瑜伽動作Adho Mukha Svanasana (梵文為अधोमुखश्वानासन )，英文稱Doward Facing Dog 或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作 下犬式/下狗式的英文、梵文及意思瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。

下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每節瑜伽課都會練習到，在串流瑜伽中(VinyasaFlowYoga)更是連串動作中重要的成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。

單獨練習下犬式對脊椎、腿部和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。

下犬式亦是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分倒立相關的注意事項。

廣告瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。

下犬式的步驟、方法及技巧以下我們介紹一下進入下犬式的步驟，練習級別：初級練習時間：根據個人需要，每次大概3-10分鐘。

練習次數：當天任何想放鬆的時間練習動作類別：地面瑜伽廣告步驟(1)從山式開始進入動作從山式Tadasana(MountainPose)開始，站立；吸氣，雙手伸直舉起；呼氣，向前彎，進入站立前彎的動作，雙手置於雙腳旁邊；吸氣，身體向上平背(flatback)，胸口起離開大腿；呼氣，雙腳往後行(或輕輕向後跳)，腳掌和手掌有至少3英尺(90厘米)的距離。

廣告步驟(2)動作對齊｜上半身雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿(初學者可先曲腳，以保持背部平直）；手掌均勻地壓入地板，手指盡量打開，確保中指指向前方；胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺；盡可能延長脊柱，臀部向後同時向上移動，把力量分佈至其他肌肉，減低手腕的壓力。

步驟(3)動作對齊｜下半身當脊椎的延伸調整好後，把注意力帶到雙腿;腳跟向下壓，嘗試慢慢地伸直雙腿；減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；深化練習：若腳底已完全落地，雙腳可以踏後一點以深化練習。

（距離按個人身體比例而異）廣告下犬式/下狗式減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；步驟(4)頭部與頸部讓頭頂指向地下，自然放鬆，使脖子後部拉長；把下巴指向鎖骨方向，眼看肚臍方向。

步驟(5)停留動作與呼吸在動作裡停留大概十至三十秒，感受整個動作的力量。

廣告練習下犬式的基本好處強化身體，特別是手臂、手腕、肩膀和腿部；伸展身體，特別是肩部、膕繩肌/後腿腱(hamstrings)、小腿和腳踝；練習下犬式時大量血液流入頭部，有減壓的作用；強化腹部，改善消化；可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。

廣告練習瑜伽練倒立動作的注意事項1．任何患高血壓或眼部疾病人士(例如視網膜脫落或青光眼)都不應該進行倒立練習。

2．女性在月經期間應避免倒立練習。

3．頸部受傷、心臟病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。

4．大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而為。

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上了一個多月的瑜珈課，其中有一個姿勢就是下犬式，英文又叫做Downward facing dog, Down dog，雖然常常看到Tenbula做這個動作，不過 ...skiptomain|skiptosidebar字型：小|中|大最新文章載入中...本部落格所有文章►2017(1)►八月(1)►2014(9)►八月(1)►六月(1)►四月(1)►三月(1)►一月(5)►2013(47)►十二月(3)►十一月(1)►十月(2)►七月(1)►六月(4)►五月(5)►四月(7)►三月(10)►二月(4)►一月(10)►2012(66)►十二月(12)►十一月(3)►十月(5)►九月(5)►八月(3)►七月(4)►六月(5)►五月(6)►四月(4)►三月(8)►二月(8)►一月(3)►2011(56)►十二月(7)►十一月(6)►十月(6)►九月(3)►八月(6)►七月(4)►六月(5)►五月(6)►四月(2)►三月(3)►二月(2)►一月(6)►2010(101)►十二月(5)►十一月(5)►十月(4)►九月(6)►八月(6)►七月(8)►六月(11)►五月(15)►四月(7)►三月(11)►二月(9)►一月(14)►2009(110)►十二月(7)►十一月(5)►十月(7)►九月(9)►八月(8)►七月(10)►六月(12)►五月(8)►四月(5)►三月(15)►二月(9)►一月(15)►2008(127)►十二月(16)►十一月(9)►十月(7)►九月(8)►八月(14)►七月(12)►六月(8)►五月(12)►四月(11)►三月(9)►二月(10)►一月(11)▼2007(142)►十二月(9)►十一月(6)►十月(9)►九月(7)►八月(17)▼七月(14)道地上海菜高記復興152ChillArtCenter開幕夜真正的瑜珈下犬式ChillArtCenter(Restaurant&Lounge)終極警探4.0的水果人月亮&星星笑死人的PhotoBooth特效金色三麥．誠品酒窰店2007-0706巨蛋溜冰&酒吧小酌新環境新桌面變形金剛頭殼壞掉版-柯博文聲光頭盔令人心靈放鬆又充滿想像空間的BuddhaBar2007-0630歡送Gwen畢業趴西門町夕陽►六月(13)►五月(13)►四月(26)►三月(12)►二月(7)►一月(9)►2006(88)►十二月(16)►十一月(13)►十月(28)►九月(19)►八月(6)►六月(1)►四月(2)►三月(2)►一月(1)►2005(6)►十二月(2)►十月(2)►九月(1)►四月(1)►2004(2)►十二月(1)►十月(1)►2003(2)►八月(1)►一月(1)►2002(1)►六月(1)►2001(1)►十一月(1)2007年7月28日星期六真正的瑜珈下犬式上了一個多月的瑜珈課，其中有一個姿勢就是下犬式，英文又叫做Downwardfacingdog,Downdog，雖然常常看到Tenbula做這個動作，不過以前不知道這是瑜珈中常做的基本姿勢，現在每次看到Tenbula伸懶腰做下犬式，才知道原來牠做的瑜珈動作比我還標準。

