上班久坐不動如山，小心腰痠背痛和贅肉找上身 | 久坐脊椎痛
... 完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。
因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
... 久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的 ... 久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病．．．都是上班族常見的健康問題。
對於上班族來說，哪個問題才是最困擾的呢？根據華人健康網2019年第二季問卷結果顯示，57%的上班族在工作後體重增加，是什麼原因導致超過一半的上班族進入職場後腰圍大幅增加？沒空運動又壓力大！根據問卷顯示，即使有37%的上班族可以準時下班，還是有41%的人覺得自己沒有時間運動。
顯示大多數上班族運動量不足，提醒上班族要養成規律運動的習慣，才能強壯肌肉，增加免疫力。
對於工作環境的困擾，久坐、壓力分別佔據前兩名。
過大的壓力除了會影響心情，也可能會造成代謝紊亂、自律神經失調。
值得留意的是，與壓力大僅有數票差距的第3名，是23%的上班族在感到壓力大時，會透過吃東西來減輕壓力，不論是同事揪下午茶，或是吃大餐，都是上班族工作中小確幸。
但要小心過多小確幸會導致肥胖的可能性增加。
久坐為腰椎帶來多大傷害？復健科陳建宏醫師表示，久坐容易使肌肉力量疲乏，出現肌肉痠痛的訊號，若沒有走動伸展，當肌肉力量完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。
因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
正確坐姿5點1.腳踏實地：腳能夠四平八穩地放在地面，避免翹二郎腿，或後勾椅腳。
2.膝蓋呈90度：椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度，避免過高或過低。
3.臀部坐滿：選擇可以讓臀部坐滿的椅子。
4.腰背貼住椅背：當臀部坐滿椅子時，才能使腰和後背貼住椅背。
也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助。
5.肩膀放鬆：桌子不宜過高，當手擺放在桌面上時，肩膀是輕鬆下放的。
久坐小物這樣挑坐滿1小時，要記得起身走動來舒緩肌肉。
但上班族在忙碌中總會忘記時間，要如何讓坐姿更舒服呢？陳建宏醫師建議，具有支撐力的腰靠墊是合適的選擇，但要留意的是擺放位置在腰窩。
若放置在中背或上背，反而容易導致駝背等問題出現。
久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的拍打，舒緩肌肉的緊繃。
有些久受腰痠背痛的人，則會選擇護腰來幫助保護腰部，陳建宏醫師提醒，長期使用護腰，反而會導致腰椎和腹部的肌肉萎縮，出現負面效果，因此不建議長期使用護腰。
上班坐辦公椅，下班回家繼續坐著打電腦，在缺乏運動及大吃大喝下，自然容易出現肥胖的症狀。
減少透過吃來抒發壓力，要培養正確的紓壓方式，以及養成定期運動的習慣，都能讓上班族重拾健康。
至於久坐有什麼舒緩方式？快透過影片讓陳建宏醫師教你在辦公室也能做的舒緩運動！https://sccare.com.tw/wp-content/uploads/2020/10/174812.jpg314600morcept/wp-content/uploads/2020/10/適康logo.pngmorcept2020-10-1903:09:482020-10-2205:39:07上班久坐不動如山，小心腰痠背痛和贅肉找上身近期文章【內湖適康｜05/21及05/22門診異動公告】215月,2021110/05/21(五)至110/05/28(五)早期療育課程全面暫停205月,2021因應COVID-19雙北市第三級警戒實施措施165月,2021【中山適康｜親職講座｜感覺統合的重要性】75月,2021【中山適康｜講座｜你的腰椎該保養了嗎】65月,2021【中山適康｜110/05/06門診休診公告】55月,2021【休診公告｜#51勞動節｜勞工朋友辛苦了】264月,2021【內湖適康｜主題式運動班｜腳踝穩定訓練專班】134月,2021 適康復健科診所｜內湖院地址｜台北市內湖區文德路141號/143 號電話｜02-8797-7566Line｜適康復健科診所粉絲團｜適康復健科診所適康復健科診所｜中山院地址｜台北市中山區龍江路268號電話｜02-2515-5150Line｜適康復健科診所粉絲團｜適康復健科診所Scrolltotop吳和穆醫師經歷：台北市立聯合醫院仁愛院區復健科主治醫師林口長庚紀念醫院復健科總醫師臺灣早期療育學會秘書長台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會會員×陳渝仁醫師經歷：國立陽明大學醫學系醫學士土
