你可知道，在日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的，就是坐姿？以往腰痛都是年長者，但現代社會的工作與生活型態轉變，伏案工作和坐姿不良等雙重 ...走錯路，日行萬步也會傷身？！醫療新知，盡在早安健康〉〉雜誌訂一年送一年全年最優惠，再送千元保鮮盒組($1079)最後50組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：陳文茜昏倒 冬天補腎 遺產繼承 走路治病 對症穴位治療  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章茶包溶出100億塑膠微粒？泡茶多一步避毒更安心【新冠肺炎／不斷更新】指揮中心示警：Omicron易重複感染！今增12例境外移入，分別來自6國得1病，眩暈耳鳴都上身！5分鐘蜂翅呼吸神奇改善吃完薑母鴨猝死！高血壓小心主動脈剝離，90％有一個明顯症狀合法省下健保費的4個方法，全家有望一年少繳萬元！花旗蔘只能用來秋冬養身？錯！營養師：青壯年靠『它』運動更帶勁！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多今日熱門文章精選文章日研究：飯前就喝這杯，竟能降血壓、月瘦4公斤168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處產季到，吃柳丁別只吸果汁！柳丁有黑點還能吃嗎？專家解答洛神花清血管！洛神花茶喝進防癌降血脂多重功效，禁忌副作用也要知道高血壓吃什麼好？天冷血壓高，吃對9種食材自然清血降壓！吃好吃飽還能瘦！她的愛妻便當幫脂肪肝老公甩16公斤瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材營養顧問幫你瘦享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章早餐是最重要的一餐？醫師提新觀點：3種人反而適合不吃早餐女明星都在練的「細直腿」祕笈，4週大腿－5cm！咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂這樣健走多燃燒47％內臟脂肪，還能預防大腦老化！降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！瑜珈老師每天必做這一式！骨盆伸展讓內臟歸位瘦下半身運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比仰臥起坐更簡單不腰痛！一招皮拉提斯，坐著瘦出腹肌凹肚史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症走路5種特徵看腦中風、阿茲海默症！博士一個訣竅走出軟Q血管靠健走如何有效降血糖？訣竅在你走幾步，不是走多久肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解深蹲時多做一個動作，就能同時促進淋巴循環專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治

3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。

4.休息和焦慮：某些 ...快訊嘉義縣確診破蛋！首例男從事網拍去過萬華父母匡列隔離15:33南投單日爆8例！疑萬華茶室女竄逃引群聚14:52udn生活生活新聞練肌力避免久坐久站下背痛2020-09-0122:34聯合報/文／台北醫學大學新國民醫院物理治療師鄭彥昌手術圖／鄭彥昌提供很多人的工作，需要久坐、久站或長時間行走，沉重的工作量及工作時間，往往超過身體的負荷，經常腰痠背痛，長期下來，惡性循環下，造成下背痛症狀愈來愈嚴重。

在門診的復健治療病患中，下背痛的患者占了大部分，對於下背痛的原因，像是個疼痛循環，治療的首要目標就是盡快找出目前處於疼痛循環的那一個環節，控制疼痛及打斷疼痛的循環，才能防止背部的永久傷害，避免最後嚴重到需要開刀治療。

疼痛循環的4大原因：1.不活動及壓力：當身體久坐或久站不動時，壓力會集中於背部，超過負荷或持續太久時背部肌肉會緊繃，這時就會開始感到痠痛，甚至伴有間歇性的肌肉攣縮。

