上了一個多月的瑜珈課，其中有一個姿勢就是下犬式，英文又叫做Downward facing dog, Down dog，雖然常常看到Tenbula做這個動作，不過 ...skiptomain|skiptosidebar字型：小|中|大最新文章載入中...本部落格所有文章►2017(1)►八月(1)►2014(9)►八月(1)►六月(1)►四月(1)►三月(1)►一月(5)►2013(47)►十二月(3)►十一月(1)►十月(2)►七月(1)►六月(4)►五月(5)►四月(7)►三月(10)►二月(4)►一月(10)►2012(66)►十二月(12)►十一月(3)►十月(5)►九月(5)►八月(3)►七月(4)►六月(5)►五月(6)►四月(4)►三月(8)►二月(8)►一月(3)►2011(56)►十二月(7)►十一月(6)►十月(6)►九月(3)►八月(6)►七月(4)►六月(5)►五月(6)►四月(2)►三月(3)►二月(2)►一月(6)►2010(101)►十二月(5)►十一月(5)►十月(4)►九月(6)►八月(6)►七月(8)►六月(11)►五月(15)►四月(7)►三月(11)►二月(9)►一月(14)►2009(110)►十二月(7)►十一月(5)►十月(7)►九月(9)►八月(8)►七月(10)►六月(12)►五月(8)►四月(5)►三月(15)►二月(9)►一月(15)►2008(127)►十二月(16)►十一月(9)►十月(7)►九月(8)►八月(14)►七月(12)►六月(8)►五月(12)►四月(11)►三月(9)►二月(10)►一月(11)▼2007(142)►十二月(9)►十一月(6)►十月(9)►九月(7)►八月(17)▼七月(14)道地上海菜高記復興152ChillArtCenter開幕夜真正的瑜珈下犬式ChillArtCenter(Restaurant&Lounge)終極警探4.0的水果人月亮&星星笑死人的PhotoBooth特效金色三麥．誠品酒窰店2007-0706巨蛋溜冰&酒吧小酌新環境新桌面變形金剛頭殼壞掉版-柯博文聲光頭盔令人心靈放鬆又充滿想像空間的BuddhaBar2007-0630歡送Gwen畢業趴西門町夕陽►六月(13)►五月(13)►四月(26)►三月(12)►二月(7)►一月(9)►2006(88)►十二月(16)►十一月(13)►十月(28)►九月(19)►八月(6)►六月(1)►四月(2)►三月(2)►一月(1)►2005(6)►十二月(2)►十月(2)►九月(1)►四月(1)►2004(2)►十二月(1)►十月(1)►2003(2)►八月(1)►一月(1)►2002(1)►六月(1)►2001(1)►十一月(1)2007年7月28日星期六真正的瑜珈下犬式上了一個多月的瑜珈課，其中有一個姿勢就是下犬式，英文又叫做Downwardfacingdog,Downdog，雖然常常看到Tenbula做這個動作，不過以前不知道這是瑜珈中常做的基本姿勢，現在每次看到Tenbula伸懶腰做下犬式，才知道原來牠做的瑜珈動作比我還標準。

做法：(1)四肢撐地姿勢準備。

雙腳分開約肩膀闊度，腳趾向前。

膝頭於胯下。

手掌於肩膀下，手指向前。

(2)呼氣。

直手。

抬起臀部。

體重平均分佈到手和腳。

腳後跟向下壓到地面。

盡量伸直大腿、膝頭及小腿。

(3)保持身體成一個倒置的Ｖ字。

深呼吸十次後，放鬆身體。

還原四肢撐地姿勢。

作用：伸展和放鬆脊椎。

擴胸，強壯背部、大腿及小腿肌肉，以及增加肩膀的彈性。

有效地舒展腿筋，預防和舒緩下背痛。

讓更多血液流向頭部，有助大腦和頭皮補充養份。

增強注意力。

資料來源：Downwardfacingdog面向下狗式伸展張貼於上午1:45類別:奇趣▲回到頂端2則留言:匿名:哈哈…果然是天生的下犬式高手啊！30/7/0723:57匿名:看到這張照片我笑了因為我家的狗也常常做出這樣的姿勢應該是很舒服的姿勢7/11/1123:44張貼留言新增反向連結較新文章較舊文章首頁