做法：(1)四肢撐地姿勢準備。

雙腳分開約肩膀闊度，腳趾向前。

膝頭於胯下。

手掌於肩膀下，手指向前。

(2)呼氣。

直手。

抬起臀部。

體重平均分佈到手和腳。

腳後跟向下壓到地面。

盡量伸直大腿、膝頭及小腿。

(3)保持身體成一個倒置的Ｖ字。

深呼吸十次後，放鬆身體。

還原四肢撐地姿勢。

作用：伸展和放鬆脊椎。

擴胸，強壯背部、大腿及小腿肌肉，以及增加肩膀的彈性。

有效地舒展腿筋，預防和舒緩下背痛。

讓更多血液流向頭部，有助大腦和頭皮補充養份。

增強注意力。

資料來源：Downwardfacingdog面向下狗式伸展張貼於上午1:45類別:奇趣▲回到頂端2則留言:匿名:哈哈…果然是天生的下犬式高手啊！30/7/0723:57匿名:看到這張照片我笑了因為我家的狗也常常做出這樣的姿勢應該是很舒服的姿勢7/11/1123:44張貼留言新增反向連結較新文章較舊文章首頁 

下犬式（Adho Mukho Svanasana；Downward Facing Dog Pose）臉朝下伸展身體，有如狗伸展身體；這個姿勢伸展腿筋、胸部和延長脊椎， ...Skiptocontent介紹： 下犬式為臉朝下伸展身體，有如狗伸展身體；這個姿勢伸展腿筋、胸部和延長脊椎，提供頭部更多血液，感覺有如充電。

 動作：跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。

手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。

把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。

停留一分鐘。

 提醒：膝蓋若打不直，腳跟可以抬起。

柔軟度不足的人，可以將瑜伽磚墊在腳跟。

 功效：消除疲勞。

舒緩腳部僵硬、疼痛。

舒緩肩胛骨僵硬。

恢復腦部活力。

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【瑜珈英文】倒立、下犬式... 英文怎麼說？ 看到下面的影片笑死，那隻狗狗真是太有才了！ 倒立的英文是handstand (v.)， 也可以說do a ...LangkaukeBahagiandihalamaniniBantuanKebolehcapaianTekanalt+/untukmembukamenuiniNoticeYoumustlogintocontinue.LogMasukKeDalamFacebookYoumustlogintocontinue.LogMasukLupaakaun?atauCiptaAkaunBaruBahasaMelayu中文(简体)English(US)日本語한국어Français(France)BahasaIndonesiaPolskiEspañolPortuguês(Brasil)DeutschDaftarLogMasukMessengerFacebookLiteWatchOrangramaiHalamanKategoriHalamanTempatPermainanLokasiMarketplaceFacebookPayKumpulanPekerjaanOculusPortalInstagramTempatanPengumpulanDanaPerkhidmatanPusatMaklumatPengundianPerihalCiptaIklanCiptaHalamanPembangunKerjayaPrivasiKukiPilihanIklanTermaBantuanTetapanLogAktivitiFacebook©2021