2.肌肉僵硬：持續性的肌肉緊繃及肌肉的不正常收縮，會造成肌肉僵硬，無法活動自如，這時就會造成脊椎關節活動度受限，造成脊椎退化速度變快。

3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。

4.休息和焦慮：某些病患會因為背部手術而長期臥床，或因術後背痛未癒而依賴止痛藥，疼痛會造成更多焦慮，而變得更不敢活動，使得疼痛循環持續。

在了解造成背痛循環的原因之後，就要確實防範可能誘發疼痛循環的原因，例如長期姿勢不良、持續負重，或沒有適當休息等。

平日應於維持某姿勢半小時後轉換動作，同時要適度強化體適能如肌力、肌耐力及柔軟度等，才能有效降低下背痛的產生。

背痛手術健康橘／脊椎退化長者腰痛腳麻走不動《預防》雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛腰酸背痛別輕忽，有可能是椎間盤突出8種方式可治療！腰酸背痛都找不出原因，那得先掛這一科通勤族注意！北捷調整班距免費充電區暫停開放台北捷運表示，彈性調整假日及平日離峰班距，平日尖峰時段不變；此外為了避免群聚，免費充電區暫停開放2021-05-2221:26戴口罩也難擋戲水熱情墾管處心一橫關閉沙灘本土疫情升溫，戶外規定要戴口罩，墾管處今天會同警方到各遊憩海灘聯合稽查，對各海域未戴口罩的民眾開出5張舉發單，有鑑於巡查...2021-05-2219:06雨下得急走得也快水庫挹注有限無解旱象今天午後對流旺盛，水利署把握機會在石門、寶二、曾文水庫實施人工增雨作業，不過水利署副署長王藝峰說，即便雲層頗有厚度，「但...2021-05-2121:22宅在家最被人嫌棄的4大星座！雙子愛吵架、獅子使喚人家裡是我們最重要的停靠港灣，也是們心中最重要的庇護所。

近期疫情延燒，大家都得花更多時間在家裡，自由自在享受不受拘束的時光...2021-05-2117:16開車未戴口罩要罰？指揮中心今定調國內疫情急速升溫，全台疫情警戒升高到第三級，民眾外出必須全程戴口罩，否則就將開罰三千至一萬五千元，不過如今傳出有民眾自己...2021-05-2102:18北北基雨狂炸！大雷雨持續到下午3點三縣市雨狂炸！中央氣象局稍早針對基隆市、台北市、新北市發布大雷雨即時訊息，時間將持續到下午3時。

民眾在外務必留意。

2021-05-1914:04共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。

對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿張貼文章。

對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿下標籤。

凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿張貼文章。

More要下雨了！吳德榮：明晚滯留鋒抵達注意較大雨勢4星座最享受「在家工作」牡羊懶得偽裝、獅子居然也愛「停內用搶外送」懶人包王品「外帶599折100」無上限沙朗牛排、海陸主餐「外帶5折」！在家吃西餐300有找殺破狼周運勢／白羊小心桃色陷阱獅子金錢投資運好有肌勵

... 完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。

因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。

... 久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的 ... 久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病．．．都是上班族常見的健康問題。

對於上班族來說，哪個問題才是最困擾的呢？根據華人健康網2019年第二季問卷結果顯示，57%的上班族在工作後體重增加，是什麼原因導致超過一半的上班族進入職場後腰圍大幅增加？沒空運動又壓力大！根據問卷顯示，即使有37%的上班族可以準時下班，還是有41%的人覺得自己沒有時間運動。

顯示大多數上班族運動量不足，提醒上班族要養成規律運動的習慣，才能強壯肌肉，增加免疫力。

對於工作環境的困擾，久坐、壓力分別佔據前兩名。

過大的壓力除了會影響心情，也可能會造成代謝紊亂、自律神經失調。

值得留意的是，與壓力大僅有數票差距的第3名，是23%的上班族在感到壓力大時，會透過吃東西來減輕壓力，不論是同事揪下午茶，或是吃大餐，都是上班族工作中小確幸。

但要小心過多小確幸會導致肥胖的可能性增加。

 久坐為腰椎帶來多大傷害？復健科陳建宏醫師表示，久坐容易使肌肉力量疲乏，出現肌肉痠痛的訊號，若沒有走動伸展，當肌肉力量完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。

