下犬式（Adho Mukho Svanasana；Downward Facing Dog Pose）臉朝下伸展身體，有如狗伸展身體；這個姿勢伸展腿筋、胸部和延長脊椎， ...Skiptocontent介紹： 下犬式為臉朝下伸展身體，有如狗伸展身體；這個姿勢伸展腿筋、胸部和延長脊椎，提供頭部更多血液，感覺有如充電。

 動作：跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。

手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。

把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。

停留一分鐘。

 提醒：膝蓋若打不直，腳跟可以抬起。

柔軟度不足的人，可以將瑜伽磚墊在腳跟。

 功效：消除疲勞。

舒緩腳部僵硬、疼痛。

舒緩肩胛骨僵硬。

恢復腦部活力。

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