胖、有飽而且好好吃！為什麼努力減肥卻越減越胖？這幾個瘦身壞習慣，會讓體重不減反增！趴對讓脊椎輕鬆好多！遠離肩頸腰痠背痛必做的「1分鐘趴姿動作」站著也能練核心！每天必練5個動作，找回平坦小腹只要10分鐘撰文：姊妹淘 整理：簡妤安圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@aohsuehfu、ningchang0904募集美好商品女人我最大購物網招商中燃脂