因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。

正確坐姿5點1.腳踏實地：腳能夠四平八穩地放在地面，避免翹二郎腿，或後勾椅腳。

2.膝蓋呈90度：椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度，避免過高或過低。

3.臀部坐滿：選擇可以讓臀部坐滿的椅子。

4.腰背貼住椅背：當臀部坐滿椅子時，才能使腰和後背貼住椅背。

也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助。

5.肩膀放鬆：桌子不宜過高，當手擺放在桌面上時，肩膀是輕鬆下放的。

久坐小物這樣挑坐滿1小時，要記得起身走動來舒緩肌肉。

但上班族在忙碌中總會忘記時間，要如何讓坐姿更舒服呢？陳建宏醫師建議，具有支撐力的腰靠墊是合適的選擇，但要留意的是擺放位置在腰窩。

若放置在中背或上背，反而容易導致駝背等問題出現。

久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的拍打，舒緩肌肉的緊繃。

有些久受腰痠背痛的人，則會選擇護腰來幫助保護腰部，陳建宏醫師提醒，長期使用護腰，反而會導致腰椎和腹部的肌肉萎縮，出現負面效果，因此不建議長期使用護腰。

上班坐辦公椅，下班回家繼續坐著打電腦，在缺乏運動及大吃大喝下，自然容易出現肥胖的症狀。

減少透過吃來抒發壓力，要培養正確的紓壓方式，以及養成定期運動的習慣，都能讓上班族重拾健康。

至於久坐有什麼舒緩方式？快透過影片讓陳建宏醫師教你在辦公室也能做的舒緩運動！https://sccare.com.tw/wp-content/uploads/2020/10/174812.jpg314600morcept/wp-content/uploads/2020/10/適康logo.pngmorcept2020-10-1903:09:482020-10-2205:39:07上班久坐不動如山，小心腰痠背痛和贅肉找上身近期文章【內湖適康｜05/21及05/22門診異動公告】215月,2021110/05/21(五)至110/05/28(五)早期療育課程全面暫停205月,2021因應COVID-19雙北市第三級警戒實施措施165月,2021【中山適康｜親職講座｜感覺統合的重要性】75月,2021【中山適康｜講座｜你的腰椎該保養了嗎】65月,2021【中山適康｜110/05/06門診休診公告】55月,2021【休診公告｜#51勞動節｜勞工朋友辛苦了】264月,2021【內湖適康｜主題式運動班｜腳踝穩定訓練專班】134月,2021 適康復健科診所｜內湖院地址｜台北市內湖區文德路141號/143 號電話｜02-8797-7566Line｜適康復健科診所粉絲團｜適康復健科診所適康復健科診所｜中山院地址｜台北市中山區龍江路268號電話｜02-2515-5150Line｜適康復健科診所粉絲團｜適康復健科診所Scrolltotop吳和穆醫師經歷：台北市立聯合醫院仁愛院區復健科主治醫師林口長庚紀念醫院復健科總醫師臺灣早期療育學會秘書長台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會會員×陳渝仁醫師經歷：國立陽明大學醫學系醫學士土

首頁「坐」出來的腰酸背痛發表日期：2016-08-22326900shareshare大中小良醫開講-納祖德醫師哈佛健檢-健康管理機構院長肝膽腸胃專科醫師美國螯合療程治療師認證美國A4(AmericanAcademyofAnti-Aging)抗老化醫學會會員電視上中醫診所的「金人」不斷播送，這檔廣告據說效果非常好，幾乎大家都看過而且印象深刻，而且似乎很多人都有這種腰背痠痛的症狀。

以來做健診的上班族而言，有到處跑的業務人員、他們總是來不及好好吃飯，腸胃不好的人很多；也有不少整天坐辦公室的上班族，這些朋友們運動量少、又不用勞動，不過，卻時常聽到他們說有腰痠背痛的症狀，顯然成為一種另類的職業病。

 從姿勢矯正開始陳小姐今年三十歲，檢查完聽報告時，她說她背部靠近腰的附近，已經痛一陣子了，不知道檢查報告中「看不看得出來是為什麼？」我看了檢查報告中並沒有與背痛相關的因素，應該不是疾病引起的，「妳工作的性質是坐在辦公室嗎？」我看這位小姐秀氣安靜，應該是久坐辦公室的上班族。