因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
... 久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的 ... 久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病．．．都是上班族常見的健康問題。
對於上班族來說，哪個問題才是最困擾的呢？根據華人健康網2019年第二季問卷結果顯示，57%的上班族在工作後體重增加，是什麼原因導致超過一半的上班族進入職場後腰圍大幅增加？沒空運動又壓力大！根據問卷顯示，即使有37%的上班族可以準時下班，還是有41%的人覺得自己沒有時間運動。
顯示大多數上班族運動量不足，提醒上班族要養成規律運動的習慣，才能強壯肌肉，增加免疫力。
對於工作環境的困擾，久坐、壓力分別佔據前兩名。
過大的壓力除了會影響心情，也可能會造成代謝紊亂、自律神經失調。
值得留意的是，與壓力大僅有數票差距的第3名，是23%的上班族在感到壓力大時，會透過吃東西來減輕壓力，不論是同事揪下午茶，或是吃大餐，都是上班族工作中小確幸。
但要小心過多小確幸會導致肥胖的可能性增加。
久坐為腰椎帶來多大傷害？復健科陳建宏醫師表示，久坐容易使肌肉力量疲乏，出現肌肉痠痛的訊號，若沒有走動伸展，當肌肉力量完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。
因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
正確坐姿5點1.腳踏實地：腳能夠四平八穩地放在地面，避免翹二郎腿，或後勾椅腳。
2.膝蓋呈90度：椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度，避免過高或過低。
3.臀部坐滿：選擇可以讓臀部坐滿的椅子。
4.腰背貼住椅背：當臀部坐滿椅子時，才能使腰和後背貼住椅背。
也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助。
5.肩膀放鬆：桌子不宜過高，當手擺放在桌面上時，肩膀是輕鬆下放的。
久坐小物這樣挑坐滿1小時，要記得起身走動來舒緩肌肉。
但上班族在忙碌中總會忘記時間，要如何讓坐姿更舒服呢？陳建宏醫師建議，具有支撐力的腰靠墊是合適的選擇，但要留意的是擺放位置在腰窩。
若放置在中背或上背，反而容易導致駝背等問題出現。
久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的拍打，舒緩肌肉的緊繃。
有些久受腰痠背痛的人，則會選擇護腰來幫助保護腰部，陳建宏醫師提醒，長期使用護腰，反而會導致腰椎和腹部的肌肉萎縮，出現負面效果，因此不建議長期使用護腰。
上班坐辦公椅，下班回家繼續坐著打電腦，在缺乏運動及大吃大喝下，自然容易出現肥胖的症狀。
減少透過吃來抒發壓力，要培養正確的紓壓方式，以及養成定期運動的習慣，都能讓上班族重拾健康。
至於久坐有什麼舒緩方式？快透過影片讓陳建宏醫師教你在辦公室也能做的舒緩運動！https://sccare.com.tw/wp-content/uploads/2020/10/174812.jpg314600morcept/wp-content/uploads/2020/10/適康logo.pngmorcept2020-10-1903:09:482020-10-2205:39:07上班久坐不動如山，小心腰痠背痛和贅肉找上身近期文章【內湖適康｜05/21及05/22門診異動公告】215月,2021110/05/21(五)至110/05/28(五)早期療育課程全面暫停205月,2021因應COVID-19雙北市第三級警戒實施措施165月,2021【中山適康｜親職講座｜感覺統合的重要性】75月,2021【中山適康｜講座｜你的腰椎該保養了嗎】65月,2021【中山適康｜110/05/06門診休診公告】55月,2021【休診公告｜#51勞動節｜勞工朋友辛苦了】264月,2021【內湖適康｜主題式運動班｜腳踝穩定訓練專班】134月,2021 適康復健科診所｜內湖院地址｜台北市內湖區文德路141號/143 號電話｜02-8797-7566Line｜適康復健科診所粉絲團｜適康復健科診所適康復健科診所｜中山院地址｜台北市中山區龍江路268號電話｜02-2515-5150Line｜適康復健科診所粉絲團｜適康復健科診所Scrolltotop吳和穆醫師經歷：台北市立聯合醫院仁愛院區復健科主治醫師林口長庚紀念醫院復健科總醫師臺灣早期療育學會秘書長台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會會員×陳渝仁醫師經歷：國立陽明大學醫學系醫學士土