「對，我是做會計的，大多數時間都是坐在辦公桌前處理事情。

」「有可能是姿勢不對、或者坐太久肌肉僵硬，妳這應該是下背部疼痛的症狀，以前多半是司機或者搬運重物的人才容易罹患，現在很多坐辦公室的人，也常常會有類似的症狀。

妳想看看妳平常坐的時候是不是上身都沒有挺直？」我進一步確認原因。

嗯，好像耶，尤其是輸入電腦資料時，身體就特別會前傾，而且因為要看資料，就會勉強改變一下姿勢，也許前陣子就是這樣扭到了，那有辦法可以改善嗎？」她回想著之前的狀況並問道。

「休息是最好的方式，會慢慢的好。

但你還是要繼續上班，所以就要從改善姿勢開始做起，才能根治。

妳回去試著做幾件事，我想應該可以改善現在的狀況，並且能夠預防以後再發生。

」我說。

 游泳改善不適症狀辦公室上班族的下背痛絕大多數原因都是坐姿不良所引起，加上固定姿勢過久，這樣很容易造成損傷。

而更主要的是因為肌肉缺乏訓練，無法支撐，腰背部分是脊椎承受重量最多的地方，很容易造成疼痛。

所以，一方面要改善姿勢，一方面要訓練肌力。

在姿勢方面，坐下時要讓身體保持直立，最好讓背部靠到椅背上，這樣可以有支撐，不要因為要打字、要看螢幕，就讓身體太過於往前傾，也可以找一個墊子靠在腰與椅背間，會幫助腰的挺直。

肌力的練習要等到疼痛減緩時才開始慢慢做，而且建議到游泳池去做，在水中有浮力可以減緩衝擊，會游泳的人可以利用自由式來伸展背部肌肉。

如果不會游泳，可以面對牆壁，扶著邊緣讓下半身浮起，然後腳像自由式一般打水，左右算一次，做五十次休息一下，每次做六趟，一到兩周應該可以改善，持續下去就可以加強腰和背部肌肉的力量，不會那麼容易受傷了，這是個簡單的方式，每個人都可以試試。

此外，平時在家則可以熱敷，也能放鬆背部肌肉，促進血液循環。

如果腰痠背痛是突然用力造成的急性拉傷，則盡快去醫院治療，醫生檢查無大礙後，會開藥物或者利用復健的方式，減輕疼痛加速復原。

總之，腰酸背痛不要等閒視之，以免造成脊椎的損害下，如果真的惡化成廣告所說的「椎間盤疾患」，就會很麻煩了。

 納醫師小叮嚀下背痛的原因根據臺北市衛生局的資料指出，下背痛的產生有兩類原因，一是生理病理因素，包括扭拉挫傷、韌帶發炎、椎間盤凸出、神經根壓迫、骨盆腔疾病等；另一種是物理性因素，也是最常見的原因，可歸納成五種：姿勢不對造成過度的負荷、動作不當造成扭拉挫傷、肌力不足無法負荷而疼痛、久滯不動造成肌肉緊繃的狀態、勞勞不休無法讓休息累積成傷害。

上班族的下背痛通常是因為物理性因素，只要多注意姿勢、不要過度使用，就能防範。

本文出自<<解讀你的身體警訊>>p125-129，商周出版，納祖德著你還會想知道▼●找健診可以這麼簡單？定製專屬自己的健康套組>>https://med-net.com/Customize●從地區、年齡快速篩出最適合你(妳)的健康檢查>>https://med-net.com/Product掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook更多健康新知報你知>馬上加入醫聯網LINE  0則回覆為您推薦精選推薦收藏套組健康99-全國公教特惠健檢(低劑量肺部電腦斷層)加值方案苗栗縣/大千綜合醫院NTD4,300高階影像呼吸軍警公教族精選推薦收藏套組安心護腦健檢加值方案桃園市/聖保祿醫院NTD43,000心血管高階影像精選推薦收藏套組舒敏101項篩檢加值專案桃園市/聖保祿醫院NTD9,300過敏檢測精